Recusou dietas com fome e um milhão de regras de perda de peso. Saboroso, confortável e sem morrer de fome perdi 63 kg. Exemplo do meu menu

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Bom dia e delicioso e confortável emagrecimento!

Recusou dietas com fome e um milhão de regras de perda de peso. Saboroso, confortável e sem morrer de fome perdi 63 kg. Exemplo do meu menu

Uma vez que estamos determinados a perder peso, o que fazemos? Estamos procurando um caminho.

Se na pesquisa digitar "como emagrecer" - encontraremos 14 milhões de respostas!

Recusou dietas com fome e um milhão de regras de perda de peso. Saboroso, confortável e sem morrer de fome perdi 63 kg. Exemplo do meu menu

Como navegar por todas essas informações? Qual escolher entre as muitas dietas propostas?

E se você começar a estudar as informações propostas sobre nutrição adequada (PP), poderá chegar à conclusão de que não existe nutrição adequada.

Já que uns proíbem comer gorduras, outros são contra os carboidratos, outros passaram por produtos específicos e tudo relacionado a farinha, leite, frutas doces, manteiga, carne - esse não é o PP deles. E se você ler ainda mais, verá que qualquer produto que você pegar não é um PP. O que comer então? Pelo ar?

Mas se peneirarmos mais informações, chegaremos a um ponto principal e mais importante para perder peso - o déficit calórico.

Não é mais necessária a comprovação de que é a redução do conteúdo calórico da dieta e o estabelecimento de um déficit calórico que leva à harmonia.

Na verdade, todos os métodos e sistemas de perda de peso baseiam-se na redução do conteúdo calórico da dieta, mas velados estes são princípios complexos e às vezes estranhos, sistemas de treinamento, com exceção de um grande número produtos.

Por trás de cada técnica está o seu criador, que, em geral, tem um objetivo - "vender o seu produto", convencendo-nos de que só assim podemos perder peso.

Mas a base é a mesma - criar um déficit calórico. E por que complicar sua vida, testando seu sistema nervoso e força de vontade, quando você pode ir mais de forma simples e controlar o conteúdo calórico da sua dieta, que irá conter seus alimentos preferidos, saborosos e satisfatórios pratos?

Por que você precisa de todas essas centenas de regras para perder peso quando pode se concentrar no principal - criar um déficit calórico? E para a saúde do seu corpo, monitore o equilíbrio nutricional, controlando não só o conteúdo calórico, mas também o BJU (proteínas, gorduras e carboidratos).

Só desistindo de todas as dietas e começando a controlar o conteúdo calórico da minha dieta é que consegui obter resultados e manter o peso que me convém.

Para um exemplo de dieta no cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio do dia.

⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔

Fiz uma panqueca de arroz com peixe no café da manhã.

Para o preparo da panqueca, usei 40 g de creme de leite 15%, 1 ovo de galinha, 30 g de farinha de arroz integral e uma pitada de sal com fermento em pó.

Fritei a massa em uma gota de óleo (isso é menos de 2 g, eu uso um spray de óleo) dos dois lados, untei 30 g de requeijão e coloquei 70 g de peixe levemente salgado. Para ficar mais fresco, acrescentei folhas de alface.

O café da manhã acabou sendo 500 kcal. Muito satisfatório e como é delicioso.

Para lembrar as receitas, pãezinhos de requeijão com maçãs e uma apetitosa salada com tomate e frango defumado:

Como lanche, hoje tenho 400 g de leite cozido fermentado - 270 kcal.

No almoço, comi sopa de batata com almôndegas. Almôndegas foram preparadas a partir de peru picado (peito e coxa).

450 g de sopa de batata com almôndegas, pão (40 g) torrado com requeijão (20 g) e 10 g de tomate seco, que depois comi com chá.

Almoço em 345 kcal.

Para o jantar, 200 g de costeletas de peru (carne picada: peito e coxa) e 150 g de feijão verde, refogado com cebola e pimentão (100 g).

Jantar para 415 kcal.

À noite, com o chá, comi 3 caramelos (15 g) - 60 kcal.

O resultado do dia é 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.

Quero lembrar a vocês que o dia 1º de outubro está muito próximo. O que teremos em 1 de outubro? A pedido de leitores habituais, decidimos mais uma vez nos conhecer - estamos à espera que os mais ousados ​​nos falem sobre nós, os nossos hobbies, sua cidade, fotos de obras (se houver artesãs), além de fotos "antes e depois", se quiser se exibir resultados.

No passado, era muito interessante aprender vários fatos da história de suas cidades, ver fotos de seus trabalhos: quem costura, quem tricota, quem dança - as meninas são tão agulhadas e espertas! E, claro, aproveite os resultados antes e depois!

E não diga que você esqueceu! Eu vou lembrar😉

🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.

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