Bom dia, perder peso!
Terça-feira - tão ensolarado! Imediatamente o clima lá, eu quero andar! Mas temos de trabalho) Bem, hoje em necessidade peshochkom negócio, irá combinar o necessário com o agradável.
Mas primeiro é necessário tomar café da manhã!
Para o pequeno almoço, eu não pensar em um melhor, como cozinhar ovos mexidos com tomate. De alguma forma, aqui eu quero uma omelete no segundo dia.
Omelete de três ovos com tomate (80 g) e pão de centeio - 355 kcal. Depois de beber o chá verde com jasmim, Vitaminka e uma cápsula de ômega-3, eu fui imediatamente a negócios.
Voltando para casa, eu queria muito chá quente e por queijo -Isso. Embora o sol está brilhando, ainda não saltar ainda, e ele não está quente e tão desagradável e frio lá fora o vento, foi necessário aquecer!)
Portanto, eu tenho um lanche - pão de trigo integral (25 g) de manteiga (5 g) e baixo teor de gordura queijo (25 gramas). Bem, em seguida, o olho-de-boi (160 g). Um total de lanche aconteceu 240 kcal.
E me deixou muito no lanche, porque previamente agendada almoço sopa de frango com macarrão de trigo integral. Uma sopa contém poucas calorias!
Uma tigela de sopa - 450 gramas e pão de centeio - 230 kcal.
Durante o dia, enquanto trabalhava no computador, eu fui arrastado de um algum lugar placa pomelo 50 kcal.
Para o jantar eu cozinhei lulas em molho de creme de alho (200 g) e um pouco de baixo teor de gordura queijo (20 g). Para contar proteínas e vegetais neste momento eu tenho um pepino (70 g).
Total veio para jantar 325 kcal.
Eu não sei se você precisa dizer a receita cozida lula, tudo parece fácil de fazer e não mais de 10 minutos leva. Em geral, tudo o que eu amor, rápido e saboroso).
Não se esqueça de beber água? Eu fui beber, eu tento)) Deixe-me lembrá-lo que a taxa de água de 30 ml por 1 kg de peso corporal, mas ouvir o seu corpo, não forçar a beber grandes quantidades de água, se não subir.
Além disso, pode haver restrições médicas relacionadas com a água!
Chegou o dia em 1200 kcal.
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