Bom dia a todos!
Toda a minha experiência de emagrecimento, cardápios do dia e receitas de pratos com KBZhU calculado, coletei no meu canal "sobre PP".
Por muito tempo sofrendo com várias dietas e conseguindo apenas resultados fugazes, já estava pronto aceitar o fato de que tenho ossos largos, hereditariedade, hormônios e tudo o mais que pode ser justificado excesso de peso.
Arranjei desculpa para o meu excesso de peso, como muitos daqueles que não conseguem livrar-se dele de uma vez por todas.
Mas tudo mudou quando tentei contar calorias, estudei o mar de informações e percebi que já tinha feito tudo errado antes.
Afinal, a base para perder peso é o déficit calórico. É no conteúdo calórico dos alimentos que você precisa prestar atenção se quiser monitorar seu peso.
Ao mesmo tempo, você não precisa fazer outra dieta contando calorias. Se você contar calorias e ficar sentado em 1000-1200 com um peso de 65-70 kg, então você simplesmente colocará seu corpo em outra dieta e nada mudará para você no final.
Não precisamos de dieta, precisamos nos acostumar a um novo estilo de vida, revisando nossa alimentação, percebendo que muitos alimentos que comemos - muito rico em calorias e aprenderá não apenas a reduzir a quantidade de alimentos gordurosos e altamente calóricos na dieta, mas também a cozinhar alimentos com menos calorias pratos.
Um pequeno déficit apenas nos dá a oportunidade, com mudanças mínimas para nós, de fazer uma dieta que possamos seguir no futuro. sempre, ao mesmo tempo, entregando-se aos doces, sem abrir mão das mesas festivas, mas controlando-se e entendendo o que e quanto o comido carrega o corpo Comida.
Controlar a nutrição contando calorias me deu o principal - livrar-me do excesso de peso e da ausência de uma sensação de privação de alimentos, alimentos favoritos, que muitas vezes beira o colapso.
Para um exemplo de nutrição na contagem de calorias, mostrarei meu cardápio do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Café da manhã - meu queijo Adyghe favorito frito com especiarias (120), um ovo, 120 g de tomate. Queijo frito e ovo com 3 g de azeite.
No café da manhã bebi chá verde sem açúcar. Sempre bebo chá sem açúcar.
O café da manhã acabou sendo 410 kcal.
Hoje, no título, um lembrete de receitas - uma receita de sopa de abóbora e rolinhos de repolho com frango e cogumelos:
Hoje eu queria comer manga desidratada com chá no lanche, mas algo deu errado e eu queria muito comer carne na hora do lanche. Ela inspecionou a geladeira e encontrou uma coxinha de frango entediada e solitária. Coloquei pepinos na parte inferior da perna e fiz um lanche para 165 kcal - isto: 60 g de carne de sobrecoxa e 200 g de pepino.
Para o almoço, a sopa de peixe de ontem, cozinhada na barriga, crista e rabo de truta da Carélia. 450 g de sopa, sanduíche para 40 g de pão com patê de peixe (50 g) - 380 kcal.
Cozinhei repolho à Pequim para o jantar. Demorou um pouco - coloquei todos os ingredientes em uma panela, misturei e deixei ferver em fogo médio, enquanto ela trabalhava.
Repolho cozido será um acompanhamento para peito de peru, que cozinhei recentemente e ainda não consigo terminar de comer. O peito foi marinado em molho de soja, mostarda, temperos e frito em uma gota de óleo.
180 g de peito de peru e 250 g de couve chinesa refogada - 400 kcal.
Mesmo assim, hoje comi manga desidratada com chá. Até se encaixou perfeitamente na dieta, considerando que mudei meu lanche na hora.
60 g de manga seca à noite com chá - 190 kcal.
O resultado do dia é 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Como você está com a água? Bebendo sua norma, não esquece? Agora está mais frio e a água fria não é mais bebida tão bem. Eu encontrei uma solução para mim - eu bebo água morna de uma chaleira.
Alguns já sentiram falta de Busyandra, perguntando onde ela está. E está tudo bem com ela. Escolhi a nova almofada ortopédica do meu marido e assim que é lançada a Buska está ali:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
Curta, se gostou do artigo, dê sua opinião nos comentários!