Saudações!
Existem muitas dicas para perder peso.
Olhando para trás, para minha experiência e meus erros, quero dar conselhos práticos hoje para aqueles que escolheram o caminho da contagem de calorias e estão perdendo peso com um déficit calórico.
Mas, primeiro, deixe-me lembrá-lo de como começar a perder peso contando calorias:
Então, vou tentar brevemente:
- compre uma balança eletrônica e nunca seja guiado "a olho" ao avaliar suas porções e contar pratos KBZhU.
- use o programa "contador de calorias" - reduz significativamente o tempo gasto na contagem.
- Pese as panelas, potes, tigelas e pratos que você usa ao preparar comida uma vez e anote seu peso em um caderno. Ainda escrevo seu peso com um marcador à prova d'água no fundo de potes, tigelas e assim por diante.
- ao preparar um prato multicomponente, pese todos os alimentos crus de uma vez e anote em um caderno. Cozinhe, pese o prato pronto e depois escreva todos os dados no contador de calorias - ele irá calcular o KBZHU para você por 100 g.
- se possível, mude para panelas antiaderentes e assadeiras de silicone - você vai use muito menos óleo, e os moldes de silicone não requerem lubrificação óleo.
- tente fazer um menu aproximado no contador de calorias para o dia anterior - então será mais fácil para você ajustar o KBZHU.
Como exemplo de cardápio no cálculo do KBZHU, mostrarei minha dieta do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Só restava um delicioso pão de centeio e decidi que, no café da manhã, comeria novamente algo como um hambúrguer.
Usei apenas a metade do pãozinho, porque para os ingredientes que eu queria colocar, um pãozinho inteiro seria demais.
Então, sequei meio pão (35 g), esquentei em uma frigideira seca, untei 20 g de requeijão, coloque 50 g de porco cozido, 30 g de tomate e coberto todo esse esplendor com um ovo frito, cortando a gema para que ela espalhar.
Ficou gostoso e satisfatório - em 455 kcal. Excelente café da manhã com calorias.
Quero lembrar a receita de uma caçarola de abobrinha farta e muito saborosa e, não tenho medo da palavra, cheesecakes ideais:
No lanche comi um ovo cozido (60 g) com 30 g de queijo fundido e 100 g de pepino - 185 kcal.
Para o almoço havia uma coxinha de frango assada (120 g de peso de carne), que eu pré-marinei em molho de soja, extrato de tomate e bávaro mostarda com temperos e 200 g de batata assada com queijo e alho, além de folhas de salada, que eu nem contei KBZHU. Almoço em 480 kcal.
Fui à loja hoje e encontrei doces de leite de pássaro. E então eu queria doces - não para descrever em palavras quanto😂. A regra principal: se você quer doces - é melhor comer uma ou duas coisas agora do que se perder em um quilo de doces amanhã.
Lanche da tarde - chá com 25 g de rebuçados de leite de ave - 115 kcal.
O jantar consistiu em 200 g de cogumelos com mel, cozidos em creme de leite e 100 g (peso da carne) coxinha de frango assada.
Acabou por ser um jantar para 340 kcal.
O resultado do dia é 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
O fim de semana está chegando e pretendemos nos deliciar com pãezinhos. À noite, não sentia fome e meu apetite não aparecia, então não adicionei calorias, deixando para o fim de semana. Esse foco (manter calorias livres no fim de semana) permite que eu me delicie com algo rico em calorias no sábado, por exemplo, e mantenha meu peso normal.
Você está planejando mimar-se neste fim de semana?
Tenha um bom descanso de nós, Busyandroy:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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