Bom dia a todos!
No meu canal, procuro mostrar aos leitores que você pode se livrar do excesso de peso sem se atormentar de fome, sem abrir mão de suas comidas favoritas.
Afinal, um grande número de pessoas com sobrepeso está constantemente lutando contra ele e não consegue alcançar um resultado estável. Essas pessoas que toda a sua vida "para sempre de dieta" e sofrem com isso.
Portanto, hoje o artigo é mais motivacional.
Por muito tempo não houve nenhuma foto em que você pudesse ver como fui para o meu resultado. Leitores regulares, alguns dos quais estão comigo desde o início deste blog, viram minhas mudanças quase online - diante de seus olhos, meus quilos se foram e mudanças externas aconteceram.
Mas os leitores que se juntaram recentemente às vezes ficam em dúvida, alimentados por odiadores e outros "incrédulos".
Portanto, folheie a galeria de fotos na qual coletei uma foto do meu caminho:
Consegui seguir esse caminho graças ao controle nutricional pela contagem de calorias e pelo equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos:
E como sempre, por exemplo, meu menu está sob o controle de KBZhU.
⛔Para a elaboração de um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔.
Café da manhã - torta com lavash, queijo cottage e peras (250 g) - 365 kcal.
Eu fiz ontem à noite e apreciei no café da manhã hoje. Gosto deste bolo frio.
Uma fatia grande e saciada de apenas 365 kcal, o que significa que você pode fazer um delicioso lanche por mais de 200 kcal.
Preparei uma torta com pão sírio e peras de acordo com a seguinte receita:
E eu vou te lembrar das receitas do vídeo - caçarola de abobrinha com presunto e queijo e salada com tomate e peito defumado:
De lanche fiz para mim um sanduíche de ala em pão sírio (50 g) com presunto e queijo (30 g cada), 50 g de tomate e folhas de alface. Embrulhado em pão sírio e frito em uma frigideira seca.
O lanche saiu em 335 kcal.
Para o almoço, caldo fervido na coxa de frango (350 g) com macarrão cozido (70 g), além de uma fatia de pão (20 g).
O almoço acabou por ser 315 kcal
E depois do almoço comi 150 g de uvas - 100 kcal.
Para o jantar, uma salada, cuja receita já te lembrei acima: com tomate e peito defumado. Também adicionei folhas de alface - não dão gosto, mas dão um pouco mais de fibra, frescor e cor brilhante.
Desta vez, saiu 250 g de salada temperada com 50 g de iogurte. 400 kcal.
Resultado do dia: K - 1515, B - 100, F - 66, U - 130.
Fica mais frio e não quer beber água. Mas nos convencemos a manter o equilíbrio entre água e sal.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
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