Bom dia a todos!
Aqui, todos são bem-vindos para emagrecer sem dietas famintas e restrições absolutas!
Quando alguém começa seu caminho para a harmonia, um monte de conselhos imediatamente recai sobre ele sobre o que ele pode e o que não pode comer, a que horas comer certos alimentos, quando beber e o que beber. Uma pessoa que está perdendo peso é imediatamente classificada como uma categoria separada de pessoas, como se um estigma estivesse sendo colocado e um monte de proibições penduradas.
Mas as pessoas que estão emagrecendo são as mesmas que todas as outras e as necessidades de seu corpo são as mesmas das demais. Eles também precisam de todos os nutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos), eles também precisam beber, comer para fornecer ao corpo os macro e micro elementos necessários, vitaminas.
Para perder peso, você precisa comer, não passar fome e privar seu corpo das substâncias de que necessita.
Na maioria dos casos, temos excesso de peso por comer demais. Portanto, é o comer em excesso que deve ser excluído e isso não significa deixar de comer e passar fome. Basta comer de forma equilibrada!
Mas o processo de comer deve ser controlado. E se o seu controle interno estiver adormecido e você não puder determinar a quantidade de comida de que precisa para não exceder o seu padrão, então a contagem de calorias virá em seu socorro.
Se você contar o conteúdo calórico de todos os alimentos que ingere por dia por pelo menos algum tempo, verá claramente seus problemas, entenderá o que come em excesso, entenderá que seu excesso de peso não é hereditariedade, ossos largos ou problemas hormonais e alimentação banal (agora não levamos em consideração a pequena porcentagem de pessoas que têm problemas de saúde reais que não dão perder peso).
Experimente - e você verá seus erros em nutrição.
Para um exemplo de menu no cálculo de KBZHU, vou mostrar o meu menu do dia.
⛔Para a elaboração de um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔.
Desde muito cedo, colhi cogumelos hoje, e estão apenas 4 graus lá fora. Portanto, o outono está se fazendo sentir. Vestida mais quente e se afogou!
Por quase duas horas e meia ela circulou nossa floresta. Onde estão todos os cogumelos? No segundo ano não temos sorte com cogumelos. Todos estão se reunindo em algum lugar, mas nossa floresta está vazia - hoje eu vi mais amantes da caça silenciosa do que colecionei cogumelos.
Mas ela deu dez mil passos pela manhã e respirou o ar da floresta.
Terrivelmente faminto por ar fresco. Em primeiro lugar, depois de voltar para casa, tomei o café da manhã.
O que poderia ser mais rápido do que sanduíches? E para mim, não há nada mais saboroso do que sanduíches de peixe. Vou trocar qualquer doce por esse sanduíche.
Café da manhã: 60 g de pão integral, 30 g de queijo cottage e 95 g de truta salgada - 455 kcal.
E depois comi caramelo com chá (30 g) - 125 kcal.
Deixe-me lembrar uma receita de panqueca com recheio de chocolate e uma receita de bolo de coalhada com ovo, cebola e repolho:
De um punhado de cogumelos colhidos pela manhã, eles prepararam uma sopa - que fragrância.
No almoço, comi 400 g de sopa - é totalmente nutritivo.
Depois dessa sopa, vou querer comer rápido - isso foi testado várias vezes, então também bebi café com leite (50 g), xarope (15 g) e comi um sanduíche: 20 g de pão, 15 g de manteiga e 40 g de queijo.
O almoço saiu por um total de 465 kcal (incluindo sopa, café e sanduíche).
E eu jantei com a última porção de pãozinho de repolho muito preguiçoso (400 g) com 20 g de pão integral - 340 kcal.
E à noite eu peguei nozes KBZHU (25 g) - 170 kcal.
O resultado do dia é 1555 kcal. B - 83, F - 79, U - 123. Não me esqueço de beber a minha norma de água e de pelo menos fazer exercício, embora hoje, em vez de fazer exercício, tenha feito um passeio no mato.
Você já encontrou uma atitude diferente em relação a você mesmo quando as pessoas descobriram que você está fazendo dieta, que está perdendo peso? Recebeu um monte de instruções e conselhos? Talvez existam histórias interessantes sobre este assunto?
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