Tenha um bom dia! Desejo a todos os que lutam pela harmonia a alcancem da forma mais confortavel possivel, sem restrições severas desnecessárias, interrupções e comida de mau gosto!
Por que complicar as coisas, se exaurir com dietas famintas, esperar até que a dieta acabe para voltar à dieta anterior e eventualmente ganhar excesso de peso novamente?
Eu passei por todos os itens acima. Como muitos, andei em círculo, arrumando um balanço com um peso e quase desisti. Mas consegui sair do círculo vicioso, mudar minha alimentação e me livrar do excesso de peso sem restrições absolutas.
Graças à contagem de calorias, me livrei do excesso de peso, enquanto não morria de fome, comia deliciosamente, e meu porções são consideradas por alguns como enormes para perder peso (porque eles não entendem como funciona uma deficiência calorias).
Como funciona um déficit calórico?
Para alcançar um resultado, você deve primeiro ser honesto consigo mesmo. Nós controlamos a nutrição para nós mesmos, não para outra pessoa, e queremos obter o resultado.
Portanto, você deve evitar erros comuns que podem impedi-lo de atingir seu objetivo. Deve:
✅ Registre os alimentos ingeridos no contador de calorias imediatamente, sem depender da memória para excluir os itens não explicados. E o melhor é elaborar o cardápio com antecedência e acompanhá-lo ao longo do dia.
✅ Pese os alimentos, não confie em seus olhos.
✅ Monitore não apenas o conteúdo calórico de sua dieta, mas também o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos para manter suas refeições preenchendo e fornecendo os nutrientes e a saúde de que você precisa substâncias.
✅Conte o KBZhU dos pratos que preparou e não retire o primeiro prato que aparecer e que corresponda ao nome do balcão.
Honestidade consigo mesmo, disciplina e controle da nutrição são as chaves para o seu sucesso.
Seguindo a tradição estabelecida, mostrarei meu cardápio como exemplo de controle alimentar utilizando o cálculo de KBZhU.
⛔Para fazer um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔.
Recentemente, lamentei que, nas duas semanas de férias, os preços dos alimentos dispararam tanto que, quando voltei, fiquei chocado, para dizer o mínimo. Meu peixe favorito virou ouro. Claro, o sal em si é muito mais lucrativo se houver uma oportunidade de comprar peixe resfriado a um preço mais ou menos normal.
E meu peixe rezou, vou me divertir.
Meu café da manhã são 80 g de sanduíches de pão com 20 g de manteiga e 75 g de truta salgada. Café da Manhã para 485 kcal.
Deixe-me lembrá-lo de uma receita de vídeo para salgar peixe, bem como uma receita de muffins de cenoura:
Como lanche, terminei a última fatia de uma caçarola com pão sírio e peras (180 g) - 240 kcal.
Andei girando um pouco nos últimos dias e perdi de vista que meu frango preferido acabou e não há uma única bandeja com peito de frango no freezer. Vou melhorar, mas hoje tive que cozinhar carne de porco para o almoço.
Como eu adorava carne de porco frita. Ela despejou mais óleo na frigideira e frite um pedaço de carne gordurosa no óleo. Tenho medo de imaginar quantas calorias havia no meu prato naquele momento.
Por exemplo, hoje fritei carne de porco magra quase em uma frigideira seca (untada com uma gota de óleo) e em 100 g de carne acabada saiu 520 kcal !!!
Como resultado, no almoço comi 85 g de carne, 50 g de purê de batata e 200 g de tomate. Almoço em 535 kcal.
Um pedaço de carne é apenas 442 kcal mais alto! E isso é 85 g - cortei a carne bem fininha. E antes a peça teria sido duas vezes mais grossa. É daí que vem o peso extra.
Para o jantar, queria um rolinho de ovo com requeijão e peixe, ao qual acrescentei pepino (190 g). Usei 2 ovos, 20 g de requeijão e 50 g de truta salgada. Cozinhei ovos mexidos, untei com requeijão, coloquei o peixe sobre o queijo, enrolei um pãozinho e cortei em porções.
Jantar para 385 kcal.
Resultado do dia: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Sinceramente, não faço um cardápio com antecedência nos últimos dias e, praticamente "em movimento", penso no que devo cozinhar. Eu presto pouca atenção ao BZHU por uma série de razões, que não vou mencionar, e fui longe demais com calorias hoje, embora eu me fixe um corredor de 1500-1600. Mas espero que um dia desses tudo volte ao normal e meu KBZhU seja o mesmo queeu preciso disso.
Terminei a última frase e percebi que quero te dizer mais uma coisa. Nunca se compare com alguém, nunca use a ingestão de calorias de outra pessoa - somos todos individuais e cada um de nós tem sua própria ingestão de calorias. Se alguém come 2.000 kcal e perde peso, isso não significa que você precise fazer isso também, porque eles podem existem diferenças significativas em seus parâmetros, atividade física e você só vai ganhar 2.000 kcal O peso. O mesmo acontece com uma subestimação da ingestão de calorias. Alguém chegou a tal estado em que não perde peso nem em 1000 kcal e vale a pena comer um pouco mais - o peso começa a crescer. Você realmente quer essas consequências também? Eu acho que não. Portanto, pare de perguntar a qualquer pessoa qual é o conteúdo calórico da dieta e defina-o de acordo com sua norma.
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