Bom dia e delicioso e confortável emagrecimento!
Por que se deixar levar por dietas com fome, desistir de muitos alimentos para perder peso mais rápido, enquanto sonha em voltar à dieta normal o mais rápido possível? Então você apenas se dirige para um canto. Muitos de vocês já passaram por isso mais de uma vez e, novamente, estão procurando uma nova maneira de perder peso, uma nova dieta.
Mas você pode confortavelmente, sem pressa para emagrecer, e literalmente curtir o processo de perder peso, como escrevem meus leitores regulares.
A nutrição desempenha o papel mais importante na perda de peso. É muito difícil perder peso sem mudar sua dieta, mesmo se você fizer exercícios todos os dias. Se comer como antes e ainda mais (afinal, o corpo vai insistir em reembolsar a energia gasta na academia), não terá resultado.
Emagrecer é realmente fácil se você se armar com paciência, perseverança e conhecimento.
E você precisa descobrir dois pontos principais:
- sua ingestão de calorias,
- sua taxa de proteínas, gorduras e carboidratos.
Depende do conteúdo calórico de sua dieta se você ganha excesso de peso ou, inversamente, se livra dele.
Hoje em dia, parece-me, já todas as pessoas educadas que se interessam pelo menos um pouco pelo tema emagrecimento sabem que para perder peso é preciso reduzir o conteúdo calórico da dieta, criar um déficit calórico.
Isso é:
Ao reduzir o conteúdo calórico da dieta, estamos perdendo peso. Mas, graças ao equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, nossa comida será farta e saturada com todos os nutrientes necessários.
Não é nada difícil contar KBZhU, principalmente com a ajuda de um aplicativo no seu telefone, isso simplifica a contagem e economiza seu tempo.
A vantagem de contar calorias é que não há proibições absolutas: você pode comer de tudo, mas dentro dos limites de sua ingestão calórica diária, observando o BJU.
Por exemplo, vou mostrar meu menu sobre o cálculo de KBZHU.
⛔Para a elaboração de um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔.
Hoje resolvi tomar o café da manhã com ovos cozidos e um sanduíche (40 g de pão) com manteiga (10 g) e ovas de pollock (40 g).
Este café da manhã saiu em 415 kcal.
Hoje quero lembrá-los das receitas de vídeo para rolinhos de repolho e rolinho de abóbora muito preguiçosos:
Li seus comentários sobre melancias e hoje decidimos provar a melancia trazida da Crimeia.
Eu comia até 600 g por 150 kcal. Claro, mais uma vez comi uma porção de melancia não de uma vez, mas aos poucos. Trouxemos a melancia simplesmente excelente. Provavelmente nesta temporada - foi a melhor melancia que comemos.
Finalmente, hoje cozinhei muito da minha comida "okolopshny". E pilaf com coxinha de frango e rolinhos de repolho preguiçosos - vamos comer.
Meu almoço hoje é de 400 gramas de pãezinhos de repolho preguiçosos. Uma porção tão grande acabou sendo apenas 290 kcal.
E depois do almoço bebi chá com 4 toffee (20g) - 85 kcal.
Muitas vezes me perguntam como a família come - é assim que ela come, o que eu cozinho, e agora cozinho quase apenas de acordo com minhas próprias receitas. Aos poucos, todos se acostumam com os novos pratos. E eu pareço o que mais gosto - e cozinho com mais frequência. E às vezes, quando há tempo, eu me delicio com alguns pratos que não são adequados para uma "nutrição quase alimentar". Haveria um desejo e é possível introduzir aos poucos os pratos dos familiares mais exigentes e não preparar um menu separado para cada um.
À noite para o jantar preparei envelopes de pão sírio (80 g) com recheio, porção: ovo (90 g), cebolinha e 50 g de queijo. Jantar para 550 kcal.
Eu queria mastigar alguma coisa à noite, então peguei 200 g de pepino - 30 kcal e comeu devagar.
O conteúdo calórico final do meu dia foi de 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Ainda hoje preparei pão de queijo cottage com canela e maçã e experimentei um pedacinho de pão - tenho que avaliar o que aconteceu comigo.
Como você pode ver, comendo alimentos regulares, sem nenhuma proibição absoluta, você pode perder peso e manter o peso com segurança. Procuramos reduzir o conteúdo calórico dos pratos, cozinhamos com uma quantidade mínima de óleo, substituindo as muito calóricas alimentos para menos alto teor calórico e, gradualmente, mudar nossa dieta de alto teor calórico para menos alto teor calórico, mas não menos delicioso.
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