Pão - uma cabeça!
Para nós desde a infância o pão - é parte integrante da refeição.
Mas na realidade de hoje está mudando. Incluindo atitude de pão.
Para nós, perder peso, interessado na questão de saber se podemos, pelo menos, um pedaço de pão.
E eu vou responder a essa pergunta - Sim, você pode.
E até mesmo dar retseptik pão útil no final do artigo!)
Mas isso não é tudo que você pode comer hlebushek, se queremos perder peso.
Vamos investigar.
rejeição completa de produtos de padaria, incluindo pães exigem muitas dietas.
Pão - um produto muito alto teor calórico que contém carboidratos rápido, facilmente depositados na gordura, é particularmente perigoso a este respeito pão branco.
Ao mesmo tempo, a maioria dos especialistas dieta adequada e saudável são aconselhados a não desistir de pão completamente. Você só precisa escolher não a barra de rosca habitual ou Darnitsky, e ucraniano... pão de farinha de trigo, trigo duro e farelo (pão de trigo).
E o melhor de tudo, que contém uma proteína essencial para hlebushek era feito de centeio integral (trigo) - lisina (nós meninas, ele só precisava! Ele participa em processos de regeneração da pele necessárias para a produção de colágeno e elastina, efeito benéfico sobre as hormonas).
Não se deixe enganar a pensar que hlebushek malokalorien integral. Isto não é assim. Calorias que, como de costume para todos nós pão.
Mas! Celulose, que é parte da refeição não é digerida pelo organismo e, portanto, limpa o nosso sistema alimentar. Saturação deste pão é mais rápido porque o índice glicêmico de pão de farinha de trigo em 2 vezes menos do que a média.
Propriedades úteis de pão integral comprovada pesquisa científica:
- o abaixamento de níveis de insulina no sangue
- prevenção de doenças cardiovasculares
- reduz a pressão sanguínea, colesterol, obesidade reduz o consumo sistemática.
- útil na languidez do sistema digestivo
Além disso, pão de trigo integral:
- satura rapidamente
- melhora o humor
- Rico em vitaminas!
Em relação ao pão sem fermento.
Muitas pessoas acreditam que o uso de pão ázimo é muito melhor. No entanto, isso não é verdade. No pão ázimo calórica não é melhor do grão inteiro.
A única vantagem deste pão - sem fermento - fungos que aumentam a acidez no estômago e, com a imunidade enfraquecida, pode causar várias doenças.
Aqueles que querem perder peso, manter em mente que a ingestão diária de pão não é mais do que 100g. Comer pão deve ser estritamente na parte da manhã!
Além disso, o pão pode ser substituído para o pão. Mas precisamos de uma abordagem responsável para a escolha da composição e leitura! Farinha deve ser integral (grão inteiro), sem fermento, açúcar e qualquer Química.
Para mim, eu definitivamente concluiu. O pão que eu como. centeio integral. Não mais de 80g (geralmente 60g - apenas 2 do meu sanduíche favorito com abacate e peixes vermelhos) e apenas na parte da manhã.
Deve-se ter em mente que todo o pão de trigo, especialmente de centeio, não parece tão apetitoso como deveria ser e não pode ser exuberante e macia.
Prestar atenção a ela quando fazem compras.
A melhor opção - é a cozer o pão em si.
A receita é a mais simples:
120gr. Farinha de centeio integral
100 gr. farinha integral de trigo
200 gramas de iogurte
1 colher de chá soda
1º. l. óleo vegetal
1 ovo.
sal.
No warm iogurte add refrigerante, a oferta vai aumentar de volume, em seguida, adicione o ovo, óleo, sal e misture. Em seguida, adicione a farinha e misture. A massa não deve ser íngreme e se espalhar. Eu amo a adicionar sementes de linhaça e sementes de gergelim para a massa.
Ou cozer bolos, ou sob a forma de silicone de 180 c. 40 minutos. Depende do forno.
Bom apetite!
Quanto mais simples a comida - a cintura mais fina. Certo?)
Assine o meu canal se você estiver interessado eu vou à sua maneira sobre a dieta de perda de peso certo.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!