Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento52kg.
Você ainda acha que há delicioso, saudável e perder peso é impossível? Você está muito enganado.
A fim de perder peso - você precisa para comer. O ponto principal - é gastar mais energia do que consome.
Todas as dietas, jejum, que eu, também, ao mesmo tempo gostava de só resultou em perturbações e ganho de peso ainda mais do que era.
E apenas sobre a transição para a nutrição adequada e déficit calórico ajudou-me a jogar 52 kg. Eu ainda ir ao seu objetivo, mas é mais perto que nunca.
Não há mais dietas!
Meu menu ao lado de hoje.
Pequeno-almoço - sanduíches para o pão integral pastrami (65 g) de frango (85 g), tomate (60 g). E bolo de chocolate chá verde (brownies) - 70 g
Pequeno-almoço está ligado 375 kcal.
Como a maioria, quando está frio, eu gostaria de ter, e não apenas para comer, e comer algo carne mais substancial e de alto teor calórico.
Eu até tento fazer 2 lanche às 11 horas, e em algum lugar nas 15 horas, mas não exceda a sua kalorazh diária.
E agora, nós ainda não tenham dado o meu corpo exigia aquecimento apenas de mim comer.
Undershot última peça de bolo de chocolate (65 g) e naco amaranto com pasta de peixe (30 g) e tomates cereja (35 g)
lanche 245 kcal.
Hoje fui ao supermercado e vi um bálsamo em um pote para venda, decidiu comprar - agora eu vou me preparar um chá perfumado com erva-cidreira.
E, finalmente, eu comprei um abacate, realmente nos trouxe um abacate NORMAL!!! Como eu perdi ele. Agora eu olhar para ele e pensar, como ele é mais usado para mais e diferentes variações poprobovat😍
Eu gostaria de um pouco com ele mexa um dia retseptik. Na verdade, provavelmente começando meu abacates período importou apenas ao normal e ao preço certo.
Para o almoço trigo mourisco doela com frango e legumes (250 g). Para tomate cereja trigo mourisco e pequena ogurechik. almoço - 325 kcal.
Preparando uma vez muito - alguns dias eu não tenho um problema com uma das refeições - aquecido e comeu trigo mourisco.
Outra prognatismo aproximadamente 15 horas - este chá verde quente - greemsya🔥. E 200 gramas de uvas comido no trabalho em um computador - 130 kcal.
Para o jantar, eu tenho hoje variação PP deste prato como um libzha (Caucasiano prato). O marido perguntou-me por um longo tempo para preparar este prato, e eu decidi tentar cozinhar uma versão mais leve.
libzhe Skeet - 300 g - 300 kcal.
Como resultado, o dia que eu tenho 1375 kcal.
Um pouco mais alto do que o dia kalorazh (não deve ser superior a 1.300 kcal), como pré-menu para esse dia e não acho que através de, em princípio, eu não negar a si mesmo nada.
De bebidas água e chá verde. Beba água antes de cada refeição e um copo de comida durante todo o dia.
Napominalochka:
Nunca se cansam de lembrar-lhe a eficiência receita de pão integral, que é muito fácil para assar. receita - aqui.
comerciantes receita trigo sarraceno - aqui.
Receita concurso e delicioso bolo de chocolate - aqui. Adicionando apenas 20 gramas a menos do que a refeição - você vai ter estrutura brownie.
pastrami frango, que é ideal para sanduíches e já amado por tantos - aqui.
patê de cogumelos incrível em um úteis sanduíches manhã - aqui.
Cuide de sua pele - mais aqui.
E para aqueles que estão interessados - Lembro-lhe a minha história nos artigos: um caso de amor com a comida - Como faço para começarAffair com alimentos - um déficit calóricoAffair com alimentos - planalto.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!