Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento52kg.
No outro dia eu lembrados quão importante hidratos de carbono para o nosso corpo, inclusive para aqueles que perder peso.
E hoje, quero recordar o importante papel de gordura, especialmente para o corpo feminino!
Não é recomendado para reduzir a gordura abaixo de 50-55 g, mesmo no período de perda de peso.
Aqui está o meu exemplo. No começo eu reduziu a gordura para 25-30 gramas por dia (bem, que tem sido em mim semeado sementes não têm! morrer de fome! nenhuma gordura e carboidratos!). gordura diminuindo levou a pele seca, queda de cabelo. Bem, eu só veio a seus sentidos, e levantou gorduras para 55-60. Problemas com pele e cabelo, gradualmente, foi-se embora. E bem, isso não aconteceu até que os problemas com o ciclo feminino e vesícula biliar, e poder! Como muitas meninas perderam vesícula biliar! Ele também tem um número maior de sistema reprodutivo afetada, então eles realmente não recuperar facilmente.
É claro, que você é livre para escolher quanto consumir proteínas, gorduras e hidratos de carbono e como perder peso e se é para perder peso. Só somos responsáveis pela sua própria saúde e de mais ninguém.
Viro-me para o menu para o dia.
Para o pequeno almoço, eu tenho hoje envelopes lavash. Um envelope com ovo, cebola e queijo coalho, eo segundo com requeijão e peixe salgado. Como se tivesse comido tais envelopes sob o chá verde. Pequeno-almoço veio em 430 kcal.
Eu preparei rapidamente, especialmente ovo cozido eu já tinha.
Eu preciso os seguintes produtos:
✔ pão pita 55 gramas, um ovo - 55 g de queijo cottage - 30 g salgado chum - '65 Ambos pita quadrado manchada requeijão. Por um ovos postos com cebolinha e sal, na segunda - peixes, envelopes envolvidos e frite em uma panela antiaderente até pita "hrustinki". Delicioso!
Na parte da manhã eu trabalhava, e o trabalho de uma maçã lanche 180g - 85 kcal.
Mas antes do jantar, eu não podia suportá-lo e correu para uma caminhada, enquanto orgias dia inesperado. 20 graus, o sol está brilhando! Como você pode se sentar em uma ajuda de um computador em casa? Trabalho melhor à noite, eu posso pagar.
Nossa floresta está se tornando tão bonito nas cores do outono!
Quem andou bem - o bem na hora do almoço comeu 🤣.
Para o almoço todos os mesmos ouriços de frango picada com bulgur (200 g) e 110 g de trigo sarraceno cozido.
Ainda assim, ele pensa que é difícil perder peso e tem que cozinhar só para mim todos os dias?
I se jantar no 345 kcal.
Olha o que eu tenho para calorias discricionárias eu decidi beber chá às 2 horas da tarde com 30 gramas de datas - 90 kcal.
De alguma forma, como últimas semanas 2 datas que -Então, aparentemente, não tem o corpo, uma vez que tão insistentemente pede. Eu tive que ir no caminho de casa para fazer compras para as datas.
Para o jantar eu tinha planejado pêra assada com queijo e gerenciar somente a ela. Mas olhe para o que eu tenho no final um monte de calorias discricionárias (e eu não quero para reduzir ainda mais o défice mais), decidi adicionar salada vegetal (100 g pepino, tomate 150 g, 25 g e 5 g suluguni azeitona óleo). Salada em uma kcal 165. E pêra, cozido com queijo - 135 calorias.
Jantar veio 300 kcal.
O dia acabou 1250 kcal.
Beba água antes de cada refeição e durante o dia, e já não posso viver sem canecas de chá verde ao lado dele, quando eu trabalho.
Hoje foi um bom dia de viagem. Durante muito tempo eu não andar mais tempo assim gasto no computador, trabalhando.
Além da caminhada eu não esquecer-se sobre a barra, agachamento, balanços. Halteres enquanto olha para mim em tom de censura. Mas embora - é preguiça. Seria um desejo, o tempo seria encontrado.
Napominalochka:
- frango receita com ouriços bulgur você pode ver - aqui.
- Ratatouille receita com Frango costeleta um dos melhores jantares para perder peso - aqui.
- Excelente café da manhã - sanduíches saudáveis. Receita pate tais sanduíches pode ser visto aqui. A asse hlebushek acordo com a receita - aqui.
- Só quero lembrá-lo sobre a selecção de topo café da manhã ,refeições e jantares.
- pontos ❗Osnovnye que irão ajudá-lo a voltar à perda de peso a maneira que eu coletado no artigo - aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!