Oi amigos! Gostaria de compartilhar outro artigo interessante da revista médica indiana sobre alimentação saudável.
A regra mais importante de uma alimentação saudável é não pular uma única refeição. Pular refeições diminui sua taxa metabólica. Uma dieta normal consiste em 3 refeições principais.
Além disso, nunca perca o café da manhã. Esta é a refeição mais importante do dia.
O básico para uma dieta saudável
Há evidências de que pessoas que comem pelo menos 3 a 5 porções de frutas e vegetais por dia têm menor risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e certos tipos de câncer.
Uma dieta balanceada deve fornecer cerca de 60-70% do total de calorias de carboidratos, 10-12% de proteínas e 20-25% do total de calorias de gordura.
- Reduza a quantidade de carne e acrescente mais vegetais às refeições.
- Ao assar, use farinha de grãos inteiros em vez de farinha refinada.
- Coloque os alimentos fritos em um guardanapo para remover o excesso de óleo. A gordura na comida deve ser reduzida ao mínimo.
- Use iogurte desnatado em vez de maionese.
- Adicione frutas picadas à coalhada em vez de iogurte aromatizado.
- Experimente leite desnatado em vez de leite normal.
- Use panelas antiaderentes para reduzir a necessidade de óleo de cozinha.
- Pré-aqueça os vegetais no micro-ondas ou no vapor em vez de ferver para evitar o desperdício de nutrientes.
- Escolha carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. As gorduras são boas na forma de nozes, sementes, peixes, azeitonas quando acompanhadas de outros nutrientes. Uma certa quantidade de gordura no cozimento é benéfica porque ajuda o corpo a absorver vitaminas solúveis em gordura.
- Se você quiser usar manteiga em seu sanduíche, aplique uma camada fina.
- Use iogurte desnatado, leite de soja desnatado, leite desnatado evaporado ou amido de milho como espessante em vez de creme.
- Prepare caldos de vegetais. É melhor lavar os vegetais ao invés de descascá-los, pois há muitos nutrientes na pele. Se você tiver que ferver vegetais, guarde o caldo rico em vitaminas.
- Mude para pão integral sem fermento.
- Para sanduíches, limite o uso de queijos com creme gorduroso; substitua-os por produtos de queijo com baixo teor de gordura ou abacates. Escolha ingredientes com baixo teor de gordura.
- Adicione muitos vegetais ao seu sanduíche para torná-lo mais saudável.
- Limite a ingestão de estimulantes como cafeína, álcool e açúcar refinado.
Uma dieta saudável e equilibrada é uma parte importante para manter uma boa saúde e pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Isso significa comer uma grande variedade de alimentos nas proporções certas e consumir a quantidade certa de comida e bebida. para atingir e manter um peso corporal saudável.
Pessoas com necessidades dietéticas especiais ou problemas médicos devem procurar aconselhamento de seu médico ou nutricionista registrado.
Desejo-lhe um bom humor e que Deus te abençoe uma boa saúde!
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