🍒25.04.2021.
Saúdo todos vocês e desejo a todos um delicioso e confortável emagrecimento!
Se você ainda pensa que só pode perder peso morrendo de fome e calando a boca e se soltando todas as vezes devido a restrições estritas e não alcançar um resultado - é hora de reconsiderar suas opiniões sobre o processo perdendo peso.
Porque você pode ficar magro de uma maneira diferente!
Você pode ganhar magreza sem fome e sem colapsos, enquanto sua comida será saborosa e sua dieta será confortável para você.
Também me torturei com dietas, fome, mas os resultados foram fugazes e o peso voltou muito rápido. Não bastava dizer que isso me incomodava. Praticamente desisti de mim mesma, me convencendo de que tenho ossatura óssea, hereditariedade, hormônios são perversos e metabolismo ruim.
Mas tudo mudou quando decidi tentar a contagem de calorias.
Foi uma descoberta para mim que é preciso comer para perder peso de uma vez por todas.
As dietas não me levavam a lugar nenhum, exceto andar em círculos.
Mas graças ao controle nutricional pela contagem de calorias, consegui emagrecer (e até alcançar resultados que nunca havia sonhado).
E o osso acabou não sendo tão largo, e a hereditariedade não tinha nada a ver com isso, e tudo estava em ordem com os hormônios.
E agora estou conseguindo manter o peso, enquanto me permito relaxar e comer guloseimas deliciosas, porque estou no controle da minha dieta.
Qual é o princípio básico da contagem de calorias?
Resumidamente:
Quero mostrar a vocês o meu cardápio, como exemplo de controle alimentar na contagem de KBZHU.
⛔Para criar um menu individual, entre em contato com nossos especialistas.
Café da manhã - sanduíches em pão integral (65 g) com requeijão (25 g), caviar de carpa (40 g) e pasta de peixe (55 g).
Café da Manhã feito 475 kcal.
No lanche comi uma pêra (150 g) e bebi chá verde com caçarola de requeijão (160 g).
eu fiz isso 265 kcal por um lanche.
Para o almoço cozinhei macarrão com carne picada (porco) e cebola para todos.
Minha porção de macarrão (200 g) e 95 g de pepino saiu para - 425 kcal.
Se eu usasse frango picado, haveria significativamente menos calorias. Mas decidi me despedir de todos os suprimentos do freezer, então usaram carne de porco. Mas mesmo esse jantar calórico se encaixa perfeitamente no conteúdo calórico de minha dieta diária.
Eu esquentei sopa de queijo para o jantar. Minha porção de sopa (450g) e 25g de pão integral saiu para 375 kcal.
E 3 horas antes de dormir, eu comi 150 g de laranja - 55 kcal.
O conteúdo calórico da minha dieta de domingo era de 1595 kcal.
B - 89, F - 73, U - 144. Não me esqueço do regime de bebida.
Eu gostaria de estar um pouco indignado hoje.
Não sei por que fiz isso, mas entrei em minhas mensagens pessoais nas redes sociais e as examinei, embora tenha prometido não ir de jeito nenhum.
Leitores regulares sabem porque fechei as mensagens e não as leio, não vou explicar agora.
Infelizmente, nada mudou.
Como eles escreveram todo tipo de coisas desagradáveis, eles escrevem, mas todo mundo exige algo de mim. Dá a impressão que devo a todos: alguém tem um cardápio grátis por um mês para emagrecer, alguém para mastigar e colocar na boca o que já está mastigou mil vezes, e por alguma razão alguém quer ouvir de mim o conselho que os médicos costumam pedir aos médicos (aqui eu não entendo os motivos de forma alguma de pessoas).
Mas quero ficar indignado com isso.
Existem muitas mensagens do tipo:
- eu já dois dias Conto calorias, mas o peso continua parado, não dá resultado! A contagem de calorias não funciona para mim! Vocês estão falando sério, meninas? Por que não contando algumas horas e já procurando os resultados na balança?
Comer gordura por anos - desta vez passa despercebido. E o que estivemos armazenando durante anos em algumas semanas, sem perder a saúde e comer normalmente? Não existe tal coisa!
Ou mudamos para o controle nutricional contando calorias e comemos normalmente, de forma equilibrada e aos poucos avançamos em direção ao nosso objetivo, ao longo do caminho, meus hábitos alimentares e estilo de vida. Ou você precisa procurar outras maneiras (extremas) de perder peso, mas depois esquecer sua saúde e também esquecer de salvar os resultados no futuro.
E também este tipo de mensagem:
- Durante todo o mês o peso diminuiu perfeitamente, todos os dias por 100-150 ge aqui uma vez e imediatamente um quilograma é um bônus. Depois disso, minhas mãos desistem, sua contagem de calorias não funciona em mim.
O processo de perda de peso nem sempre pode ser linear. Os números na balança dependem muito da água, que é retida em nosso corpo por uma série de razões. E a retenção de água pode ser causada por um grande número de fatores: desde "comer muito salgado" e beber um pouco de água, até as fases do ciclo feminino. Sim, durante o dia da mulher, por exemplo, no corpo de uma mulher, sob a influência de hormônios, pode haver uma retenção de água de até 1,5-2 kg! e estes - 1,5-2 kg kg, você verá imediatamente na balança! No entanto, uma fase mudará para outra e o excesso de fluido irá embora com a mesma facilidade com que veio.
Não é realista comer 2 kg de gordura em alguns dias, assim como não é realista perder 2 kg de gordura em alguns dias.
Parece que todos os adultos, mas por algum motivo querem milagres e não querem mostrar paciência, inclusive o bom senso.
Todas as nossas vidas fazemos escolhas. Nosso dia a dia consiste em muitos passos grandes e pequenos, ações que afetam a maneira como nossa vida será.
E se você quiser não apenas perder peso, mas também manter a saúde e os resultados da perda de peso - você você também precisa fazer uma escolha, uma escolha a favor de um trabalho de longo prazo em você mesmo e uma mudança gradual em seu nutrição.
Acho que meu exemplo e os exemplos de muitos leitores que perderam peso e mudaram suas vidas para melhor irão ajudá-lo a fazer uma escolha melhor do que quaisquer palavras.
E quero terminar o artigo hoje com novas fotos. Nos fins de semana íamos ao cinema, comemorávamos o dia do casamento:
Obrigado a todos pelos seus parabéns! É bom que você se lembre mesmo dessas pequenas coisas!
Tudo delicioso e confortável para emagrecer, assim como manter o peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para caçarola de vegetais com queijo e receita de vídeo para pão sírio requeijão:
🍒 Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗ Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
🔥 Cuidados com a pele para perda de peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.