🍒22.04.2021.
Receber! Aqui é saboroso e confortável perder peso e manter o peso.
Vamos mais uma vez relembrar os erros que emagrecer muitas vezes cometem, complicando sua vida após uma dieta e não vamos nos encurralar.
✅O principal erro de muitos que perdem peso é subestimar o conteúdo calórico da dieta. Os leitores regulares provavelmente já aprenderam a que uma forte subestimação de sua ingestão de calorias pode levar. Mas a pergunta "por que é impossível sentar com 1000 kcal ou menos e perder peso rapidamente" ainda surge constantemente. Quero fazer uma reserva de que você é livre para fazer o que quiser - esta é sua vida e sua saúde, mas devo avisá-lo que a ingestão de baixas calorias leva a:
- a distúrbios hormonais e problemas de saúde,
- para desacelerar o metabolismo,
Vários estudos mostraram que nosso corpo se adapta muito bem a novas condições e começa a economizar energia se você seguir uma dieta com muito poucas calorias. Como resultado, você perderá peso rapidamente e retornará à sua dieta normal, seu corpo começará a consumir mais energia dos alimentos, mas a gastará ainda mais lentamente do que antes da dieta. Como resultado, o excesso de peso retornará e você se perguntará por que está ganhando até 1.200 kcal. E porque você mesmo criou essas condições para si mesmo, querendo perder peso rapidamente.
Portanto, recomenda-se observar um déficit calórico de 15-20% da norma.
✅ Outro erro de perder peso é pular refeições e interromper constantemente a dieta. Parece que pular uma das refeições, por exemplo o almoço, vai acelerar a perda de peso. Na maioria das vezes, acontece que, ao voltar do trabalho cansado e com muita fome (sem almoçar), você comerá mais no jantar do que deveria. Além disso, a adesão a uma dieta tem um bom efeito sobre o metabolismo.
✅ A falta de proteína na dieta cria vários problemas para perder peso. A proteína satura bem, é um material de construção para o corpo. A alta ingestão de proteínas ajuda a manter a massa muscular enquanto perde peso.
✅ Seguidores de dietas com baixo teor de carboidratos e aqueles que gostam de abrir mão da gordura em sua dieta privam seus corpos de nutrientes importantes. Os carboidratos (complexos) são simplesmente necessários para nós - eles são a nossa energia. E sem gorduras, ficamos sem uma grande quantidade de vitaminas que são absorvidas pelas gorduras. É importante equilibrar a dieta para que o corpo receba a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos de que necessita.
✅ Com vontade de perder peso, alguns correm para a academia e se esforçam por horas, e depois compensam com a alimentação a energia gasta, enquanto se surpreendem com a falta de resultados na perda de peso. Nenhum esporte o ajudará a perder peso sem mudar sua dieta.
“E na minha opinião, o principal erro de todos que estão perdendo peso é voltar à alimentação normal depois de qualquer dieta. Até que mude a sua dieta e após cada dieta volte à alimentação normal, você vai melhorar e andar em círculos: dieta - ganho de peso - dieta - ganho de peso.
Você precisa encontrar um alimento confortável para si mesmo, sem comer demais, ao qual possa aderir por toda a vida, e só então poderá manter a harmonia.
Para mim, a melhor maneira não só de perder peso, mas também de mudar minha dieta e hábitos alimentares, era contar calorias:
Vou mostrar minha dieta como um exemplo de dieta baseada na contagem de calorias.
⛔Para criar um menu individual, entre em contato com nossos especialistas.
Hoje acordei muito cedo e por algum motivo com uma sensação de fome. Talvez o meu ontem, que me tirou da dieta normal, seja o culpado. Normalmente sinto fome justamente por causa das perturbações na dieta, que venho seguindo há mais de dois anos.
Outra prova de que é preciso estabelecer a nutrição e construí-la para que seja confortável. coma de modo que as refeições principais contenham proteínas e então a sensação de fome irá visitá-lo cada vez menos e menos frequentemente.
E no café da manhã decidi me mimar um pouco. Queria os clássicos - sanduíches com queijo, manteiga e café com leite. Posso pagar como parte da minha ingestão calórica diária.
Mas eu uso pão integral (60 g), porque são carboidratos complexos que são necessários para o corpo e dão energia. Mais 15 gramas de manteiga e 50 gramas de queijo. E também café com 50 g de leite e 15 g de calda.
O café da manhã é mais alto por 525 kcal
Às 11 horas fiz uma pausa no trabalho e fiz um lanche: 160 g de caçarola com cranberries e 30 g de creme de leite. Eu lavei com chá verde.
Lanche 245 kcal.
Hoje não tenho muito trabalho para fazer durante o dia, então ontem à noite, sabendo do dia mais ou menos livre que viria, não fiz sopa para o jantar, mas adiei esta aula para hoje. Fiz uma panela enorme de sopa de queijo para o jantar, fazia muito tempo que não cozinhava, até sentia falta.
Meu almoço - um prato de sopa de queijo (450 g) e 20 g de pão integral - 360 kcal.
Depois do almoço, bifes de salmão marinado em molho de soja e especiarias: um pouco de sal, pimenta do reino, alho seco. E à noite na grelha vou cozinhar rapidamente um peixe e cortar uma salada de legumes.
Agora estou usando aos poucos todos aqueles produtos que congelei para uso futuro, para esvaziar o freezer e colocar as geladeiras em ordem para as férias de maio.
Jantar - 180 g de salmão amigo, grelhado, e salada de vegetais (peso total dos vegetais 150 g), temperada com creme de leite (30 g).
Saiu para jantar para 345 kcal.
E à noite, 3 horas antes de deitar, bebi chá com manga desidratada (50 g) - 160 kcal.
O conteúdo calórico total do dia é 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Além do déficit calórico, é importante no processo de emagrecimento (e não apenas no processo de emagrecimento):
- observar o regime de bebida (aliviar edema, celulite, melhorar a digestão, melhorar o estado da pele, cabelo e unhas, remover toxinas),
- exercício (pelo menos em casa para manter o tônus corporal),
- cuide bem da sua pele (os cuidados com a pele são especialmente importantes ao perder peso com muito peso - ajude a pele a ficar firme).
Você se esqueceu de verificar o peso? Deixe-me lembrar que estamos compartilhando os resultados em um artigo que será publicado amanhã, sábado.
E um pouco de doçura para você em homenagem a sexta-feira:
Tenha um ótimo final de semana, delicioso e confortável emagrecimento e manutenção de peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para caçarola de coalhada com cranberries, bem como uma receita de vídeo para peito de frango sob um casaco de pele:
🍒 Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗ Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
🔥 Cuidados com a pele para perda de peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.