Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso.
Não - dieta em um repolho e cenoura, e greves de fome!
Sim - perda delicioso e satisfazendo peso!
Toda a bondade e compreensão.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento55kg.
Eu pensei por um longo tempo não lhe dar uma imagem de motivação.
Bem, há quanto tempo. Em geral, eu faço isso, parece-me, todos os dias na colagem "antes" e "depois". Mas sempre há aqueles que duvidam de tudo exige mais fotos ou apenas diz que eu - isso não é comigo.
Então eu decidi, enquanto há tempo, neste dia, para se preparar para a nova colagem de fotos com passos minha perda de peso porque muitas pessoas me dizem que essas fotos, dar-lhes um "kick" e mais motivação. A "kick" para mim para você não zhalko🤣.
Prepare-se. Hoje vai ser um monte de fotos! E sou eu!
Espero que todas as perguntas, mais uma vez desaparecer e duvidam, também, irá desaparecer e seguir seu próprio caminho para a pergunta mais.
Bem, eu vou brevemente ao menu para hoje.
Para o pequeno almoço, uma espécie de tortas de Pita com ovo e cebolinha. preparada muito rapidamente e facilmente, frito em uma frigideira seca mais rápido. Pita - 75 g, 2 ovos, um pouco de cebola verde.
Pequeno-almoço veio em 400 kcal.
Na parte da manhã, um pouco de descanso e assistir a um filme com ela, eu fui para o trabalho no computador.
O trabalho foi prognatismo - 100 ge 20 g feijoa caju. O resultado undershot em 180 kcal.
Para o almoço, temos espaguete. E você comer esparguete ou medo de recuperá-los? Eu comi em todos os momentos de minha perda de peso, muitas vezes não, mas de comer curso. A principal coisa que foi makaroshki de trigo duro.
No refeição de espaguete de trigo duro (50 g em seca um!) e espinafre (20 g), cereja (40 g) e rolo de frango (50 g). Polvilhe queijo com baixo teor de gordura de luz (30 g).
Almoço ligado 345 kcal.
Após o almoço para o trabalho outra vez eu estava sentado e pegou com um chá verde, e 40 g de figos secos - 100 kcal.
E esperou sopa de queijo para o jantar I - 400 g
Jantar ligado 240 kcal.
Apenas um dia deixou 1265 kcal.
minutos água Saw antes de cada refeição ingestão de 15 e, em seguida, durante o dia, se desejar. Além disso, o chá verde. Não há mais bebidas em minha dieta não.
Por tradição - o warm-up e resto do computador - com a banda de fitness.
E quero lembrar aqueles que perder peso em um déficit calórico. Não se esqueça de contar suas calorias diárias. Se o seu peso é reduzido em 10 kg - é hora de re-ler as calorias, porque diminuiu também.
Caso contrário, verifica-se que no final você chegará a suas calorias normais, mas vai pensar que ainda abriga um déficit. E você vai saber porque o peso levantou-se e vai embora.
Napominalochka.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!