🍒16.04.201.
Bom dia a todos! Estou feliz que você veio me visitar.
Aqui é o território de quem com conforto e sabor perde e mantém o peso. Não fazemos dietas com fome, mas mudamos nosso estilo de vida, aprendemos a controlar a alimentação para manter nossa saúde e nos esquecemos do excesso de peso para sempre.
Não queremos mais perder peso para sempre meninas que:
- tenha medo das gorduras e exclua-as da dieta, pois são muito ricas em calorias e ao mesmo tempo não pensam no que o dano é causado não só à sua beleza, mas também à saúde em primeiro lugar, privando-se do solúvel em gordura vitaminas,
- ter medo dos carboidratos, acreditando que eles são imediatamente depositados de lado (esquecendo que o corpo simplesmente precisa da energia que é dada complexo carboidratos),
- conheço todas as dietas, quase todas já experimentaram, mas sempre devolvem o excesso de peso,
- saber a diferença entre o conteúdo calórico de um pepino com casca e sem casca (não entendo por que ser levado a tanto - isso já é algum tipo de fanatismo),
- considere as restrições e dietas terríveis e não pode esperar até que a próxima dieta termine e você possa comer o que quiser e, finalmente, obter um monte de guloseimas saborosas,
- dependem dos números na balança, controlando o seu peso todos os dias (e isso não faz sentido, pois o peso é influenciado por muitos fatores - desde "muito salgado" até o ciclo feminino).
Todas as opções acima não são nosso tópico, porque nós:
- não passamos fome, mas ao mesmo tempo não comemos demais, conhecendo nossa norma,
- tentamos formar uma dieta balanceada,
- aproveite a comida,
- comemos confortavelmente.
Aqui para uma perda de peso saborosa e confortável, para uma alimentação equilibrada, que se está a tornar habitual, substituindo velhos hábitos alimentares.
Apenas o controle nutricional por meio da contagem de calorias me ajudou a perder peso:
E ajuda a manter o resultado no momento.
No final do artigo, há links para artigos úteis para quem quer mudar a si mesmo e a sua vida, mas não sabe por onde começar.
Vou mostrar meu cardápio como um exemplo de dieta baseada na contagem de calorias e BJU.
⛔ Para a elaboração de um menu individual, entre em contato com os especialistas.
No café da manhã resolvi me mimar com queijo Adyghe frito com temperos (100 g), gosto muito, além de ovos mexidos de dois ovos e 100 g de folhas de pepino e alface.
O café da manhã saiu 425 kcal.
De lanche, terminei a última fatia de torta gelatinosa de framboesa com chá verde, que bebo sempre sem açúcar e outros adoçantes (120 g) - 210 kcal.
Mais uma vez, não preparei sopa para o almoço (fui preguiçoso, porque novamente me atrasei do trabalho), então o segundo dia foi sem sopa. Mas os estoques da geladeira sempre são guardados e hoje decidiu-se não se preocupar em almoçar e cozinhar bolinhos.
150 g de bolinhos (cru / peso congelado) e 40 g de creme de leite 15% saíram do meu 390 kcal.
Para o jantar esquentei bolinhos de peixe (200 g) e cortei legumes (tomate, alface - peso total 180 g). Legumes regados com 3 g de azeite.
O jantar saiu em 380 kcal.
E 3 horas antes de deitar bebi chá com 50 g de manga desidratada - 160 kcal.
Meu dia acabou sendo 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Não me esqueço da taxa de água e pelo menos um exercício elementar.
Também quero lembrá-lo sobre os cuidados com a pele. Durante o período de emagrecimento, principalmente com muito peso, nossa pele precisa de cuidados especiais mais do que nunca.
Você também quer se alimentar confortavelmente e ao mesmo tempo perder peso, esquecendo-se para sempre do excesso de peso, mudando gradativamente seus hábitos alimentares e encontrando uma alimentação confortável?
A seguir, algumas informações sobre o que você precisa na primeira etapa:
- lembre-se que mesmo na escola tínhamos aulas de matemática,
- comprar balanças eletrônicas de cozinha,
- baixe para o seu telefone qualquer contador de calorias conveniente para você (eu uso a peneira 30, grátis),
- aceitar o fato de quevocê terá que pesar os alimentos e anotar no contador de calorias.
- esqueça o fast food constante, um mar de doces e escolha alimentos mais saudáveis que mais lhe agradam saturar por um longo tempo, e após o qual você não vai querer comer depois de 15 minutos, o que significa - para equilibrar a dieta de acordo com BZHU.
A princípio, parece a todos que tudo isso é difícil, demorado e tedioso. Mas na realidade - não! Com o tempo, o automatismo se desenvolve e os resultados são agradáveis.
Claro, é muito mais fácil, sentado exatamente no quinto ponto e mastigando um pão, argumentar como é difícil contar calorias e como é impossível perder peso com a hereditariedade, um osso largo, certas feridas. Mas, ao mesmo tempo, nem tente descobrir e pelo menos tente.
Mas cada um tem seu próprio caminho, que ele mesmo escolhe. Enquanto você está sentado lendo e mastigando um pão, outros já estão experimentando um novo gamão em sua figura esguia. Alcançar!
Desejo a todos os leitores um emagrecimento confortável e saboroso, assim como manutenção do peso! Tenha um ótimo final de semana e não esqueça que a moderação é importante em tudo, até nos finais de semana😉
Lembrete.
Receita de vídeo para mannik de chocolate com pêra e receita de vídeo para bolo PP:
🍊Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
🔥Cuidados com a pele para perda de peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.