🍒14.04.2021.
Olá a todos e tenham um bom dia!
Durante a maior parte da minha vida, lutei contra o excesso de peso. Desde a infância, ela era uma rosquinha.
A luta contra o excesso de peso ocorreu com sucesso variável.
Uma coisa ficou estável - depois de todas as dietas, o excesso de peso voltou rapidamente.
Acho que muitos já se depararam com isso. Você mostra força de vontade, faz uma dieta faminta, se limita em tudo, emagrece. E então você vai até o fim, percebendo o resultado e voltando à sua dieta habitual - tudo que estava travado em uma dieta entra em ação.
E ninguém me estimulou, não me encaminhou no caminho certo, inclusive as nutricionistas a quem recorri. E onde estava minha lógica não está claro.
É lógico que voltando à dieta, na qual o peso antes só crescia, vamos devolver rapidamente todos os quilos que perdemos com tanta dificuldade.
Só a compreensão de que o controle nutricional deve sempre nos levar ao sucesso, à harmonia e à saúde.
Estabelecer a nutrição, equilibrá-la é a coisa mais importante, a melhor coisa que podemos fazer por nós mesmos e por nós mesmos.
A transição para uma dieta saudável balanceada não será um fardo se você seguir estas diretrizes simples:
- você não deve se atormentar com fome e ir a extremos para perder peso e manter o peso no futuro. Apenas um déficit de 15% de sua necessidade calórica diária lhe dará a oportunidade de emagrecer sem prejudicar seu corpo, enquanto mantém a qualidade de sua pele, cabelo e unhas.
- beber água
- não reduza sua dieta, equilibre-a: quanto mais alimentos saudáveis diferentes você consome, mais o corpo recebe vários microelementos, vitaminas, aminoácidos,
- todos nós somos pessoas com nossas fraquezas e "desejos" e se você realmente quer algo proibido - coma. Quanto mais tempo você se proibir de fazer algo, maior será a chance de se libertar e comer o "fruto proibido" em grandes quantidades.
Como se costuma dizer - Moscou não foi construída imediatamente. É difícil mudar a si mesmo, seus hábitos, que se formaram ao longo dos anos, que foram colocados na infância sob a influência da família e da sociedade envolvente.
Mas esta é a nossa vida e só nós podemos torná-la melhor. Só nós mesmos podemos mudar a nós mesmos!
Assuma o controle de sua dieta e aos poucos veja como sua vida está melhorando, como se torna mais fácil, mais confortável.
E com uma das principais tarefas - perder peso, ajudará a lidar com a contagem de calorias e BJU:
Como exemplo de dieta baseada na contagem de calorias e BJU, mostrarei meu cardápio do dia.
⛔Para criar um menu individual, entre em contato com nossos especialistas.
Hoje é meu café da manhã favorito. Por fim, o peixe salgou e posso saborear sanduíches de pão integral (70 g) com requeijão (30 g), alface (20 g) e peixe ligeiramente salgado (75 g).
Café da Manhã para 440 kcal.
Normalmente, quando salguei o peixe (e salguei o peixe por muito tempo, muitos, muitos anos), adicionei sal e açúcar na proporção de 3 colheres de sopa de sal e 1 colher de açúcar por 1 quilo de peixe. Mas desisti do açúcar ao salgar o peixe e tendo verificado várias vezes a receita sem açúcar, posso afirmar inequivocamente que o peixe tem o mesmo sabor e é guardado tanto tempo como com açúcar.
Preparei um pequeno vídeo sobre salga de peixe:
No trabalho, lanchei com frutas: uma maçã (190 g) e uma pêra (220 g) - 180 kcal.
No almoço, comemos caldo de peixe cozido na crista e no rabo de uma truta, cujo filé acabei de salgar. A sopa acabou ficando bem leve para mim, como eu já disse, então complementei com pão com patê de peixe.
Um prato (450 g) de sopa, pão integral (25 g) e patê de peixe (40 g) - 330 kcal.
O meu jantar consistiu numa salada de vegetais (peso total de vegetais 200 g), temperada com 5 g de azeite e 200 g de bolinhos de juliana.
Conteúdo calórico do jantar - 405 kcal.
E as calorias grátis que tinha sobrado à noite, gastei com queijo para o chá (comi 50 g) - 190 kcal.
Deixe-me lembrá-lo de que a última refeição deve ser de 2 a 3 horas antes de deitar.
O conteúdo calórico total do dia é 1545 kcal.
Já que minha dieta ultimamente tem estado muito próxima da minha norma calórica, e no próximo fim de semana eu quero ter um bom descanso e comer algo saboroso e provavelmente algo mais calorias do que o normal, decidi criar um pequeno déficit para mim dentro de alguns dias, de modo que o conteúdo calórico médio por semana não fosse mais do que o normal, levando em conta as guloseimas que decido comer em final de semana.
Vamos ver o que sai dessa ideia e como meu peso reage a esses truques.
Tudo delicioso e confortável para emagrecer, assim como manter o peso!
Lembrete.
Receita de vídeo
🍊Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
🔥Cuidados com a pele para perda de peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.