🍒13.04.2021.
Convido você a me visitar! Aqui é saboroso e confortável perder peso e manter o peso.
Você decidiu firmemente que é hora de perder peso, está ciente de seu problema com o excesso de peso e ganhou determinação para lidar com isso.
Mas a questão surge imediatamente - por onde começar?
✅ E você precisa começar percebendo que:
- tem se alimentado mal todo esse tempo, o que o leva ao excesso de peso e provavelmente a alguns problemas de saúde. Afinal, a chave da saúde está no nosso prato.
- não construiu sua dieta corretamente,
- distribuiu incorretamente o regime da época.
Tendo compreendido o problema, admitido a sua presença e resignado com o facto de ter sido você quem se trouxe ao excesso de peso, não deve antes se alimentar com fome. Isso não levará a nada de bom. Certamente você já passou por isso e assim que sua dieta de fome acabou, você voltou à sua dieta normal e engordou novamente. Foi assim? Tenho certeza que a maioria responderá afirmativamente. E, portanto, mais uma vez voltamos ao que precisamos perceber👆
Percebi? Meios:
- começamos a colocar gradualmente nossa comida em ordem. Excluímos, se possível, vários resíduos alimentares de nossa dieta: fast food, refrigerantes, sucos embalados, comida instantânea.
- nós limpamos nossa dieta de permanente comer carboidratos rápidos: pãezinhos, vários doces, doces e açúcar em quilogramas.
- começamos a beber mais água, aproximando-nos gradativamente de nossa norma.
- começamos a andar mais e gastar ativamente nosso tempo livre.
- e o mais importante, você precisa entender que não é possível consertar instantaneamente algo que está quebrando há muitos anos.
Aos poucos você vai percebendo como seu bem-estar vai melhorando e vai percebendo que nem tudo é tão ruim e que a vida é ótima sem uma tonelada de refrigerante com batata frita.
Ao colocar sua dieta em ordem, você já dará um grande passo para ficar magro.
E se livrar do excesso de peso ajudará a controlar sua dieta contando calorias e BJU (proteínas, gorduras e carboidratos).
Só assim me ajudou a compreender os meus erros na alimentação, a mudar os hábitos alimentares que me impediam de perder peso e a aprender a abordar a alimentação de forma consciente. E, claro, isso me levou a um resultado que apoio com sucesso.
Vou mostrar um exemplo do meu menu no cálculo do KBZHU.
⛔Para criar um menu individual, entre em contato com nossos especialistas.
No café da manhã, fiz outra versão de bolo de queijo - com presunto. Ficou ainda mais saboroso e muito satisfatório.
Vou compartilhar uma pequena receita:
- misturei 40 g de creme de leite 15% com ovo de galinha, 25 g de farinha de arroz integral, 35 g de queijo ralado e 70 g de presunto de peru (cortado em cubinhos), um pouco de sal e uma pitada de fermento em pó.
- frito 1 g de manteiga em ambos os lados sob uma tampa em fogo médio.
- você pode adicionar seus verdes favoritos - será ótimo.
KBZHU por porção: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Com minha ingestão diária de calorias (1600-1700) - 500 kcal para o café da manhã - isso é ótimo. Se você tem menos calorias diárias na fase ativa de emagrecimento, então você reduz um pouco a quantidade de ingredientes, adapte o KBZhU de qualquer receita para você.
Acho que pessoas adequadas e pensantes deveriam entender isso.
Percebi por mim mesma que assim que o sol começou a nos agradar com mais freqüência, comecei a me levantar muito mais cedo e na hora do almoço tenho tempo de refazer muitas coisas para fazer e a maior parte do trabalho e à tarde você pode relaxar um pouco e até mesmo se permitir experimentar cozinha.
Hoje fiz um lanche de 100 g de uma laranja, 200 g de uma maçã e 15 g de nozes, que comia durante o dia de trabalho.
Acabou por ser um lanche para 230 kcal.
Para o almoço, tenho 450 g de caldo de peixe, que cozinhei no rabo e nas costas de uma truta, e 30 g de pão integral com pasta de peixe (30 g).
Que dia estamos tomando sopa e não pensando no que fazer para o almoço.
Decidi acrescentar um bom sanduíche à sopa, porque minha sopa acabou ficando bem leve.
O conteúdo calórico do almoço era 315 kcal.
Mais perto do jantar, eu tinha tempo livre e queria fazer algo gostoso na panela, fazia muito tempo que não tirava e não usava. Fui até a loja e comprei um fígado de galinha.
Vou querer potes de batatas, cogumelos e fígado de frango, decidi. E eu cozinhei!
Jantar - 360 g de fígado de frango, cozido com batatas e cogumelos 405 kcal.
Como nosso jantar é cedo, às 17h, depois 3 horas antes de dormir, costumo fazer um lanche, se houver calorias de graça. E eu tento deliberadamente deixar uma quantidade suficiente de calorias livres para a noite, para não adormecer com uma sensação de apetite - fico mais confortável assim.
É importante encontrar a sua dieta alimentar e organizar o dia de forma que durante o dia você esteja cheio, cheio de força e energia.
Esta noite decidi comer 200 g de iogurte grego - 150 kcal.
O conteúdo calórico do dia era 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Tudo delicioso e confortável para emagrecer, assim como manter o peso!
Não se esqueça que não deve haver um retorno à dieta alimentar que nos levou ao excesso de peso.
Sua modelo favorita estava de bom humor hoje e nem mordeu o telefone, então um pouco de doçura para te animar, espero que apareça um sorriso no seu rosto 😉.
Lembrete.
Uma receita de vídeo para uma mistura de cogumelos e peito de frango, bem como uma receita de vídeo para um rolo de frango com cogumelos e queijo:
🍒 Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU .
❗ Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato .
🔥 Cuidados com a pele para perda de peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.