🍒09.04.2021.
Bem-vindo ao meu canal. Se você já está cansado de dietas famintas e restrições rígidas - seja bem-vindo.
Tudo vem da cabeça. Em primeiro lugar, você precisa lidar com você mesmo, descobrir as razões do seu comportamento, de seus fracassos. Essa regra quase sempre ajuda, inclusive na hora de perder peso.
Você pode pular de dieta em dieta o quanto quiser, mas até que entendamos quais são nossos erros, não alcançaremos um resultado estável.
Muitas vezes na nossa cabeça existem algumas barreiras que nos impedem não só de perder peso, mas até de entrar no caminho, tentando mudar a nós mesmos e ao nosso estilo de vida.
Uma dessas barreiras é relutância em se esforçar e fazer algo para você mesmo.
Sim, muitos em nosso tempo têm um ritmo de vida acelerado, fadiga constante, muitas coisas para fazer e, no contexto de tudo isso, falta de vontade de assumir a responsabilidade por sua saúde.
E nada melhor do que o uso exagerado do chamado "fast food":
- vários produtos semiacabados comprados (costeletas, rolos de repolho, almôndegas, etc.),
- salsichas, salsichas,
- vários alimentos enlatados,
- todos os tipos de doces, tortas, pães,
- comida rápida.
Tudo isso pode ser preparado, consumido com facilidade e rapidez, e esses alimentos são firmemente incluídos na dieta de forma contínua, substituindo a comida caseira. Sem tempo para cozinhar - comprarei comida pronta e esquentarei.
No entanto, essa dieta não só não nos trará saúde, mas também transformará em um sonho ver uma figura esguia no espelho.
Se a sua saúde, aparência e peso normal são importantes para você, você precisa se afastar de alimentos prontos, fast food, alimentos com carboidratos refinados e não consumi-los continuamente.
Como saída, você pode encontrar tempo e:
- preparar caseiro bolinhos, costeletas, rolos de repolho, almôndegas e assim por diante, congelando-os e retirando-os conforme necessário,
- congelar misturas de vegetais sazonais, que podem ser rapidamente cozidos como acompanhamento,
- à noite, prepare o café da manhã, que pode ser aquecido pela manhã ou mingau de grãos inteiros cozido no vapor à noite.
- prepare lanches saudáveis para você durante uma semana na forma de nozes e frutas secas, espalhando-os em embalagens porcionadas.
Ame-se, reserve um tempo para si mesmo sacrificando o tempo que passa nas redes sociais, assistindo TV.
E o controle da nutrição com contagem de calorias e BJU o ajudará a equilibrar sua dieta e perder peso com conforto.
Como exemplo de dieta baseada na contagem de calorias, mostrarei o cardápio do dia.
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Tomei café da manhã com sanduíches de pão integral (60 g) com manteiga (15 g) e 50 g de queijo. Tomei café com leite (50 g).
Descobriu-se café da manhã para 490 kcal.
De lanche comi 250 g de laranja e enquanto trabalhava com o chá comi 25 g de chocolate.
Para um lanche 225 kcal.
Às vezes, as pessoas perguntam como calcular o teor calórico de frutas com caroços e cascas, que não comemos.
✅ Pesamos a fruta, comemos e acionamos a lógica: pesamos a casca e os ossos (se tiverem peso significativo, e não maçã minúscula) e subtrair do peso original da fruta tudo o que está na comida não funcionou. O resultado resultante é registrado no contador de calorias.
Hoje jantei com caldo de peixe, que cozinhei no rabo e nas costas da truta, que foi salgada.
Almoço: uma tigela de sopa (450 g) com pão integral (25 g) e tomate (120 g) saiu no 235 kcal
Para o jantar, fiz bolinhos de peixe, cortei uma salada.
Meu jantar é 200 g de bolinhos de peixe, salada de legumes (peso total dos vegetais 200 g), temperado com 2 g de azeite e 25 g de pão integral.
Jantar para 445 kcal.
Além disso, durante o dia, comi 25 g de nozes - 170 kcal.
O conteúdo calórico total do dia era 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Lembre-se de beber minha taxa de água. Por que você precisa beber água? Todo mundo fala sobre a necessidade de beber bastante água porque é necessário, porque é útil. Por que isso é necessário?
Porque:
- a água é condutora de nutrientes e auxiliar na sua assimilação,
- a água remove substâncias nocivas do corpo,
- a água remove o fluido estagnado do corpo e inicia processos metabólicos,
- a água melhora a condição do nosso cabelo, unhas e pele,
- a água melhora a digestão,
- a água promove a saúde das articulações,
- a água combate a dor de cabeça.
Se você ainda não está acostumado a beber água suficiente, acostume-se, aumentando gradativamente a quantidade de água que bebe um pouco todos os dias.
É útil começar o dia com um copo de água com o estômago vazio. Além disso, beba um copo de água 15-20 minutos antes das refeições.
Já está habituado a beber água ou ainda pensa que não precisa e que é melhor tomar sumo, chá, café ou outra bebida?
Tudo delicioso e confortável para emagrecer, assim como manter o peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para muffins de ovo, cebola verde e repolho, bem como uma receita de vídeo para torta de peixe com geleia:
🍒Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
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É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.