🍒08.04.2021.
Saudações! Fico feliz em vê-lo como convidado no canal próximo ao PP.
Existem adeptos da nutrição adequada. Alguns deram um significado especial ao conceito de nutrição adequada. Existem aqueles que não afirmam que sua dieta seja excepcionalmente correta - nós tratamos de uma nutrição adequada.
No meu canal, falei quase online sobre como foi o processo de minha perda de peso, agora estou contando como Eu gradualmente passo de um déficit para minha norma calórica, compartilho um cardápio do dia e receitas de pratos da minha dieta harmonia.
Agora estou em manutenção de peso e consigo controlá-lo com a ajuda do controle nutricional.
Eu gostaria de continuar com o tópico de restaurar a motivação para perder peso.
Ontem no artigo eu já falei sobre o mais importante - sobre metas realistas. Tendo estabelecido e alcançado um objetivo realista e realizável - sua auto-estima e motivação aumentarão e darão um impulso para continuar a agir.
É muito importante e claro entender por que você precisa perder peso.
Certamente você não decidiu apenas perder peso, existem razões e cada um de nós é individual:
- desde a possibilidade de comprar as roupas que você gosta até tristes previsões de saúde.
- talvez seu objetivo seja atraente para um jovem ou consiga um novo emprego promissor, onde a aparência é avaliada.
As razões para perder peso também devem constituir a base da sua motivação e são todas boas se conduzirem ao objetivo.
Mas o principal motivo para perder peso, na minha opinião, deve ser melhorar a saúde. Não começamos imediatamente a compreender e valorizar a saúde e às vezes é muito difícil recuperá-la, por isso vale a pena pensar em mantê-la o mais cedo possível.
Uma boa opção para encontrar um motivo / motivo para perder peso é fazer uma lista de prós e contras por escrito, em um pedaço de papel, para destacar visualmente todos os prós e contras:
- os profissionais são o que você pode obter ao perder peso,
- contras - essas são as dificuldades associadas ao excesso de peso que você enfrenta atualmente.
Confira a lista e com certeza encontrará motivação para si mesmo.
E para perder peso confortavelmente sem fome, os colapsos o ajudarão a controlar a nutrição contando KBZHU (calorias, proteínas, gorduras, carboidratos)
Essa é a única maneira que me ajudou a entender meus erros em experiências anteriores de emagrecimento, entender os princípios de emagrecer e aos poucos, sem prejudicar minha saúde, emagrecer. Ao mesmo tempo, comia gostosa, com satisfação e continuo aderindo à nutrição que vim, controle para não engordar novamente.
Como exemplo de alimentação no cálculo do KBZHU, vou mostrar meu cardápio.
⛔Para sosPara um menu individual, entre em contato com nossos especialistas.⛔
Café da manhã - 200 g de panquecas de iogurte com 30 g de creme de leite e 20 g de xarope de tâmaras.
Acabou por ser um pequeno-almoço muito saudável e saboroso para 450 kcal.
Recentemente, passei a adorar iogurte e estou fazendo experiências com ele. Tudo começou com uma torta de iogurte - suflê, depois eu comprei panquecas de iogurte lindas e ontem outro experimento - panquecas de iogurte, que se assemelham a syrniki em seus consistência. Vou compartilhar a receita um pouco mais tarde, se alguém estiver interessado.
Lanchei hoje com uma maçã - 140g e um marshmallow (30g) com chá - 180 kcal.
Almocei com caldo de galinha (420 g - peso com carne!) Com macarrão TSP (50 g).
Descobriu-se o almoço para 275 kcal.
E depois do almoço tomei chá com bala (20 g) - 50 kcal.
Para o jantar de hoje, mais uma vez, salada, então me apaixonei e quero comer e comer. Salada com pepino (100 g), queijo Adyghe frito (120 g), alface (15 g), camarão (100 g), temperada com 5 g de óleo.
Tendo considerado o KBZhU aproximado para o dia, percebi que não tinha proteínas e gorduras suficientes. Torci, torci, pensei no que mais comer, para poder ganhar calorias e proteínas com as gorduras.
É uma maravilha maravilhosa, não é? Não desista da comida, mas opte por comer mais! É assim que é bom perder peso com base no KBZHU e manter o peso😉
E os camarões vieram em meu auxílio! Eles foram trazidos para mim com sucesso hoje. Eu adicionei camarões à salada e acabou por ser um jantar para 425 kcal.
E para finalmente obter proteínas e gorduras - 3 horas antes de dormir tomei café com leite (50 g) e queijo (60 g) - 255 kcal.
E delicioso (adoro a combinação de café e queijo) e BJU é normal.
Estou aguardando comentários sobre o tema "se eu tivesse comido tanto, não teria entrado pela porta"😂
O conteúdo final de calorias do meu dia foi de 1.635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. KBZHU quase perfeito para mim hoje.
Não me esqueço do regime de beber (30 ml de água por 1 kg de peso).
Tudo delicioso e confortável para perder e manter o peso!
Não se esqueça que o artigo do sábado contém os resultados da pesagem de controle. Todas as linhas de prumo boas😉.
Lembrete.
Receita em vídeo de pastroma de frango para os mais deliciosos sanduíches, bem como receita em vídeo de charlotte na frigideira
🍒Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗ Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
🔥 Cuidados com a pele para perda de peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.