🍒07.04.2021.
Saudações a todos no meu canal! Tudo aqui é uma perda de peso saborosa e confortável.
Você já perdeu mais de uma vez na luta pela figura perfeita. Houve muitas tentativas de perder peso, mas não levaram ao resultado desejado e, o mais importante, permanente.
Parece-lhe que a magreza e você são incompatíveis. Aborrecimento e sentimentos de injustiça para com você o perseguem. E a crença de que você pode se livrar do excesso de peso vai desaparecendo gradualmente.
Nesses momentos de aborrecimento, quase nos conformamos com o excesso de peso, uma figura imperfeita e esquecemos como sonhávamos com roupas bonitas, olhares de admiração e uma melhoria da vida pessoal e social.
Bem, ok, você pensa. E assim será. Não! Não vai dar certo! Eu estava no seu lugar e sentia os mesmos sentimentos! Mas ela foi capaz de mudar.
Você não sabe o que é mais importante - existe uma maneira que o ajudará a perder peso sem fome, sem alimentos insossos e insípidos, sem avarias. Mas com conforto e delícias!
Mas primeiro, você precisa devolver a motivação, anime-se!
O que é importante para nós? Alcance seu objetivo! Freqüentemente, estabelecemos metas completamente irrealistas. Reveja sua experiência. Talvez você quisesse muito? E quando eles não conseguiram o que queriam, eles largaram tudo.
O primeiro passo para recuperar a motivação é definir metas realistas para si mesmo. Não é possível perder 20 quilos em um mês sem ter consequências graves para a saúde.
A perda de peso normal é de 3-4 kg por mês, desde que não haja um estágio grave de obesidade, mas o excesso de peso ainda seja grande "e não de 5-6 libras extras).
Se você está com pressa e deseja tudo de uma vez, prepare-se para o que encontrará:
- com pele flácida,
- desacelerando o metabolismo,
- deficiência de vitaminas e deficiências nutricionais.
Precisamos de tudo isso? Não!
Portanto, nos propomos metas realistas e, para uma maior melhora na motivação, é necessário estabelecer metas intermediárias.
Se, por exemplo, sua meta é perder 20 quilos em 6-7 meses e, em seguida, cair a cada 5 quilos - elogie a si mesmo, incentive algo (mas não comida).
Ganhar o excesso de peso é muito fácil, mas infelizmente você não consegue se livrar do excesso de peso com um aceno de uma varinha mágica. Você precisa estar pronto para trabalhar em si mesmo.
Mas você pode tornar o processo de emagrecimento confortável e saboroso, mudar seus hábitos alimentares para que sua nova dieta se transforme em um novo estilo de vida para você.
Confortável e saboroso para perder peso e manter o peso ajudará a controlar a nutrição contando KBZHU:
Vou dar como exemplo de nutrição baseada no cálculo do KBZhU, a dieta do meu dia.
⛔Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas .⛔
Hoje tomei café da manhã com queijo Adyghe frito (100 g), ovos mexidos de 2 ovos e pão integral (20 g).
O café da manhã saiu 465 kcal
De lanche, hoje tomei chá com marshmallows (30 g) e 20 g de pinhão, que comi no trabalho. Saiu 250 kcal.
Almocei com caldo de galinha (350 g) com 50 g de macarrão TSP fervido com 40 g de pão integral.
O jantar saiu em 325 kcal.
Aparentemente, vale a pena esclarecer cada vez sobre a sopa, porque eles começam a procurar engano (não sei mais o que procurar) até mesmo em uma tigela de sopa.
Faço sopas e caldos sobre a carne (muitas vezes escoando o primeiro caldo, menos frequentemente fervo a carne separadamente e adiciono ao caldo no final) e calculei a sopa / caldo KBZHU já tendo em conta a carne. Portanto, não há necessidade de incluir a carne separadamente em meus cálculos do jantar.
Sério, se alguns fossem tão cuidadosos com o KBZHU de sua comida e com o enchimento de seus pratos, seria mais benéfico para eles.
Há muito tempo queria mimar-me com uma das minhas saladas favoritas ultimamente, e hoje preparei-a para o jantar.
Salada de legumes com atum: 100 g de pepino, 50 g de alface, 100 g de atum no próprio sumo, 1 ovo, 5 g de gergelim e 5 g de azeite.
Jantar para 290 kcal
Um pouco depois do jantar, comi 100 g de panqueca de iogurte com chá - 170 kcal.
E 3 horas antes de deitar bebi uma bebida vitaminada com laranja, espinheiro, framboesa, hortelã e 30 g de mel. Sobre 130 kcal.
O conteúdo final de calorias da minha dieta era de 1.630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Como você pode ver, nada de trigo sarraceno seco e peito de frango sem fermento. Comia enquanto perdia peso (isso pode ser comprovado nos artigos do canal) e, tanto mais que como agora, satisfatório e saboroso o suficiente (para mim) e continuar a manter o peso, aderindo a um novo, menos calórico nutrição.
Funcionou para mim, funcionou para muitos leitores do meu canal - funcionará para você também! Tome uma atitude!
E não se esqueçam que na sexta-feira, 09/04/2021, teremos uma pesagem de controle conjunto, cujos resultados compartilharemos na matéria do sábado.
Da minha parte haverá os resultados da manutenção do meu peso e os resultados da perda de peso do meu marido.
Tudo confortável, saboroso para perda e manutenção de peso!
Lembrete.
Receita em vídeo de costeletas com recheio aromático e receita em vídeo de torta de frango com repolho e cogumelos:
🍒Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
🔥Cuidados com a pele para perda de peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.