Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso.
Não - dieta em um repolho e cenoura, e greves de fome!
Sim - perda delicioso e satisfazendo peso!
Toda a bondade e compreensão.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento55kg.
Regular check-peso não está muito contente com esta sexta-feira, mas não chateado, porque coincidiu com um período de um determinado sexo feminino.
Uma vez que a diferença com a última semana a cerca de 100 g no sentido da redução de peso.
Quero lembrar e Mauger alguém vai lê-lo pela primeira vez, que dentro de um mês, podemos aumentar o peso (salto) para 1,5 -2 kg. Isto aplica-se principalmente para as mulheres. Em certos períodos ocorrer pico hormonal que acompanha a retenção de água no corpo. Água vai uma vez realizou um determinado período (dias críticos, a ovulação).
Além disso, stress, falta de sono, processos inflamatórios no corpo como o resfriado comum pode ser a razão que na escala, você vai ver um plus.
Não tenha medo e executar para reduzir o seu défice e para mover para o repolho. Na maioria dos casos - é água, não gordura. E uma vez ajustado o seu estado geral - folhas e excesso de fluido.
Eu passar para o menu.
Hoje para sanduíches para pão integral (45 g), o abacate (35 g), pasta de peixe (35 g) e carpa caviar (20 g).
E um pouco mais tarde - baga rolo requeijão (100g), a receita do que eu experimentei com ontem e que não funcionou para mim do jeito que eu queria que fosse. Embora o sabor - excelente.
Eu tenho pequeno-almoço no 450 kcal.
Enquanto trabalhava no computador, eu bebia chá verde com 35 gramas de baixo teor de gordura queijo e deu alguns tomates cereja (60 g).
Snack ligado 100 kcal.
Durante o dia, chá verde, eu comi 30 gramas de manga desidratada - 80 kcal.
Para o almoço eu tive uma sopa de ervilha Eu cozinhei ontem.
sopa de ervilha prato para o almoço (420 g) e 50 g de carne de frango chegou a tíbia 320 kcal.
Na sexta-feira eu terminei meus pontos de trabalho de até 15 horas do dia e passou a cozinhar o jantar repolho recheado, mas não o habitual - sem arroz e outros cereais, mas não menos saborosa e de baixa caloria.
Jantar - 2 Golubets torrado peito de frango e cogumelos (320 g) e 50 g de tomates cereja.
Jantar ligado 255 kcal.
Repolho com clock bastante, se não for comido por um par de dias - congelado em porções e comer-se lentamente quando quiser repolho.
Como resultado, o dia em que saí 1205 kcal.
Durante o dia, eu bebo água - antes de cada refeição por cerca de 15 minutos e depois à vontade. A taxa de bebida água.
No já nesse momento, quero ressaltar que a taxa de calorias cada um de nós tem a sua própria.
Por exemplo, quando a minha altura 172 cm, peso 77 kg, de trabalho 38 anos de idade e sedentário - meus calorias por dia para a fórmula de Harris-Benedict é de 1800 kcal.
perda de peso segura é de 15-20% do défice da norma. Assim, para mim 20% do déficit - que é de 1440 kcal.
Já expliquei que ela tinha vindo para 1200-1300 kcal um longo caminho, com erros, planaltos, o consumo de energia aumentar e diminuir o seu próximo.
Abaixo de 1200 kcal declínio não é recomendado - kalorazh é a base para a pessoa média para manter o funcionamento do corpo.
Se você decidir perder peso em um déficit calórico - a primeira necessidade cho fazer - descobrir exatamente suas calorias. Ea partir dela instalar déficit.
Napominalochka.
Hoje, eu quero lembrá-lo videoretsept Julien em cestas de frango:
A receita de sopa de ervilha com defumado sabor, mas não fumados, e com um segredo - aqui.
Delicados queijo cottage e maçã fritters - aqui.
Delicioso cogumelo pate - aqui.
frango palheiros com coalhada - bomba de proteína - aqui.
Receita do concurso cheesecakes cozidos - aqui.
prazer Chocolate para perder peso - um delicioso bolo à semelhança de um brownie - aqui.
Amado por muitos pudim de requeijão com maçã e canela - aqui.
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Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!