🍒06.04.2021.
Saudações! Estou feliz que você veio me visitar. Aqui é saboroso e confortável perder peso e manter o peso.
Vamos falar sobre metabolismo? Sem um bom metabolismo, pode ser difícil perder peso de forma eficaz.
Depende do nosso metabolismo a rapidez com que o corpo consome a energia obtida dos alimentos.
E muitos, que desejam perder peso o mais rápido possível, praticam o jejum e dietas rígidas, que só não aceleram o metabolismo, mas, ao contrário, desaceleram.
Quando o corpo percebe que está recebendo significativamente menos energia do que o normal, ele começa a desacelerar seu metabolismo, considerando que há deficiência de nutrientes e dos recursos energéticos de que necessita e que devem ser protegidos.
Repito o tempo todo que precisamos apenas de um déficit de 15% de nossa ingestão calórica diária para perder peso. A fome não nos ajuda se quisermos obter o resultado e mantê-lo.
Nutricionistas em uma das academias de dietética oferecem as seguintes maneiras de aumentar o metabolismo:
- andar muito, o que manterá os músculos em boa forma e iniciará a aceleração do metabolismo a nível celular.
- não se esqueça do café da manhã certo, que iniciará todo o sistema e ajudará a controlar o apetite ao longo do dia.
- equilibre a dieta e preencha-a com uma quantidade suficiente de alimentos proteicos.
- tente evitar situações estressantes e esforço excessivo e dedique mais tempo a coisas que lhe trazem alegria (hobbies, caminhadas, música, dança).
- mover mais.
Você está tentando acelerar seu metabolismo? Ou você está se dirigindo para um canto de fome?
Por exemplo, vou mostrar o meu menu do dia na contagem de KBZHU.
⛔Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas .⛔
Hoje, graças ao sol, me levantei cedo e me confundi com o café da manhã. Fiz um bolo de queijo com cebolinha, me servi de um café com leite e calda e desfrutei vagarosamente de um delicioso café da manhã no 405 kcal.
Para o bolo de queijo, usei: 40 g de iogurte, 1 ovo de galinha, 20 g de farinha de arroz integral, uma pitada de sal e fermento em pó, 35 g de queijo e 20 g de cebolinha.
Adicionei 60 g de leite 2,5% e 15 g de calda ao café.
Eu gravei um pequeno vídeo de teste sobre o café da manhã. Eu quero ouvir de você - será interessante se você às vezes enviar vídeos semelhantes em artigos?
Hoje trouxeram carne de porco cozida, que encomendei em compras conjuntas. Estou satisfeito com sua composição e KBZHU, então às vezes compro com minha família.
E enquanto distribuía um pedaço de porco cozido em porções, ela própria foi tentada por ela. O aroma era muito convidativo. Decidi que hoje como lanche terei 95 g de porco fervido com chá, que só estarão incluídos nesses 20% dos perigos.
Lembre-se, hein? 80% da dieta deve ser comida adequadamente balanceada e 20% deve ser deixada para o mal, o que às vezes você realmente deseja. Em grande parte devido à capacidade de comer em pequenas quantidades algo que não é muito útil e não se encaixa no conceito de "nutrição adequada", você pode evitar colapsos. Embora o conceito de "nutrição adequada" seja tão diferente para cada pessoa e frequentemente virado de cabeça para baixo, essa é outra história.
O lanche acabou por ser 250 kcal.
Almocei com caldo de galinha (150 g) com 50 g de aletria de trigo duro fervida e uma fatia de pão (25 g).
O conteúdo calórico do almoço era 305 kcal.
A sopa é uma ótima opção, na minha opinião, para aliviar a dieta, pois quase sempre tem poucas calorias, e grande parte dela enche o estômago, sinalizando saciedade. E como fica bom depois da sopa quente!
Sei que há opiniões divergentes sobre sopas, já que a maior parte da gordura contida na carne vai para o caldo e, por isso, a gente come. Bem como várias substâncias que são utilizadas para alimentar as aves domésticas na produção.
No nosso país, como sempre, de um extremo a outro: alguém pensa que é absolutamente impossível prescindir das sopas, e alguém está pronto a declarar que as sopas são as culpadas de todos os problemas.
Mas se você tem medo de saturar o caldo com gordura e várias substâncias, você pode ferver a carne em uma panela e apenas adicione ao caldo de vegetais, saturando assim a sopa com proteínas e tornando-a mais saudável.
Ainda não estava pronta para o jantar, pensei que tinha "algo para comer" 😂, mas descobri que tudo o que tenho não me trará tantas calorias. E me lembrei que a raiva de Tatyan me esperava, que em um texto aberto me disse para ultrapassar a barreira psicológica e ultrapassar 1600 kcal.
Não era, cozinhamos macarrão para todos!
Jantei 100 g de macarrão de trigo duro, 150 g de coxinha de peru, sobras de ontem, e 100 g de salada de legumes.
Jantar é mais alto 455 kcal.
E 3 horas antes de dormir, bebi chá verde com 150 g de suflê de iogurte, que preparei em formas de muffin, e não como um bolo. 210 kcal.
O conteúdo calórico da dieta era de 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Não me esqueço da ingestão de água, dos cuidados com a pele e pelo menos da educação física em casa.
Para manter o resultado que você alcançou ou irá alcançar com a ajuda da contagem de KBZHU, você deve se lembrar que não pode haver retorno ao modo de vida anterior, à dieta antiga. Concordo, é tolice esperar que o alimento do qual você está se recuperando por muito tempo o ajude a manter o resultado.
E por que riscar todos os seus esforços se você conseguiu voltar ao normal. Certamente durante o controle de alimentos usando o cálculo de KBZHU você:
- aprendeu a beber água e a observar um regime de beber,
- nutrição equilibrada e senti como o corpo responde com gratidão a você,
- recusou alimentos extremamente "junk food" e se você se permitir algo, então muito raramente e com moderação,
- acostumados a não comer antes de dormir e não tem medo de comer depois das 18 horas, sabendo que a última refeição é de 2 a 3 horas antes de dormir,
- aprendeu a cozinhar pratos novos, menos nutritivos, saudáveis, mas não menos saborosos.
Se você aderir a novos hábitos, certifique-se de manter a figura dos seus sonhos.
Tudo confortável e saboroso para emagrecimento, assim como manutenção de peso!
E não os deixarei hoje sem Busyandra, meus queridos leitores regulares.
Até os animais se alegram com o sol, que raramente nos mima nesta primavera. Espero que o tempo melhore logo e que a primavera quente e ensolarada nos agrade.
Lembrete.
Receita de vídeo para rolos de queijo cottage, bem como uma receita de vídeo para caçarola de queijo cottage com cranberries:
🍒 Primeiros passos para iniciantes.
❗ Catálogo de receitas.
Consideramos o conteúdo calórico do prato acabado.
🔥Cuidados com a pele.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Compartilho minha experiência de emagrecer, converso sobre meu cardápio e compartilho receitas com a KBZHU, que considero para mim. Procure sempre aconselhamento profissional.