Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento55kg.
Qual é a perda de peso em um déficit calórico?
A regra principal - gastar mais energia do que recebemos de alimentos.
Cada um de nós tem a sua própria taxa diária de calorias necessárias para o corpo a função. Você sabe sobre isso?
Comer mais do que a norma diária - há reservas - gordura. Comer menos do que o valor da diária - perder peso. É simples. educação física ajuda a gastar mais energia, mas no cálculo das normas de calorias têm sua atividade física é levada em conta.
No final do artigo, em napominalochke há um link para um artigo com destaques para iniciantes para perder peso em um déficit calórico.
Hoje eu estava um pouco abalada.
Na parte da manhã, como se fosse nada, nem mesmo o choque funcionou.
Mas isso é mais perto do jantar - estado terrível. Eu não quero nada, cabeça de ferro fundido. Em geral, ruim.
Eu não sei o que causou, dizem que a tempestade alguma, mudança no tempo. Muitos problemas de saúde.
E como você se sente sobre os últimos dias?
Nos sanduíches café da manhã eu comi pão integral (60 g) foi queijo derretido (15 g), carpa caviar (20 g) e patê de peixe (40 g).
Eu tenho pequeno-almoço no 350 kcal.
Depois do almoço fui para o trabalho e levado para um computador com um 20 g de chocolate 75% e chá verde -110 kcal.
Eu ganho, para que ela se esqueceu do lanche, e realmente não quer ter uma mordida.
Olhando para o meu relógio, percebi que é hora de cozinhar sopa para o almoço.
Sopa de cozido das cabeças e caudas de truta, que foi previamente salgados e cozidos, e de cabeça com tranças congelou. Agora é a sua hora de ir para sopa.
A sopa acabou para mim com batatas, bulgur em um caldo de peixe luz.
Prato de sopa de peixe com batatas e almoço bulgur (420 g) - chegou a 140 kcal ea sopa foi pão amaranto com de queijo coalho com ervas - 65 kcal.
Total para o almoço 205 kcal.
Mas depois do jantar eu só quebrou.
superou náuseas constante ou trabalho ou qualquer outra coisa não quer fazer. Felizmente, que alterou o trabalho de base na parte da manhã.
O tempo estava vindo para jantar, e eu não tenho vontade de cozinhar algo. Meu tenho queijo makaroshki, e ela comeu os últimos 170 gramas de frango rolo com cogumelos e queijo e tomate cereja (100 g).
Descobriu-se para jantar 225 kcal.
Mas desde que eu queria outra coisa para comer, mas sempre salgado, que decidi cuspir em tudo e fez-se um sanduíche no pão Darnytskyi (30 g) com manteiga (5 g) e carpa caviar (20 g).
Este sanduíche veio no meu 130 kcal.
Uma foto não perdoa, não para a foto como era.
Estamos satisfeitos por ter comido um sanduíche com chá verde e até mesmo se sentir melhor por um tempo -Isso.
Chegou o dia em 1.020 kcal. Não são procurados em tudo, mas sabia o que fazer e comeu como eu poderia, nem mesmo escrevendo seu déficit tradicional 1200-1300 kcal.
Naqueles dias, você percebe o quão importante a nossa saúde.
Não ficar doente!
Napominalochka:
queijo de chocolate Videoretsept:
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Não ficar doente! Tudo saúde!
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!