🍒19.03.2021.
Bem vindo ao meu canal!
Não vou nem começar explicando por que você precisa comer para perder peso. Vou começar com o que precisamos comer - para viver. E queremos viver com saúde, certo?
Para manter a saúde, é necessário fornecer ao corpo todos os nutrientes de que necessita. Onde o corpo obtém os nutrientes de que necessita? De comida. Portanto, precisamos de comida e isso não é discutido. E para suprir nosso corpo com tudo que ele precisa, nossa alimentação deve ser equilibrada.
Mas muitas vezes, você e eu vamos a extremos. Ou comemos muito, ganhando excesso de peso (e nem sempre equilibrados), então fazemos dietas de fome, sonhando em largar tudo o que comemos, mas o mais rápido possível. E esse nosso erro básico é correr em círculos.
Mas o pior de tudo, quando tentamos perder peso, começamos a nos limitar em tudo, praticamente morremos de fome e comemos apenas repolho, ou sentamos no kefir, ou trigo sarraceno. Todos nós conhecemos muitas dessas dietas, certo?
O corpo não nos perdoará por tal zombaria de nós mesmos e, no futuro, certamente surgirão problemas que surgiram em nossas experiências com nós mesmos. Eu voltei à superfície.
Muitas pessoas ouvem falar de perda de peso pela contagem de calorias, mas estabelecem uma dieta de 1.000-1200 kcal. Porque? Porque em algum lugar eles ouviram que são exatamente 1200 kcal que você precisa para perder peso, porque a amiga de Masha, Dasha, Sasha conseguiu emagrecer.
1200 kcal é a quantidade mínima de calorias (também média) que o corpo precisa para garantir a vida, o chamado metabolismo basal, o número de calorias que consumido em repouso. Abaixo é simplesmente perigoso para a saúde!
Muitas vezes acontece que uma longa subestimação do conteúdo calórico da dieta leva a uma desaceleração nos processos internos do corpo, incluindo o metabolismo. Com isso, mesmo por 1200 kcal, o peso para de ir embora, paramos de perder peso e não entendemos o que está acontecendo, pois reduzir ainda mais o conteúdo calórico da dieta é só fome.
E o que acontece é que nós mesmos nos encurralamos, porque na esperança de perder peso rapidamente, passamos fome e forçamos o corpo a sobreviver.
Todo mundo vai tirar conclusões por si mesmo. Fiz dietas de fome e uma dieta reduzida para 1000-1100 kcal, e corri meus erros.
Eu tirei as seguintes conclusões para mim:
- a nutrição deve estar sempre sob controle para que você não tenha que procurar constantemente por novas dietas para perder peso o mais rápido possível,
- a nutrição deve ser equilibrada e incluir a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos de que o corpo necessita,
- a perda de peso deve ocorrer com um déficit confortável e pequeno - 15% da norma calórica.
E como de costume, vou mostrar minha dieta no cálculo do KBZHU.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZHU, já que a taxa calórica é individual e cada um de nós tem a sua própria, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
No café da manhã, como cheesecakes novamente. Uma vez à noite valeu a pena confundir e por dois dias seguidos - um delicioso desjejum foi providenciado para mim, e para alguém, apenas um saudável delicioso para o chá.
Hoje tenho 165 g de cheesecakes com 30 g de iogurte clássico (sem aditivos) e 15 g de geléia caseira de framboesa.
Café da Manhã feito 410 kcal.
Não me senti muito bem esta tarde e decidi mimar-me para um lanche com os restantes dois pedaços de requeijão e pão de pêra (145 g) com chá - 240 kcal.
Para o almoço, caldo de frango cozido em uma coxinha de frango (350 g) com aletria de trigo duro (55 g fervido). E também tomate com requeijão, alho e ovo (160 g)
O jantar saiu em 390 kcal.
Para o almoço, coloco peitos de frango marinados em leite e temperos. Para o jantar salpico com queijo e coloco no forno - vai ficar uma delícia, e o mais importante, o mínimo da minha participação na preparação de um prato para toda a família.
Para a marinada, usei 100 g de leite, ao qual acrescentei generosamente especiarias: coentro, lúpulo-suneli, alho seco e sal.
Mais perto da hora do jantar, coloquei os peitos em uma assadeira, despejei a mistura em que os peitos estavam marinados, polvilhada com queijo e levei ao forno, pré-aquecido a 200 graus por 25 minutos.
Os seios ficaram muito suculentos e saborosos devido aos temperos. 25 minutos foram suficientes para fazer uma crosta de queijo deliciosa, e o peito permaneceu macio e suculento.
Meu jantar é 235 g de peito de frango assado e salada de vegetais (190 g de vegetais), que é temperado com 2 g de manteiga.
O jantar saiu em 400 kcal.
E à noite com o chá comi 20 g de chocolate - 110 kcal.
O resultado do meu dia: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Não me esqueço do regime de bebida e pelo menos da educação física habitual.
Quais são os seus planos para o fim de semana? Vai fazer o download ou já está cansado de doces para o feriado e quer manter o regime?
E a pedido de leitores que perderam meu gato - o retorno de Busyandra. Na segunda metade, o sol brilhou tanto que até Buska não resistiu e tentou prender seu barril sob os raios quentes:
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para um pãozinho de coalhada com pêra e maçã, bem como uma receita de vídeo para uma caçarola de coalhada de duas camadas:
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.