🍒16.03.2021.
Bom dia a todos!
Os problemas de saúde começam no prato, na comida.
O que comemos é a base do nosso corpo, a base da saúde. E nossa saúde é a mesma, e conforme você envelhece, você entende que precisa fazer todo o possível para mantê-la.
Comer demais nos deixa acima do peso.
O excesso de peso não contribui para a nossa saúde, ele tira.
É uma pena que eu percebi tão tarde o que a alimentação deve ser sempre monitorada, e não fazer dieta, perdendo peso e melhorando novamente, voltando à dieta anterior.
Todas as dietas trouxeram resultados fugazes e assim que voltei à minha dieta habitual, o excesso de peso voltou.
Mas descobri uma maneira que me ajudou a perder peso de uma vez por todas. Por que tenho certeza de que salvarei o resultado? Porque graças ao controle nutricional com ajuda da contagem de calorias e BJU, consegui livrar-me do peso do excesso de peso e livrar-se de muitos problemas de saúde, mudar atitudes em relação à alimentação, mudar hábitos alimentares e equilíbrio Comida.
Não cometerei mais o erro principal de perder peso - não voltarei à dieta que fazia antes.
Por tradição, vou mostrar meu cardápio na conta de KBZHU.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZHU, já que o valor calórico é individual e cada um de nós tem o seu próprio, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Hoje eu acordei cedo - eu tive que trabalhar cedo pela manhã. E para acordar e começar a mexer a massa cinzenta, resolvi tomar café com leite (50 g) e calda (15 g). Para mim, o clássico café da manhã são sanduíches de pão integral (45 g) com queijo (55 g). E ela terminou o ovo de galinha, que era supérfluo para a salada de ontem e ficou na geladeira, esperando seu destino.
Meu café da manhã foi 490 kcal.
Chove aqui, mas não cheira a primavera. O tempo não está nada feliz. Saí a negócios e fui até a loja no caminho de volta. Parece que comprei pão, iogurte e queijo cottage e voltei para casa com um pacote completo, comprei alface, peras, leite e tomates.
E só de lanche comi uma pêra (260 g) - 110 kcal. As peras eram enormes, escolhi as menores.
A propósito, sobre a alface. Ultimamente eu compro muito, vai muito bem comigo.
Vi na internet como uma alface cortada, que é vendida em potes, é colocada na água e depois de um tempo novas folhas crescem.
Decidi fazer um experimento. Há cerca de uma semana e meia, coloquei um pote de alface em um copo d'água. Pelo que entendi, não é necessário cortar pela raiz, mas entendi isso empiricamente.
Como resultado, aquelas pequenas folhas que eu não cortei - começaram a crescer. Mas tudo aconteceu muito lentamente - não mais do que 5 cm em uma semana e meia. Além disso, peguei alguns mosquitos nessa salada e sem hesitar, simplesmente joguei fora.
A conclusão para mim mesma fiz a seguinte - toda essa confusão de cortar a alface e fazer brotar folhas novas é uma perda inútil de tempo e espaço no peitoril da janela, e até com o perigo de infectar as flores com mosquitos.
E eu também tive um incidente. Ontem cozinhei pescoços de peru, na esperança de que ficasse gelatina. O freezer teve que ser esvaziado, e os gargalos ocuparam muito espaço. Honestamente, não tentei muito. Antes do jantar, coloquei a cozinheira, enquanto jantava passei a mão na espuma várias vezes, joguei verduras e temperos, desliguei o fogo e fui trabalhar. Até a noite mandei cozer e ferver muito bem. Depois do jantar, desmontei, coloquei no caldo, acrescentei o alho e coloquei no frio. De manhã, eu olho - parece ter congelado. Mas quando comecei a cortá-los e colocá-los nos pratos para almoçar, percebi que minha "carne gelada" estava muito rala. Nesse ínterim, deitei-me ao lado das batatas quentes e comecei a derreter completamente.
Eu tenho uma pergunta para aqueles que costumam cozinhar carne gelada em seus pescoços - eu simplesmente não consegui ou a carne gelificada em alguns pescoços é sempre tão rala?
Eu tive que jantar com o que tenho. Faz muito tempo que não como purê de batata, faz muito tempo. Decidi cozinhá-lo adicionando um pouco de leite e manteiga.
Meu almoço: 175 g de purê de batata, 190 g de carne quase gelatinosa no pescoço de peru e um pouco de rabanete. Almoço - 405 kcal.
E para o jantar, cozinhei uma mistura de vegetais congelados 200 ge esquentei um peito de frango cozido em creme de leite (150 g) - 380 kcal.
E à noite, 3 horas antes de dormir, peguei KBZHU 25 g de castanha de caju - 160 kcal.
O resultado do meu dia: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Bebi a norma da água e não me esqueço da educação física habitual.
Se você olhar o meu cardápio, pode dizer que esta é uma comida normal e muita comida. A maioria de nós adora comer, caso contrário, seríamos todos magros e não precisaríamos perder peso.
Se dermos um passo mais fundo, veremos que tanta comida quanto em meu menu é possível. reduzindo o valor energético dos pratos que fazem parte da minha dieta.
Infelizmente, nem todo mundo pondera o significado do que foi escrito, muitos não querem ir mais fundo e superficial julgamentos levam a comentários: "se eu comesse tanto, não teria entrado pela porta agora" ou "como menos e engordando ".
Embora, na verdade, se comessem da mesma forma, seriam magros como um cipreste. E o fato de não obter respostas para a pergunta - quanto menos todas essas pessoas comem, me dá a oportunidade de pensar que uma pessoa realmente não representa qual é o valor energético de sua dieta diária e nem mesmo pensa sobre esta. E valeria a pena considerar se há problemas com o excesso de peso.
Afinal, é o valor energético da nossa alimentação que permite avaliar "muito ou pouco" que comemos, se comemos em excesso, o que leva ao excesso de peso.
Em um dos artigos, dei um exemplo claro de como você pode cometer erros ao avaliar a quantidade de comida - leia e poderá ver seus erros (deixarei um link no final do artigo, em um lembrete )
Tudo delicioso e confortável para perder e manter o peso!
🍒Reminder.
Receita de vídeo para khachapuri na massa de coalhada, bem como uma receita de vídeo para mousse de coalhada com caqui:
📌Berçopara iniciantes perder peso- os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗ Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido.
👍 TOPcafé da manhã, 👍 TOPlanches, 👍 TOP jantares, 👍 TOPjantares.
🔥 Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
Um artigo com um exemplo de avaliação errônea de sua dieta.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.