🍒15.03.2021.
Bom dia a todas as pessoas que estão emagrecendo!
Por que muitas vezes não conseguimos alcançar o resultado desejado e, se o fizermos, rapidamente o perdemos, ganhando peso novamente? Os erros são sempre os mesmos para a maioria de nós:
- restrições severas e fome que são difíceis de suportar,
- exclusão da dieta de alimentos favoritos, mesmo inofensivos, mas alguém chamou os inimigos da perda de peso,
- perda de peso em empurrões (às vezes perdendo peso, depois jogando), pulando de dieta em dieta,
- e retornar de uma dieta para sua dieta normal.
E até que reconsideremos nossa dieta, enquanto adotamos dietas, nos limitamos e depois quebramos por causa da fome e da comida insípida, voltando depois de cada dieta à dieta habitual - não teremos sucesso.
Em primeiro lugar, precisamos fazer amizade com nós mesmos, amar a nós mesmos, entender o que realmente queremos - é aqui que nosso caminho para a harmonia começa.
E queremos ser magros, saudáveis e não ganhar excesso de peso repetidamente. É assim?
Portanto, nossa alimentação deve estar sempre sob controle! E não apenas de dieta.
Qualquer dieta é uma medida de curto prazo, e precisamos encontrar comida para nós mesmos, à qual sempre podemos aderir.
Em primeiro lugar, reconsidere sua dieta - na maioria dos casos, estamos acima do peso por comer demais, porque comemos alimentos muito ricos em calorias, preparamos refeições com alto teor calórico.
Freqüentemente, nem percebemos que nossa comida é muito rica em calorias. apenas não pensamos no conteúdo calórico dos alimentos, visto que comemos pouco. Talvez comemos um pouco (em volume, visualmente), mas muitas vezes nossa comida contém tantas calorias (energia) quanto nosso corpo não precisa, e então todo o excesso de energia vai para a reserva, para a gordura.
Os primeiros passos para a magreza serão reduzir os alimentos com alto teor calórico na dieta:
- pare de adicionar o mar de óleo aos seus pratos. Para fritar os alimentos bastam 5 g de óleo, assim como a salada, você pode encher apenas 5 g de óleo, e não colocar todos os 100 g nele (o que é cerca de 900 kcal),
- substitua alimentos gordurosos e de alto teor calórico por outros menos calóricos - peru, frango, vitela magra,
- em vez de maionese, use iogurte natural, creme de leite e queijo cottage macio.
A contagem de calorias me ajudou a controlar minha dieta.
Foi graças ao cálculo de calorias que percebi os erros que cometi ao tentar perder peso, mudei meus hábitos alimentares e comecei a comer de forma satisfatória, saborosa, porém menos rica em calorias. Foi graças à contagem de calorias que consegui perder 63 quilos e manter o peso.
A título de exemplo de cardápio no cálculo do KBZHU, mostrarei minha alimentação diária.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZHU, já que o valor calórico é individual e cada um de nós tem o seu, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Café da Manhã - Queijo Adyghe frito em temperos (65g), sanduíches no pão integral (40g) com requeijão (20g) e atum no próprio suco (50g) 120g de vegetais (tomate e folhas de alface).
Para fritar o queijo, usei apenas alguns zips de um pulverizador de óleo, que tem menos de 1g de manteiga.
O café da manhã acabou sendo 405 kcal.
De lanche, terminei uma torta de suflê de iogurte (150 g) com chá e comi 10 g de pinhão.
Saiu em 245 kcal.
Até me pareceu que o bolo que estava na geladeira era ainda mais saboroso do que o que acabara de cozinhar.
Para o almoço, 150 g de trigo sarraceno fervido e 150 g de peito de frango estufado em creme de leite, além de 80 g de rabanete. Almoço em 325 kcal.
Eu cozinhei trigo sarraceno e um apito ontem à noite, no meu dia de folga, e eles serão o suficiente para amanhã. É a questão de cozinhar várias vezes ao dia todos os dias, o que não dá descanso a alguns.
Jantar - salada com pepino (60 g), alface (50 g), ovo cozido, atum no próprio suco (60 g), temperado com 5 g de azeite e polvilhado com sementes de gergelim. Prepare essa salada - minutos, se você cuidar com antecedência da presença de ovos cozidos na geladeira.
Jantar - 245 kcal.
E de sobremesa hoje uma panqueca dinamarquesa recheada com ricota de chocolate e pêssegos em lata. Comi a sobremesa 3 horas antes de deitar.
Lembrei-me da receita de panqueca dinamarquesa que já foi popular e decidi prepará-la à noite, mudando um pouco a receita. Agora eu realmente quero cores e frutas brilhantes. Parece-me uma sobremesa: brilhante, leve - com certeza todos vão gostar.
E mais uma vez, demorei no máximo 5 minutos para amassar uma massa simples e levá-la ao forno e mais 5 minutos para untar com creme e espalhar as frutas.
Aqui estão apenas algumas piadas com as proporções e não resultou uma panqueca dinamarquesa, que deveria estar no original, mas um shortbread de biscoito de leite fino. Estava delicioso, mas não era o que eu pretendia. Vou tentar outras proporções até obter o resultado que desejo.
Minha porção de sobremesa (185 g) - 290 kcal
Resultado do dia: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Não me esqueço do regime de beber (a minha norma é 2 litros de água) e da educação física.
E hoje gostaria de dizer mais uma vez:
- até que você tente você mesmo, até que você apenas raciocine e discuta com os outros que perder peso é impossível, que é difícil, enquanto você procura desculpas - você nunca terá sucesso.
Ficar sentado no local e não fazer nada para o resultado não vem.
Ame-se e faça algo por si mesmo pelo menos uma vez na vida, sem olhar para trás, sem pedir a opinião de ninguém.
Afinal, você pode livrar-se de uma carga de excesso de peso sem morrer de fome, sem se privar de suas comidas favoritas - tudo é possível com moderação, dentro do marco de sua norma KBZHU. Sim, e leva apenas 15 minutos por dia para calcular sua dieta do dia, com base nos produtos disponíveis e pratos preparados. E você pode e não precisa cozinhar sozinho para escolher pratos que gostem de toda a família e que ao mesmo tempo não sejam uma bomba calórica. E para a família só vai beneficiar!
Haveria um desejo - haverá oportunidades. Procure oportunidades, não desculpas!
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita em vídeo de muffin de laranja e receita em vídeo julienne para peru e cogumelos:
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.