Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Aqui, a área de compreensão e bondade, ser tolerante a cada drugu😉.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento55kg.
você pode imaginar, eu esqueci completamente que eu Checkweighing na sexta-feira, mas o que está lá na sexta-feira, sábado e eu esqueci sobre isso. E eu não iria se lembrar, se você, meus queridos assinantes, eu não me lembro.
Acontece que esta semana eu vou estar pesando no domingo (eu espero que eu não esquecê-lo).
Mais cedo na balança quase todos os dias para correr, mas agora completamente esquecê-los tornou-se.
Perdoe-me, todos os que zhdal💖.
Conte-nos sobre o seu menu de hoje.
Para sanduíches para pão integral (55 g) com 10 g de manteiga e 60 g de salmão. Com sanduíches - chá verde.
Pequeno-almoço veio em 335 kcal.
Lembro-me de que o pão de trigo integral - carboidratos lentos, que são necessários pelo corpo, mesmo quando perder peso. Eu, por exemplo, depois de todos os seus cereais favoritos (mingau eo mesmo carboidratos) quer comer em cerca de meia hora, mas os sanduíches fornecer saturação por um longo tempo. Ao mesmo tempo, este oferece café da manhã e senhores e gorduras e hidratos de carbono complexos.
Uma vez que eu mesmo conduzido um experimento - semana sem pão. E eu quero dizer que o resultado de perda de peso em caso de falha do pão e a maioria dos carboidratos não ir mais rápido. A principal coisa - um déficit calórico na perda de peso e equilíbrio de proteínas, gorduras, hidratos de carbono, que é mais importante para a saúde do corpo, bem-estar.
Ontem eu consegui comprar um maravilhoso manga, dos quais eu tentei ontem depois do jantar.
Uma parte da Mango que tenho hoje no lanche.
200 gramas de manga lanche - 135 kcal.
Mango - meu amor entre as frutas.
Para o almoço, eu e toda a família foi chakhokhbili trigo mourisco e PP cuja receita certa para compartilhar com você em breve.
Eu comi 130 gramas de trigo cozido, e 200 gramas chakhokhbili - 385 kcal.
By the way, se tal chakhokhbili preparados a partir de mama - caloria será ainda menor. Eu acho que este prato por um longo tempo no meu menu. Logo vou compartilhar uma receita, não se esqueça!
Para o jantar, eu tinha uma salada com dois ovos e 100 gramas de pepino, que eu dobrei a 35 g de creme de leite 10%.
Descobriu-se para jantar 250 kcal.
Além disso, durante o dia, foi de 25 gramas de amendoim e 30 g secos arandos - apenas 230 kcal.
E finalmente chegou o dia em 1335 kcal.
Certifique-se de esvaziar o estômago antes das refeições e beber um copo de água.
Napominalochka.
Hoje achmy videoretsept PP para você:
Você não sabe como cozinhar um peito de frango? Experimente-o com assado tomate cereja, espinafre e queijo derretido - é muito saboroso!
Trate-se e entes queridos bolo de abóbora perfumado - temporada apenas abóbora está em pleno andamento.
E, você pode cozinhar o mais delicado Sopa cremosa - purê de abóbora - é uma bomba!
gingerbread de chocolate não vai deixar ninguém indiferente.
Delicate falta tiramisu calórica? receita aqui.
Que não tenha tentado lingüiça de frango caseiro?
✅Chasto perguntar como calcular o teor calórico do prato acabado. este link I detalhes sobre o exemplo do pão descreveu este processo.
momentos ✅Osnovnye para iniciantes para perder peso em um déficit calórico, juntei aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!