🍒08.03.2021.
Tenha um bom dia e ótimo humor!
E o mais importante, quero desejar a todos aqueles que estão perdendo peso - que o façam com delicadeza e conforto, sem fome e sem tormento!
Mas para ficar magro, mude seus hábitos alimentares, mude seu estilo de vida e nunca mais sente-se em dietas de fome, mantendo facilmente seu peso normal, você só precisa de um pouco de paciência e 15 minutos dia:
Meu único arrependimento é não ter encontrado informações sobre a contagem de calorias e um déficit razoável antes.
Por que isso é razoável? Porque contar calorias e seguir uma dieta de 1.000 a 1.200 kcal é o mesmo que seguir uma dieta rígida. O resultado final será o mesmo - pare de sentar com 1000-1200 calorias - volte à sua dieta normal e ganhe peso em excesso novamente.
Mas o déficit mínimo de calorias vai te ajudar a mudar sua atitude em relação aos alimentos, entender o quanto você precisa comer, te ensinar conscientemente abordagem alimentar, ajudará a desenvolver hábitos alimentares que ficarão com você e, no futuro, ajudará a não ganhar muito O peso.
Foi a contagem de calorias que me ajudou a perder peso e começar uma nova vida "fácil", na qual não carrego mais o peso de outra pessoa nos ombros.
Gostaria de parabenizar mais uma vez todas as mulheres no dia 8 de março, bem como no início da Maslenitsa!
E por tradição, vou mostrar meu cardápio na conta de KBZHU.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZHU, já que o valor calórico é individual e cada um de nós tem o seu, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
O cardápio de 8 de março, pode-se dizer, não é bem festivo, já que nos permitimos doces e descanso no dia 7 de março - Tive um dia de carregamento e não contei o KBZHU, mas hoje estou de volta ao rank e tento manter meu diário KBZHU.
Meu café da manhã de férias começou com sanduíches - um dos meus cafés da manhã favoritos e sacia bem.
Sanduíches em pão de centeio integral (60 g) com patê de fígado de frango (120 g) e pepino em conserva (50 g). Aprendeu comigo no café da manhã 420 kcal.
À tarde, como lanche, bebi chá verde e comi 20 g de chocolate, além de 15 g de pinhão 210 kcal.
Dia 8 de março é o início da Semana da Panqueca, pela qual parabenizo a todos mais uma vez. Começamos a Pancake Week com panquecas e planejamos terminar com panquecas também.
Tentei fazer panquecas de acordo com a receita do meu antigo caderno, no qual, desde a escola, comecei a reescrever as receitas da minha mãe e outras de que gostava. Assei panquecas com farinha premium. Foi assim que decidi que as primeiras panquecas serão tradicionais para mim. Se eu asse novamente até Maslenitsa, então usando farinha de grãos inteiros.
Para o almoço, como panquecas (150 g) com peixe ligeiramente salgado (80 g) e um pouco de caviar.
Saiu para almoçar em 545 kcal
Por que é melhor usar farinha integral do que farinha premium?
Grão inteiro, ou como também é chamado de farinha integral, é a farinha feita de grãos não refinados. Os grãos são moídos junto com o casaco da flor e o germe de grãos. Os grãos moídos não são peneirados e todos os grãos constituintes são usados para alimentação.
A farinha integral tem uma composição química mais rica. É graças à sua rica composição química que a farinha integral é tão apreciada por aqueles que levam um estilo de vida saudável.
A farinha integral contém oligoelementos: potássio, magnésio, cálcio, fósforo, sódio, iodo, cobre, zinco, ferro, bem como vitaminas - P, PP, E, H, A, vitaminas B e beta-caroteno.
Além disso, a fibra contida na farinha integral é altamente nutritiva e dá uma sensação de saciedade por muito tempo, além de praticamente não ser absorvida pelo organismo. Isso tem um efeito benéfico na função intestinal.
Embora minhas panquecas não fossem feitas de farinha integral, mas devido à proteína adicional contida no peixe e no caviar, mantive a saciedade por muito tempo.
Mas o jantar saiu de uma série "a pedido de casa" - montada a partir de vários "Wishlist". O principal motivo do jantar foi um pote de cogumelos com mel em conserva, que nós mesmos colhemos e preparamos no verão.
Cogumelos sem batata, de jeito nenhum! E já insisti na salada de legumes.
Meu jantar é 200 g de purê de batata, 150 g de salada de vegetais (tomate, pimenta, pepino), temperada com 5 g de óleo de girassol aromático e 150 g de cogumelos em conserva.
Saiu para jantar para 360 kcal.
Meu dia acabou sendo 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Eu definitivamente bebo minha ingestão de água - para mim são cerca de 2 litros de água potável.
E quero lembrá-lo de que você não deve se esquecer de si mesmo, dos seus entes queridos - cuidados com a pele ativos durante a perda de peso irão ajudá-lo a florescer e firmar sua pele.
Como foram suas férias? Certamente, muitas pessoas que emagrecem arranjaram para si um monte de doces - diga-nos como você agradou a você e sua família?
Lembrete.
Uma receita de vídeo para um bolo de panqueca de chocolate e uma receita de vídeo para as mais delicadas panquecas de coalhada:
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.