Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento56kg.
Já não tinha uma foto de motivação, pensei. Sim, e um monte de novos assinantes, o que irá certamente estar interessado em etapas de perda de peso na foto.
Assim, eu fiz uma nova colagem para você. Colagem da foto de ir em ordem: maio 2018, em setembro de 2018, setembro 2019 e novembro 2019.
Eu li os comentários, e constantemente e tentar responder a todas suas perguntas.
E todos os dias eu vejo que a maioria não entender a diferença entre dietas e falta de calorias entre as refeições em pequenos volumes e refeições a contagem de calorias.
A maioria viu na foto um monte de comida, não entende que é de baixo teor calórico e, possivelmente, todas as minhas refeições são iguais no número de calorias um de sua ingestão de alimentos.
Mas, ao mesmo tempo, as pessoas dizem que comer menos e meu único ficar melhor! Mas o que você não vai ficar melhor se o corpo é fornecido com energia em um 2-3 vezes maior do que ele precisa, mesmo por comer refeições com a palma da mão.
A única coisa que irá incentivar o seu corpo para perda de peso - é um déficit calórico, quando ele vai receber menos energia que ele precisa de um dia, e gastar mais. E não importa quantos leigos em seus produtos de chapa, é importante quantas calorias que eles contêm.
Para o pequeno almoço, eu tenho ovsyanoblin hoje com requeijão e peixe salgado.
Para ovsyanoblina I levou cerca de 40 g de farinha de aveia moída e seca seu (I como quando o panqueca é triturado até farinha de aveia), ovo adicionados, 50 ml de leite, sal e um desintegrante. Enchimento - um queijo cottage 20 g e 60 g de peixe salgado.
pequeno-almoço - 415 kcal.
Então chegou o dia, quando eu terminei a minha súbita férias. Eu era capaz de relaxar um pouco, mas aqui novamente eu estava constantemente no computador.
O trabalho foi prognatismo - chá amaranto e verde 15 g de pão com queijo cottage e 20 g caviar carpa. lanche 85 kcal.
Um pouco mais tarde, os cérebros recarregar 20 g de chocolate 75% - 110 kcal.
Para o almoço, sopa de galinha com macarrão de trigo duro (390 g) e coxinhas de frango (100 g ossos).
almoço no 315 kcal.
E para o jantar 2 pequenas coxinhas de frango, cozido em especiarias (150 g) e salada com couve chinesa (200 g), cheio com 20 g de 10% de creme.
Jantar ligado 350 kcal.
Como resultado, em 1275 kcal por dia.
Todos os dias eu bebo sua ingestão de água - cerca de 2,3 litros. Beba água com o estômago vazio e antes de cada refeição.
Estou fazendo exercícios em casa condições. Agora minhas atividades favoritas - é uma banda de fitness, eu substituí seus halteres.
E eu tenho uma pergunta para você. Eu já gravou jantar de calorias e pensar, como, como comer 2 minúsculo Pilão de galinha e salada de repolho e obter 350 kcal? Mas o fato de que o peso da perna I menor calculada tendo em conta o osso. 150 g - que a carne e osso da tíbia. Assim, por exemplo, se o pacote de tíbia calorias contém cerca de 170 kcal por 100 g de carne única, então estes 100g contém?
Eu costumava ter em conta no contador menos os ossos. E recentemente comecei a contar os ossos, eu não sei porquê.
Agora eu li um monte de informações sobre ele. E eu entendo, mas o peso dos ossos deve ser otminusovat eventualmente.
O que você faz? -me voltar para o caminho certo.
Napominalochka.
Hoje em receita napominalochke para scones de queijo e caseiros lingüiça de frango.
A receita para toda a família - delicioso e satisfazendo gratin de batata com frango picada.
salada de peixe luz com conservas de atum - aqui.
perna perfumado frango que você quer cozinhar até mesmo uma única vez - PP chakhokhbili.
Um dos mais delicioso café da manhã - panquecas, pizza.
Rolo da galinha com ervas e alho - um grande lanche e sanduíche put - é delicioso.
Frango panquecas, leve e suculenta - aqui.
Como calcular calorias refeições prontas? Aprender a contar com o exemplo de pão integralPor um lado e lembrar a receita.
momentos ❗Osnovnye para iniciantes para perder peso sobre a contagem de calorias - aqui.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!