🍒01.03.2021.
Tenha um bom dia!
Gostaria de desejar a todas as pessoas que estão emagrecendo uma perda de peso saborosa e confortável, sem fome e sem colapsos. Tenho certeza que isso é possível!
Não é segredo para ninguém que a causa do excesso de peso, na maioria dos casos, é uma alimentação banal.
Obtemos mais energia dos alimentos do que o corpo necessita e não a desperdiçamos, não a gastamos.
Quais são as razões para comer demais? É claro que cada um tem sua razão e muitas vezes nem percebemos e não entendemos que estamos comendo demais.
Afinal, quantas pessoas dizem que comem pouco, mas melhoram. E, afinal, essas pessoas acreditam piamente que comem pouco. Houve um tempo em que também achava que não comia muito, mas por algum motivo estava melhorando e eliminei todas as desculpas conhecidas: o osso é largo, os hormônios são perversos, a hereditariedade é assim.
Mas assim que comecei a contar calorias, entendi imediatamente de onde vinha o excesso de peso.
Quais são as causas mais comuns de comer demais?
- Uma causa comum de comer demais é o estresse, que muitas pessoas comem.
- indiscriminação na alimentação, quando muitas vezes não entendemos que um pedacinho carrega uma bomba calórica.
- ingestão de fast food - Comia rapidamente, enchia o estômago, mas não sentia prazer em comer e você começava a puxar os doces para a boca.
- Estranhamente, a sede costuma ser a razão para comer demais - o corpo pede água e percebemos esse pedido como fome.
- lanches descontrolados - para a empresa, por tédio, "para o cinema": toda essa comida vai para a reserva, assim como as bebidas que não tomamos como comida, mas que carregam muitas calorias extras.
- a influência do ambiente sócio-cultural, as fundações da casa é de grande importância. Se há um culto à comida ao seu redor, então por vontade, não por vontade, o culto à comida está se formando em você.
Para eliminar as consequências da alimentação em excesso, é necessário eliminar as causas da alimentação em excesso, que levavam ao excesso de peso.
Graças ao controle nutricional pela contagem de KBZhU, consegui perder peso e mantê-lo com sucesso.
Vou compartilhar meu menu sobre o cálculo de KBZHU como exemplo.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Dou meu cardápio apenas como exemplo de alimento na contagem de KBZHU.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Hoje, no café da manhã, os sanduíches preferidos com peixe: 60 g de pão integral, 15 g de manteiga, 85 g de peixe levemente salgado.
Café da Manhã ne 420 kcal.
Você costuma perguntar por quanto tempo o peixe, que salgo de acordo com minha receita, fica armazenado. No exemplo da truta salgada, que foi no café da manhã - durante 8 dias - o vôo é normal.
Meu marido (que não gosta muito de peixe) me perguntou ontem se eu estava cansada de peixe. Até pensei um pouco, mas disse com segurança - não! Vou trocar qualquer guloseima saborosa por um peixe e poderei comê-lo todos os dias - se ao menos houvesse uma oportunidade.
Meu lanche é uma salada de couve chinesa (100 g), rabanete (25 g), cebola roxa (25 g), peito de frango assado (70 g), temperado com 50 g de creme de leite.
Acabou por ser um lanche para 200 kcal.
Para o almoço, preparei mingau de ervilha com cebola, cenoura e peito de frango.
Minha porção de mingau em 310 g saiu no 380 kcal.
Acabou sendo um almoço muito satisfatório.
Depois do almoço tomei chá com 20 g de chocolate - 110 kcal. Graças a uma pequena quantidade de chocolate, minha cabeça começou a trabalhar mais ativamente e o trabalho ficou mais divertido.
Para a noite planejei uma salada de tomate cereja com cebola roxa, temperada com óleo de girassol perfumado e 150 g de peito de frango assado.
Ocorrido 260 kcal.
E 3 horas antes de dormir, experimentei a torta de repolho preguiçosa que cozinhei à noite. Tinha couve chinesa na geladeira, que estava na hora de usar, tem sempre lavash, e também tem ovo com leite. Você nem precisa pensar, a receita se sugere.
150 g de torta de chá verde - 190 kcal.
Meu dia acabou sendo 1560 kcal. Hoje, o conteúdo calórico da dieta está ainda mais próximo do normal. Estou me aproximando lentamente das minhas 1.700 calorias! B - 130, F - 58, U - 117.
Eu bebo um pouco de água - minha norma é cerca de 2 litros de água pura, excluindo chá e outras bebidas.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos! A primavera está chegando, vamos florescer! 😉
“Que razões para comer demais você encontrou em si mesmo?
Lembrete.
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🐟Receita para peixes levemente salgados.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre o meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.