Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso.
Seu canal on-line, eu quase passar pelo processo de perda de peso, compartilhar experiências e receitas pratos de baixa caloria. Todas as refeições estão incluídas na minha dieta, e para eles eu me inclino. Saboroso, saudável e sem interrupções.
Um monte de recém-chegados:
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Tento em seu blog, ou qualquer não ensina nada, apenas a partilha de experiências e se alguém faz isso parece aceitável e também ajuda a perder peso - eu vou ser feliz.
Impor seus pontos de vista não quer todos nós adultos que são capazes de ler, classificar as informações. E somente nós decidir como devemos viver e que é melhor para nós.
Mas, para permanecer em silêncio, eu não posso.
Quando eu começar a escrever sobre o que 1300 um monte kcal para mim e eu vou parar de peso logo perdem (é "em breve" Tem a duração de mais de um ano, mas eu ainda estou perdendo peso) - tudo é simples - para dizer "adeus" à pessoa e esquecer -lo. Quando for a hora, você ainda pode sentir pena dele.
Mas quando eu ver que você começa a perder peso com mais peso e me colocar déficit 1200-1300 kcal, e alguém e 800-900 kcal por dia - aqui eu não posso deixar passar. I foram sempre e em toda dizendo sobre um déficit de 15-20%.
Por definir-se déficit escassa, por que fazer isso? De acordo com o conselho de alguém? Ou quer se livrar rapidamente dos quilos de ódio?
Deve ser entendido que tal um grande déficit calórico a nada de bom não irá:
o corpo perde uma grande quantidade de substâncias necessárias - grupo Olá de feridas,
um Sharp calorias declínio faz com que o corpo pensa fome veio, e se livrar de água e músculo e, finalmente, a gordura (que é uma reserva estratégica e é necessário para a sobrevivência)
em algum momento, o corpo vai se adaptar ao seu 800-900 kcal e não mais se livrar do excesso de peso. O que fazer? Reduzir até 500 calorias por dia - é a sobrevivência, não é confortável de peso perdedor. Por um longo tempo você tem a repartição Hey, além de novos libras acima do peso?
e saúde? enquanto o mecanismo de conservação de energia e sobrevivência, o corpo desliga-se muitos recursos e pode terminar mal a "questões femininas", problemas com a reprodução.
Pode ser um longo tempo para enumerar os aspectos negativos associados ao consumo de energia escasso. Mas se você não parar o acima, isso significa - a escolha é sua.
Por sua 1300 I kcal não veio imediatamente. Um método de tentativa e erro. Eu comecei com um pequeno déficit, e só com o tempo reduzido de calorias. O erro era superar o planalto pela redução da ingestão calórica. Eu tive que subir até 1400 1100-1200 (peso oscilou, ficava no local) e, em seguida, instalar o 1300 e começar a perder peso novamente.
Mais uma vez, todo mundo decide por si mesmo.
E eu ir para o menu de sábado.
No sábado tivemos de negócios em Moscou e, ao mesmo tempo, foi ver os pais do marido.
o pequeno-almoço cedo - sanduíches para pão integral (60 g) com manteiga (10 g), carpa caviar (30 g) e pasta de peixe (35 g). Não sem chá verde com jasmim.
Pequeno-almoço veio em 365 kcal.
Eu jantei em uma festa e sobre Almoço veio 350 kcal - peito de frango é cozido em especiarias (150 g), macarrão (aproximadamente 50 g) e vegetais (para um total de 60 g).
Além disso, o chá verde comeu bolo de chocolate (cerca de 100 g) - 165 kcal.
No sábado, ele não incomoda o fato de que eu comer e como muito, mas as características de carga do organismo não é planejado.
Na minha frente esperando não apenas o Ano Novo. Quase toda semana alguém aniversário. Próximo fim de semana vai comemorar o aniversário de seu pai antes de seu marido aniversário Ano Novo. haverá mais tempo para contar calorias e recarregar o seu corpo, agite-o de déficit perpétuo.
Para o jantar, estavam em casa. Na saída da cidade para o mercado de frutas secas e nozes, produtos comprados.
By the way, eu realmente gostei da ameixa seca - é moderadamente azedo, sem açúcar. E ainda toda a gente gosta de cranberries secas. Bem secas de manga - o meu favorito.
Secou-se escolher apenas aqueles que não tenham sido transformadas em um xarope de açúcar (que ainda visualmente distinguíveis).
E quais são os seus frutos secos favoritos?
Eu jantei lá não havia qualquer.
Tentei todas as frutas secas que são comprados, nozes e bebiam chá verde com jasmim. No total, ligado 250 kcal.
E ainda se lembrava anexando um artigo nesse dia comeram e alguns festa um dos dentes de pastas convencionais. sobre 150 kcal.
Como resultado, cerca de 1280 por kcal acontecer hoje, rica em hidratos de carbono. Dado que os hidratos de carbono que tenho sempre menos do que o necessário - um bom acúmulo voltou-se para o corpo.
Aqui está um dia completamente errado eu estava em um sábado, e esses dias eu tive muitos, que não me impede stroynet diante de seus olhos.
Napominalochka.
Hoje para você videoretsepty pequeno-almoço - bolos de queijo e ovsyanoblina:
receita de pão integral útil - aqui.
Receita de bolo de chocolate - aqui.
Receita de frango pastrami - excelente substituto de salsichas - aqui.
Receita para panquecas, pizzas - aqui.
My Top café da manhã, refeições e jantaresEm que I perdeu 57 kg.
Destaques para iniciantes para perder peso em um déficit calórico, reuni - aqui.
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