Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso.
Seu canal on-line, eu quase passar pelo processo de perda de peso, compartilhar experiências e receitas pratos de baixa caloria. Todas as refeições estão incluídas na minha dieta, e para eles eu me inclino. Saboroso, saudável e sem interrupções.
Um monte de recém-chegados:
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Que menos pessoas cometeram erros, repito, precisamos apenas uma escassez de 15-20% das calorias diárias. Não prepare-1200 calorias ou menos, e espera para perda de peso rápida. Prenda a respiração apenas para problemas de saúde e o fato de que o seu peso deixará de sair em breve.
Com um grande peso 100+ kg de seu déficit será, provavelmente, 1.700 kcal e muito mais. E parece que esta muito. Mas você tentar contar todas as coisas que você comeu antes de decidir perder peso. Contar as calorias de biscoitos, doces, pedaços de salsicha e queijo e refeições principais. Muitos quem fez isso, chocado com o que viu 3000 calorias.
Parece apenas à primeira vista, o que você come não é suficiente. Em termos de perda de peso é importante para quantas calorias você come.
I ir para o menu para o dia.
Para o pequeno almoço - ovsyanoblin com queijo de coalhada (25 g), alface e peixe salgado (60 g).
Para ovsyanoblina I utilizado 25 g de farinha de aveia seca, 50 g de leite de um ovo, ligeiramente sal. Fry em um antiaderente frigideira durante alguns minutos, de cada lado, coberto em fogo baixo.
Pequeno-almoço veio em 420 kcal.
Hoje eu não tenho um monte de trabalho e eu sou parte do dia dedicado a assuntos domésticos. Na rua ao tentar aparecer com menos frequência, eles não se casar - perdeu a voz). É por isso que, se eu estou doente, então pelo menos 2 semanas?
Tendo lidado com todas as tarefas domésticas que tenho um lanche com um pedaço de poleiro gelatinoso (25 g) - 85 kcal.
peito de frango cozido com cereja queijo Adyg e aipo (250 g) e 100 g de cereja - almoço.
Almoço ligado 360 kcal.
Mama eu cozido ontem à noite e foi o suficiente para me para 3 refeições - apenas quente.
Dezoito horas depois do almoço eu bebia o chá com cheesecake de chocolate (150g) - 220 kcal.
Notado que eu recentemente se tornaram 5 refeições. Isso porque um monte de cozinhar inclusive para novas receitas.
E minha família está tentando me alimentar e meu comer pratos de baixa caloria que me fez mais. Bem, como assim? Onde está sua lógica, eu estou perdendo peso?))
By the way, existem várias opiniões sobre quanto deve as refeições.
Anteriormente, insistiu em 4-5 recepções - reduz a fome e reduzir porções.
Mas estudos recentes sugerem que as refeições frequentes é mantido consistentemente altos níveis de hormônios - insulina e leptina, o corpo se acostumar com isso e piora o metabolismo, sempre quer comer, mas também ameaça diabetes.
Eu estava pensando que deveríamos voltar aos meus 4 refeições, e depois relaxar, embora, e todas as refeições que eu tinha em meu corredor 1200-1300 kcal.
O que você acha? De que lado tomar sobre o número de recepções de alimentos?
Bem, para o jantar eu tinha um queijo e sopa de abóbora (450 g) - 125 kcal.
Durante o dia, mesmo com chá comeu 25 gramas de manga desidratada - 60 kcal.
Total para o dia chegou em 1270 kcal.
I tentar restabelecer um regime de beber. Uma vez que durante a doença mais bebida chá quente, não água potável.
E, finalmente, encontrou o tempo e de acordo com suas solicitações e novas fotos aqui é uma colagem:
Napominalochka.
Para você hoje cheesecake videoretsepty chocolate e caçarola de queijo com cranberries secas (você pode usar qualquer fruta seca)
receita poleiro gelatinoso - sobre a mesa de férias é bom, e malokalorien.
Receita para um delicioso e lanches leves - rolo de peixe.
Preparar-se para o novo ano! seleção lanches, saladas e refeições quentes.
Receita gelatinoso vara de pique - aqui.
receita papilas queijo e abóboraQue vai apelar até mesmo para aqueles que não gostam de abóbora.
receita bolo flavored abóbora - saborosa e baixa em calorias.
receita peito de frango suculento com tomate cereja, espinafre e queijo derretidoEu ainda não conheci ninguém que não gostou.
Destaques para iniciantes para perder peso em um déficit calórico, juntei aqui.
Aprender a contagem de calorias refeições preparadas, por exemplo, receita de pão integral.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!