🍒03.02.2021.
Bem-vindo ao meu canal. Partilho aqui não só a minha experiência de emagrecer, mas também receitas de pratos de baixa caloria, bem como o meu menu de emagrecimento.
Junte-se se você quiser saboroso, confortável, inofensivo, divertido e solidário para caminhar em seu caminho para a harmonia.
Hoje deixo apenas uma breve referência para aqueles que ainda não sabem como iniciar seu caminho para a harmonia, e na folha de referências ao final do artigo você encontrará muitas informações úteis:
Vou mostrar meu cardápio como exemplo de dieta no cálculo do KBZHU.
Deve-se entender que a taxa calórica é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Café da manhã - Torta de maçã francesa. Esse é aquele com muitas maçãs e pouquíssima massa.
Com o chá, comi 190 g de torta regada com 10 g de xarope de tâmaras. Ocorrido 275 kcal.
Pensei que teria que comer algo mais proteína, para que em uma hora meu apetite não despertasse, mas comi tanto bolo que não acrescentei nada ao café da manhã e fui trabalhar.
Sentei-me para trabalhar e desliguei para comentários. Conforme você começa a ler seus comentários e bater papo, o tempo voa para longe. Até Buska decidiu lembrar que era hora de começar a trabalhar:
Outro dia, por ordem da família, comprei um queijo linguiça. E ele está na geladeira, acena para mim. Adoro este queijo, embora compreenda perfeitamente toda a sua nocividade. Mas hoje resolvi comer um pouco de queijo, para depois não querer mais. Quanto mais tempo você aguenta e não se permite comer algo, maior é a chance de um colapso. E então já não haverá 80-100 g de doces, mas todos 200-300.
Lanche - 80 g de queijo com chá - 200 kcal.
Para o almoço, tenho 120 g de trigo sarraceno fervido, 185 g de peito de peru sob uma tampa de cebola e queijo mussarela. Para frescor e porque você precisa comer vegetais - alface e tomate cereja (100 g).
O jantar saiu em 460 kcal.
À noite, uma rapidinha assada no forno minipizzas com recheios diferenciados na massa de requeijão para todos.
Desta vez, aprendi uma massa de coalhada de muito sucesso - arejada e macia.
Talvez alguém use as proporções que usei:
270 g de queijo cottage 5% (comprado por peso: não seco, mas também não muito úmido),
2 ovos de galinha
150 g de farinha de arroz integral,
uma pitada de sal e 1 colher de chá de fermento em pó. Também adicionei alho seco à massa para aroma e sabor.
A massa pegajosa acabou não sendo fácil de trabalhar. Mas notei que a massa de coalhada mais pegajosa acabou sendo a mais deliciosa e macia.
Eu também queria tentar fazer muffins de sêmola, mas minhas mãos não os alcançaram e não havia tempo livre suficiente. Portanto, o experimento provavelmente será adiado para amanhã.
Meu jantar são duas pequenas pizzas com coberturas: queijo-cogumelo e pepino em conserva com presunto e queijo.
Aconteceu para o jantar 580 kcal.
Depois de um jantar tão farto, não mordi nada, como costumo fazer. Afinal, jantamos às 17 horas e para não ir para a cama com apetite, costumo comer alguma coisa 2 a 3 horas antes de deitar.
Mas o jantar foi o suficiente para mim e adormeci com calma, não ouvindo a conversa do estômago comigo.
O resultado do dia é 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Fiquei muito mais confortável depois de adicionar o conteúdo calórico da refeição noturna.
Quando tentei cumprir a "regra" - "o jantar deve ser leve, algo à base de proteína e vegetal" - à noite mantive a força de vontade, o entusiasmo e a água.
Agora estou mais confortável, mas perder peso (anteriormente) e manter o peso não foram afetados de forma alguma.
Você sempre precisa encontrar compromissos consigo mesmo e procurar alimentos que sejam confortáveis para você.
Já tínhamos um artigo "conhecido" - há um link para ele em um lembrete. Mas depois do flash mob espontâneo de ontem nos comentários, onde você compartilhou suas fotos de infância, Anastasia sugeriu a todos que ainda não participou do conhecido (ou talvez alguém queira se gabar de seus resultados novamente) nos comentários do próximo artigo para se mostrar em todos bonito.
Proponho fazer isso em um artigo que será publicado no sábado, para dar tempo para quem não tem foto - para tirá-la. Mesmo uma selfie comum será um prazer para todos nós vermos!
Deliciosa perda de peso a todos!
Lembrete.
Receita de vídeo Trifle e receita de vídeo Mannik de chocolate:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso- os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento"com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.