🍒21.01.2021.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento, sem fome, colapsos e depressão.
Para mim, a maneira mais eficaz e confortável de me livrar do excesso de peso foi a contagem de calorias e o equilíbrio do BJU.
Hoje coletei para vocês, na minha opinião, informações relevantes sobre o tema "por que na estação fria você quer comer mais do que na quente":
📌 Quando estamos com frio, o corpo gasta energia para se manter aquecido e, dessa forma, exige que reembolsemos a energia gasta. E nossa principal fonte de energia é a comida.
📌Os hormônios também contribuíram para a ingestão sazonal.
- No outono e no inverno, o hormônio melatonina é produzido em grandes quantidades devido à falta de luz solar. A melatonina controla não apenas o sono, mas também o apetite. Quanto mais melatonina é produzida, mais você quer comer.
- Além disso, alguns são propensos aos chamados blues sazonais. Nesse período, cai o hormônio serotonina - o "hormônio da felicidade", o que leva à convulsão de mau humor.
“Existe uma teoria de que o apetite aumenta devido à falta de vitamina D, que é sintetizada pelo sol.
📌 No inverno, muitos bebem muito menos água do que no verão. E nosso corpo tende a esconder a sede atrás do apetite. Parece-nos que estamos com fome, mas na verdade o corpo precisa de água. Beba água se ficar tentado a comer algo que seja claramente desnecessário.
E, no entanto, o "enfadonho" banal faz com que algumas pessoas procurem cada vez mais por comida. Costumamos passar o inverno em casa e comer por causa do tédio.
Qual dos pontos acima você pode atribuir com segurança ao aumento do apetite?
Vou dar como exemplo de dieta no cálculo do KBZHU o meu cardápio do dia.
Eu estava fazendo um bolo de queijo para o café da manhã hoje. Acordei cedo de propósito para ter tempo de preparar o café da manhã, comer em paz e me arrumar.
Para o bolo de queijo usei um ovo, 60 g de iogurte natural, 35 g de mussarela, 25 g de farinha de arroz, uma pitada de sal, fermento em pó, manjericão e alho. Fritei em uma panela, pshiknuv algumas vezes do pulverizador com óleo.
Eu peguei para o café da manhã 340 kcal.
Ontem tive um dia agitado no trabalho, e até prometi preparar pelo menos uma receita de vídeo do bolo Napoleão - fiquei sentado no computador até tarde da noite.
É bom que não haja muito trabalho a fazer hoje. Eu tirei a manhã pela beleza, é hora.
Eles prometem aquecimento, mas de alguma forma eu não senti, literalmente corri para casa. Mas não esqueci de correr para a loja.
Obrigado por compartilhar onde e quais descontos em nossos produtos favoritos. Hoje comprei meu chá e chocolate favoritos por uma oferta especial. O chá é só para mim, mas não sei quanto tempo vai durar para nós - todo mundo gosta.
Voltei para casa e então queria um sanduíche com caviar que abri um pote de caviar de carpa - vou chique.
Eu tive um lanche satisfatório para mim. Chá quente, sanduíche de pão Darnitsa (35 g) com manteiga (10 g) e caviar de carpa (15 g). Ela também cortou uma laranja (150 g), que comia lentamente durante o dia.
Snacked e leia seus comentários. Acontece que muitos aproveitaram as informações sobre descontos😉.
Depois de comer o sanduíche, percebi que também quero chocolate com chá. Olhei no contador de calorias, vi que estava tudo bem, encaixei no KBZHU e com uma barra de chocolate. Não me neguei ao prazer de terminar o resto do chá na mordida com chocolate (20 g).
Lanche 335 kcal.
Para o almoço, uma tigela de sopa (450 g) com 40 g de creme de leite 10%, além de 25 g de pão caseiro integral - 280 kcal.
Aqui o jantar me agradou hoje. A sopa de repolho quente foi esquentada, aliás, ficou cozida vários dias, e já em que dia não sei o que fazer para o almoço. Despeje, aqueça e coma.
Para o jantar, eu absolutamente não queria cozinhar nada para mim separadamente. E foi necessário separadamente, porque não foi a PP que decidiu mimar a si mesma.
Como resultado, lembrei-me de uma costeleta que me restava. E também vi queijo cottage na geladeira, que estava para ser usado.
Assim, o destino do jantar foi decidido. Vou me esquentar uma costeleta, vou cortar uma salada. E com a ajuda de um liquidificador, misturei rapidamente os ingredientes para uma caçarola de coalhada de chocolate, à qual acrescentei framboesas congeladas.
Como meu marido me disse - a caçarola não é nada apetitosa😂. Mas como é delicioso! Eu comeria inteiro, mas KBZHU não permitiria!
E apenas 300 g de queijo cottage, 1 ovo, 10 g de cacau, sahzam 7 sachês e 100 g de framboesa e uma linda caçarola para o chá.
Jantar - 250 g de salada de legumes (tomate, pepino, rabanete), temperada com 5 g de óleo de girassol aromático e costeleta de porco / boi picada.
Jantar para 330 kcal.
E um pouco depois comi 150 g de caçarola com chá - 215 kcal.
Deixe-me lembrá-lo de que minha última refeição é de 2 a 3 horas antes de dormir. "Não coma depois de 18 horas e você perderá peso" é um mito. Estamos emagrecendo quando temos um déficit calórico!
Resultado do dia: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
A norma da água foi bebida, uma corrida na geada foi concluída.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para bolo Trifle e receita de vídeo para bolinhos de peixe sob a tampa:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso em um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Um artigo sobre os perigos do excesso de carboidratos.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.