🍒29.01.2021.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Ao controlar minha dieta com contagem de calorias, consegui obter resultados de perda de peso com os quais não sonhava há muito tempo.
Sexta-feira, o que significa que é hora da nossa pesagem de controle conjunto, na qual todos estão envolvidos.
Tudo está estável para mim. Vou aumentar um pouco mais a ingestão de calorias e estarei perto do meu normal. Durante esse período, um peso estável não pode deixar de se alegrar. E eu nem presto atenção em mais / menos 500 g - flutuações naturais.
Vou falar sobre meu cardápio como exemplo de dieta para contar KBZHU.
Deve-se entender que a taxa calórica é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual de emagrecimento, contacte sempre um especialista!
Decidi fazer um café da manhã cedo para mim hoje, porque não sabia se voltaria para casa para um lanche.
No café da manhã, comi um ovo mexido de dois ovos e um sanduíche de pão Darnitsk (40 g) com pasta de peixe. Para ficar mais fresco e porque precisa de comer vegetais - 50 g de cereja (não me convenci por mais hoje).
Descobriu-se café da manhã para 440 kcal.
Depois do café da manhã, trabalhei um pouco e na hora marcada corri para a beleza. É hora de cortar meu cabelo e, na primavera, espero que o comprimento que desejo volte a crescer.
Na rua - beleza! A neve caiu e nossa floresta parecia um conto de fadas. Fui especificamente aos caminhos para admirar a decoração florestal.
Percorra a galeria, veja como a floresta é boa e olhe para mim com um corte de cabelo atualizado com um olho. Faz muito tempo que não há fotos novas, senão também vão dizer que ganhei 20 quilos e não me apareço para ninguém😂:
Voltando para casa, peguei tangerina (250 g), chá com 20 g de chocolate e fui trabalhar. Perdi muito tempo, e antes do fim de semana é preciso terminar tudo que não pode demorar.
O lanche acabou por ser 205 kcal.
Eu tenho sopa de salmão enlatada para o almoço. Não tive sorte com salmão enlatado. Recentemente houve uma promoção para ele e decidi tentar. Mesmo assim, salmão! E o preço é muito razoável para o estoque.
Eles abriram a jarra - e havia apenas ossos e barbatanas. É uma vergonha. E também planejei fazer uma salada com salmão enlatado. É bom que mudei de ideia e coloquei na sopa - não havia tempo para cozinhar outra coisa, e uma sopa de peixe assim cozinha muito rápido.
Nunca mais comprarei salmão enlatado. A sopa revelou-se normal, saborosa e rica, mas não havia um pedaço de peixe que pudesse servir em pelo menos um cravinho.
450 g de sopa - 165 kcal.
Depois do almoço, cortei o queijo para mim para o chá (35 g) - 130 kcal, porque depois de uma sopa de baixa caloria, vou querer comer rapidamente. E vou pegar queijo, gorduras e proteínas.
Para o jantar, peço uma salada de lula, cenoura assada e cebola (250 g), temperada com 30 g de iogurte e uma fatia de 40 g de pão. Comi mais 30 g de iogurte com fibra.
Aconteceu para o jantar 312 kcal
Jantamos cedo, às 17 horas, como sempre nos dias de semana. E 3 horas antes de deitar, comi queijo cottage (150 g) com 20 g de geléia de framboesa / mirtilo. Ocorrido 280 kcal.
Meu dia era 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Estou caminhando lentamente em direção à minha meta de 1700 kcal. E fico feliz que o peso não aumenta com o aumento da ingestão de calorias!
Busyandra e eu estamos aguardando seu resultado de pesagem do teste, já nos acomodamos com mais conforto e antecipação - estamos prontos para nos alegrar por você!
Lembrete.
Receita de vídeo para torta de maçã com geléia e receita de vídeo para juliana com peru:
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.