🍒14.02.2021.
Bom dia para você, emagrecimento gostoso e confortável!
Como você já entendeu - para ter sucesso e perder peso, além de manter o resultado, a contagem de calorias me ajudou e me ajuda. Ao controlar minha dieta pela contagem de calorias, crio uma dieta que inclui todos os meus alimentos e alimentos favoritos. Ao mesmo tempo, consegui emagrecer e manter o peso.
A regra básica é não exagerar na ingestão de calorias para manter o peso e comer com um ligeiro déficit para perder peso.
Um guia rápido para perda de peso contando calorias:
Quero dar os parabéns a todos no último Dia dos Namorados! Um motivo extra para agradar um ao outro e confessar seu amor - nunca é demais.
No fim de semana passado, organizei um dia de download para mim. Mas decidimos não esperar o dia 14 de fevereiro, mas descansar quando quisermos - no sábado.
A nevasca atrapalhou todos os nossos planos e não fomos a lugar nenhum, ficamos em casa. Estávamos planejando um cinema e um café.
Todos os fins de semana, os homens estavam desenterrando seus carros. Aqui está uma dessas camadas de neve no peitoril de nossa janela, fora da janela.
Depois de ver como os carros ficam presos na neve do quintal, como são arrancados, desenterrados, tomamos, me parece, a melhor decisão - ficar em casa.
No sábado não contei calorias e minha dieta era assim:
Não há dúvida de que passei o sábado quase igual à nossa Busyandra na foto:
E como é bom às vezes descansar assim quando não precisa de lugar nenhum. Todos os mais queridos e queridos estão por perto, comidas deliciosas e filmes interessantes.
Como voce passou seu fim de semana? Em muitas cidades, a neve se acumulou, provavelmente, alguém também teve que mudar os planos?
No domingo já estou com total controle da minha dieta e contando calorias.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Meu café da manhã consistia em bolos de queijo (220 g) com iogurte (40 g) e 20 g de xarope de framboesa de baixa caloria.
Café da manhã 515 kcal
No domingo, quis continuar descansando e resolvi não me preocupar com a dieta, mas sim com o que tem na geladeira.
Lanche de presunto de peru (110 g) com uma fatia de pão (25 g) - 180 kcal.
Quando há poucos ou nenhum vegetal em minha dieta, como uma colher de fibra.
Para o almoço, preparei bolinhos para todos.
Meu almoço é 170 g de bolinhos (peso congelado) com 40 g de iogurte - 445 kcal.
E para o jantar, batata cozida (170 g), 90 g de cavala defumada a frio, 20 g de pão e 30 g de cenoura coreana.
Jantar para 435 kcal.
O resultado do meu dia é 1535 kcal. B - 100, F - 67, U - 128.
Hoje eu recalculei minha ingestão de calorias novamente - são 1725. Eu ainda tenho um pouco para alcançar minha norma, e estou lentamente me aproximando dela.
Esses são os relaxantes e deliciosos, na minha opinião, do final de semana que passei.
O inverno não é a melhor época para novas fotos. Achei que íamos sair neste fim de semana, mas, como podem ver, ficamos em casa. De manhã, antes de começar a trabalhar, resolvi tirar uma foto de casa com sua Busyandra favorita. Mas, como sempre, você não pode fazer mingau com ela: ela se soltou, arranhou-a e fugiu. Então tudo acabou:
Como você passou seus finais de semana, não se esqueça de carregar ou trapacear as refeições para que o corpo não se acostume com o constante déficit calórico e não se adapte a ele?
Tudo delicioso e confortável para perder peso e fácil manutenção do peso!
Lembrete.
Receita em vídeo de bolos com ovos, repolho e cebola, bem como receita em vídeo de torta de frango sem farinha:
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.