🍒05.02.2021.
Dou as boas-vindas a todos para me visitar! 😉
Sim, meu canal é sobre perder peso. Aqui eu compartilho minha experiência. Minha perda de peso aconteceu quase online na frente de leitores regulares.
Agora estou em um estágio intermediário de transição de um déficit calórico para o meu normal e minha principal tarefa é manter o peso.
Outro dia, percebi que há quem entre nós ainda ache que os laticínios com baixo teor de gordura são os melhores produtos para perder peso.
Vamos conversar sobre isso?
A comida não é divertida em primeiro lugar. A comida é principalmente um combustível para nós, um fornecedor de todas as substâncias de que precisamos.
Nós já sabemos disso a falta de gordura no corpo leva a muitos problemas de saúde, e um excedente leva à obesidade.
E para reduzir a gordura na dieta, alguns gostariam de ingerir queijo cottage com baixo teor de gordura em vez de 5-9% de queijo cottage (a melhor opção para o teor de gordura para nós). Por que os laticínios com baixo teor de gordura não nos beneficiam?
Os produtos lácteos contêm gordura solúvel vitaminas D, E, A, K. A falta de gordura leva ao fato de que as vitaminas de que precisamos simplesmente não são absorvidas pelo corpo. e nos privamos de substâncias úteis que são tão necessárias para o corpo.
Os produtos com baixo teor de gordura não têm bom sabor e consistência depois que a gordura é separada deles por várias manipulações. Os fabricantes compensam isso adicionando açúcar, estabilizantes, conservantes e outras substâncias não muito úteis.
Além disso, no final de 2010, especialistas da American Dietetic Association e do British Sheffield Nutrition Center universidade no decorrer de uma série de estudos provaram que a presença de alimentos com baixo teor de gordura na dieta diária perturba o metabolismo substâncias.
Uma dieta balanceada que contenha proteínas, gorduras e carboidratos é importante para o nosso bem-estar.
Como exemplo de dieta para cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Então, hoje experimentei muffins de sêmola, que ainda não consegui pôr as mãos para cozinhar. Eu gostei. Eles acabaram sendo os mais delicados, simplesmente derretem na boca.
Um excelente café da manhã - como mingau de semolina, mas servido como sobremesa. Acho que as crianças podem cozinhar esses cupcakes no café da manhã, se se recusarem a comer mingau, basta substituir o sakhzam por açúcar ou xarope natural.
235 g de muffins acabou por ser 450 kcal.
De lanche eu queria uma salada de repolho à Pequim com presunto, fazia muito tempo que não cozinhava: 35 g de repolho à Pequim, 80 g de presunto, endro. Eu temperei a salada com 40 g de iogurte, sal e pimenta. 5 minutos e a salada está pronta!
Eu queria muito cebola roxa para salada, mas a única cebola roxa que tinha em casa começou a apodrecer. É uma pena quando você realmente deseja adicionar algum produto, mas está deteriorado.
No geral, notei que a cebola armazenada começou a se deteriorar muito rapidamente, imediatamente começou a apodrecer, embora eu olhe para cada cebola e escolha.
A salada saiu no meu 230 kcal.
Ontem cozinhei muita comida e agora só esquento e divirto.
Hoje como o borsch "ígneo" com adjika caseiro (445 g) com 40 g de creme de leite e uma fatia de pão (35 g).
O jantar saiu em 270 kcal.
E para o jantar 450 g (peso com caldo) pimenta recheada, 20 g de creme de leite 15% e pão (35 g). Acrescentei uma colher de sopa de fibra a uma tigela de caldo.
Jantar para 440 kcal.
E para obter minhas 1.500 calorias e carboidratos com chá à noite, eu comi um marshmallow - 115 kcal.
O resultado do dia é 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
📌📌📌Lembra-se do que o flash mob ofereceu? É hora de tirar as fotos mais bonitas e nos conhecermos melhor! Estamos aguardando suas fotos dos mais ousados nos comentários. Talvez alguém já queira mostrar os resultados antes e depois?
Tenha um ótimo final de semana e uma deliciosa e confortável perda de peso!
Lembrete.
📌📌📌 Berçopara iniciantes perder peso- os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
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✅✅✅ Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.