🍒25.02.2021.
Tenha um bom dia! Gostaria de desejar a todos os que buscam harmonia - uma perda de peso saborosa e confortável!
Você sabe por que não há mais dietas? Porque cansei de dietas, fome e restrições, cansei de que tudo é impossível.
Pelo que me lembro, tenho feito dieta o tempo todo. Da escola. Participei de todas as seções de esportes e dança da escola para me movimentar mais e perder peso e, claro, precisava, como alguns comentaristas gostam de dizer, "comer menos". Então eu não comi, e comecei a dançar e praticar esportes. E o peso caminhava - às vezes em mais, depois em menos. E tudo dependia de eu estar de dieta ou terminar o próximo tormento e comemorar com alegria esse evento com um pãozinho.
Com o tempo, a atividade física diminuiu e o estresse e o trabalho sedentário sobrecarregaram seus negócios. Eu me encontrei em um círculo vicioso, como muitos de vocês. A próxima dieta trazia resultados, se não houvesse colapso e dor. E ao voltar à alimentação normal e o peso voltou. E eu não entendia a simples verdade - vou comer como sempre - então o peso vai voltar e crescer. E o peso foi crescendo.
A única coisa que me ajudou a entender meus erros alimentares, mudar meus hábitos alimentares, aprender controlar a nutrição, entender de quanto alimento preciso e me acostumar a um novo estilo de vida - isso está contando calorias e BJU.
A quantidade de comida aumentou, mas seu conteúdo calórico diminuiu, o que me permite comer de forma confortável e saborosa.
Vou dar como exemplo um menu sobre o cálculo do KBZHU da minha dieta do dia.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Dou meu cardápio apenas como exemplo de alimento na contagem de KBZHU.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Comi aveia com peixe no café da manhã. 455 kcal.
Para o preparo do osvyanoblin, usei 30 g de creme de leite 15%, 1 ovo de galinha (60 g), 20 g de farinha de arroz integral, uma pitada de sal e fermento em pó. Fritei cerca de 1 g de manteiga dos dois lados até ficarem macios, untei com 30 g de requeijão, coloquei 10 g de folhas de alface (normalmente não peso folhas de alface e ervas) e 75 g de peixe ligeiramente salgado.
É delicioso e satisfatório.
Como você gosta do clima? Na região de Moscou, depois de geadas noturnas em menos 28 graus, um forte aquecimento para +5 à tarde. Simpatizo com todas as pessoas meteorológicas, eu mesmo sou. Mas ninguém fará nosso trabalho por nós. De alguma forma, terminei com um lanche com uma cabeça de ferro fundido.
Para um lanche eu comi caçarola de queijo cottage com cranberries (130 g) - 265 kcal.
Para o almoço, funchose com cogumelos: 50 g de funchose - peso seco, 200 g de cogumelos, molho de soja e molho de ostra.
Descobriu-se o almoço para 240 kcal.
E depois do almoço bebi chá com 20 g de chocolate - 110 kcal.
Para o jantar, um prato (450 g) de sopa de ervilha com páprica defumada e pão integral (30 g). Jantar 335 kcal.
À noite, horas antes de deitar, comi 150 g de queijo cottage macio - 150 kcal.
Meu dia acabou sendo 1550 kcal. B - 100, F - 66, U - 134.
📌 Quero lembrar que nesta sexta-feira (26/02/2021) temos uma pesagem de controle conjunto, cujos resultados divulgaremos em matéria que será publicada no sábado. Duas semanas passaram despercebidas, principalmente porque havia feriados, vamos ver o que eles nos trouxeram.
Desejamos a todos uma perda de peso saborosa e confortável com a Busyandra!
Lembrete.
Receita de vídeo para khachapuri na massa de requeijão e receita de vídeo para salada com lula:
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🐟Receita para peixes levemente salgados.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.