Saudações! Aqui estamos contentes de todos os que querem perder peso! Toda a bondade e compreensão!
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 172 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Na verdade perder peso é muito simples, você só precisa querer e motivar. E não há nenhum segredo, porque ele tem sido conhecido e aplicado em todos - um déficit calórico em conjunto com uma alimentação correcta.
Hoje eu Checkweighing, e espero que muitos de vocês, como combinamos.
Eu espero que você se junte a mim, e nós todos se lembram (anote) nossos resultados antes do Ano Novo, e depois comparar os resultados poslenovogodnimi).
Meu peso em 20 de dezembro:
Eu tenho esse peso mês vai muito mal. A terceira semana da doença se faz sentir. Além disso, eu só agora percebeu que o xarope que eu bebo tosse - contém um número significativo de calorias, o que eu não ter em conta))).
Oh bem. Quais são as nossas anos, apenas um pouco e vamos alcançar os resultados desejados.
Mais uma vez eu quero lembrá-lo de que não deve se esforçar para perda de peso rápida e subestima o conteúdo calórico. Apenas 15-20% do déficit calórico - e estamos cheios, que são saborosos, mas ainda perder peso. E o mais importante, sem danos à saúde.
Eu passar para o menu para o dia.
Esta manhã eu decidi tentar bolinhos com suluguni que a colar no outro dia.
150 g bolinhos com suluguni, ervas e alho (pesando congelado) com 15 g de 10% em creme que ficaram na minha 395 kcal.
Depois de folhas de chá - chá verde, que a levou para o computador e bebiam no trabalho.
Além disso, lembro-me todos os dias para almoço vitaminas bebida e cápsula de ômega-3.
Percus - chá verde e sanduíche de pão integral (25 g) com manteiga (menos de 5 g) e carpa caviar (25 g). E 125 g de tangerina.
Snack ligado 115 kcal.
E durante todo o dia eu comi 15 gramas de castanha de caju - 130 kcal.
De alguma forma, ultimamente não há nada interessante. Com o início do outono - inverno da minha atividade física caiu significativamente. Uma enorme quantidade de tempo que gasto em frente ao computador, literalmente, de manhã até tarde da noite.
Já estou sonhando com a chegada da primavera, que eu vou novamente andar de bicicleta, montá-lo para a pedreira e nadar no verão, como era este verão (embora não muito tempo, o verão trouxe com warm dias).
E mesmo se eu tenho que me levantar muito mais cedo, a fim de planear o seu dia e momentos de trabalho, mas vale a pena.
Outro novo ano não chegou, e eu já estou sonhando com os dias quentes).
Para o almoço eu cozinhava o caldo de galinha e decocção separado vermishelku trigo duro.
Almoço - um prato de sopa de frango com macarrão (400 g) e 50 g de carne de frango pilões cozidos. Além disso, cerca de 100 g de tomate com ervas.
I se jantar no 280 kcal.
Depois bebido chá almoço com chocolate 75% (20 g) - 110 kcal.
Depois do almoço, de volta ao trabalho, mas ainda tem que preparar algumas receitas para compartilhar com você, então lanches.
Bem, eu não deixaram de peito de frango de ontem de frango, cozido com laranjas e um peito de frango, você pode simplesmente cortar salada vegetal.
Jantar - 170 gramas de peito de frango, cozido com laranjas e salada vegetal de tomate e cebola vermelho (cerca de 130 g), cheio com 15 g de 10% em creme. Todos foram para o jantar 260 kcal.
Chegou o dia em 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, L - 84.
Recentemente eu não obter carboidratos e decentemente nedobirayu. Talvez mesmo assim vale a pena o peso. Pensou peça corpo rastejou stressanut de bolo. Vou suportá-lo até o próximo fim de semana, apenas o aniversário do meu marido e eu serei o seu bolo favorito forno.
Eu continuo regime de beber. Jejum bebida de água de cada vez por 15 minutos antes da refeição, e em seguida, recebe sua norma quando um desejo de beber.
Você sempre quis saber sobre a existência de atividade física. Nos últimos anos - é apenas a carga em casa - Alça primeiro, sessões com um cinto de fitness, exercícios abdominais, agachamentos.
Mas 80% de sucesso na perda de peso - é a comida.
Todos valente, manifestaram o desejo de manter um flash mob com pesagem antes e depois do Ano Novo - de boas-vindas aos comentários - anote o seu peso na data de hoje.
Napominalochka.
Hoje para você videoretsepty dar água na boca cheesecake de chocolate e bolo de chocolate:
bolinhos de receita PP, com base no que eu cozidos bolinhos com PP suluguni você vai encontrar aqui.
Receita peixe salgado para a mesa festiva - aqui.
Receita Bruschetta com peixe salgado, que será um excelente substituto para o arenque sob uma camada de pele - aqui.
Receita queijo cottage caseiro - aqui. Na loja para comprar, você não será mais.
seleção lanches, saladas e refeições quentes à mesa do Ano Novo.
❗❗❗I a coisa mais importante. Para aqueles que estão apenas começando a sua maneira de perda de peso que tenho recolhido destaques - aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!