🍒10.01.2021.
Bom dia e deliciosa perda de peso!
Então, os feriados de ano novo acabaram. Definitivamente, é hora de voltar ao controle nutricional, caso contrário, será terrivelmente doloroso olhar para os números que a balança vai mostrar.
Talvez algum de vocês mais uma vez tenha feito uma promessa a si mesmo de perder peso?
Antes de procurar uma nova dieta que promete perder 5-10-15 quilos em uma semana, pense por que você procure uma dieta de novo, por que está com sobrepeso de novo, por que você anda em círculos e não mantém uma dieta confortável para você peso?
Eu sei a resposta, porque eu mesmo passei por uma série de dietas, eu mesmo estava procurando por dietas inovadoras que prometiam resultados em alguns dias.
Não é possível perder peso 5-10-15 quilos por semana sem prejudicar sua saúde. Mas se você decidir tomar tais medidas - você precisa entender que retornar a uma dieta normal o levará a ganhar peso novamente. Este é o círculo vicioso que o leva a encontrar uma nova dieta alimentar.
Não queremos andar em círculos - sempre controlamos a comida. Ao mesmo tempo, a comida pode ser saborosa, satisfatória, saturada com as substâncias e microelementos de que precisamos.
Eu controlo a nutrição, mudo hábitos alimentares e abordo conscientemente a escolha dos alimentos e produtos, ensinei-me a contar calorias e BJU.
Graças ao fato de que comecei a contar KBZhU - entendi qual foi o meu erro. Eu não parecia ter comido tanto antes, mas que comida rica em calorias!
Agora minhas porções são maiores, mas perdi peso e mantenho um peso confortável para mim. E tudo porque começou a cozinhar com alimentos menos calóricos, ela parou de despejar um mar de óleo na panela e toneladas de maionese nas saladas.
Um exemplo de menu de cálculo de KBZHU.
No café da manhã fritei 1 ovo de galinha, fiz um sanduíche no pão Darnitsky (45 g) com presunto caseiro de peru (120 g) e coloquei um pouco de cereja no prato.
E fiz café com leite (50 ml) e xarope de baunilha (20 g).
Saí para o café da manhã 480 kcal.
Durante as férias, subíamos, comíamos guloseimas deliciosas e no último dia de folga decidimos relaxar em casa - assistir um filme, curtir nas redes sociais - só ter preguiça. Afinal, amanhã é o primeiro dia útil após os feriados de ano novo.
Durante os feriados de ano novo, conseguimos caminhar em nossa floresta, ir ao cinema algumas vezes, caminhar no centro de Moscou e em Sokolniki, e em VDNKh, e no Parque Gorky, e no aqueduto Rostokinsky, e no centro de Balashikha, e na pista de gelo passeio:
Quanto a mim, as festas de fim de ano foram um sucesso - e eles comeram os doces e queimaram as calorias nas caminhadas.
Hoje comi um lanche de frutas. Decidi fazer um lanche mais leve porque tinha planos para o almoço muito calóricos.
Snack tangerina (180 g) e romã (80 g) - 105 kcal.
Lembrei-me ontem que tinha um pedido para as festas de fim de ano - sanduíches com espadilha e pepino em conserva. E durante todos os dias eu nunca fiz isso.
E hoje eu cozinhei picles e sanduíches para ele. Eu também não posso passar por tamanha delícia - algum tipo de nostalgia surge ao ver esses sanduíches. Resolvi contar tudo e adicionar na dieta do dia. E deu tudo certo!
Almoço - 400 g de pickles com 30 g de creme de leite 15% e dois sanduíches com espadilha - 40 g de pão, literalmente 5 g de maionese com alho e 30 g de espadilha.
Obde em 440 kcal.
Para o jantar, comi costeletas (170 g), que fiz outro dia com peito de frango picado e coxinha de peru, e para as costeletas, uma mistura de vegetais cozida com 5 g de manteiga (200 g).
Aconteceu 460 kcal para o jantar.
Resumo do dia - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Eu observo o regime de bebida. Durante as férias, não bebi água suficiente e o resultado foi óbvio. Meu corpo ficou com medo de que não havia água suficiente e começou a armazenar um pouco de água - olá, edema.
Mas, os feriados são uma e outra vez - dieta, regime de bebida, exercícios, cuidados com a pele - tudo para ser esguia e bonita.
Tudo delicioso e confortável para emagrecer, além de facilitar o trabalho depois das férias!
Lembrete.
Receita de vídeo para muffins com ovo, repolho e cebolinha e receita de vídeo para cheesecakes assados com manteiga de amendoim:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.