🍒09.01.2021.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Depois das festas de fim de ano, alguns deles certamente voltarão a lutar contra o excesso de peso, que também aumentou graças às festas festivas.
Portanto, que sua luta seja bem-sucedida desta vez pela última vez.
Se você quer, como eu, sair do círculo vicioso das dietas, construir e manter seu resultado, você precisa entender que:
- as dietas são temporárias, portanto o resultado é temporário.
- assim que voltamos à dieta anterior após a dieta, o excesso de peso retorna.
Para manter o resultado e estar sempre magra e bonita, você precisa monitorar constantemente sua dieta.
Graças à contagem de calorias, percebi qual foi meu erro. Como muitos outros, pensei que estava comendo pouco. Mas a comida que eu comia era muito rica em calorias e continha principalmente carboidratos rápidos - esse é o excesso de peso que voltava constantemente, e até trazia amigos com ele.
Com a ajuda da contagem de calorias e do BJU, consegui mudar minha dieta, meus hábitos alimentares mudaram, e o que antes parecia saboroso agora parece muito gordo e pesado.
Como exemplo de dieta para cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio. Hoje é o dia em que comi pãezinhos que se encaixam perfeitamente na minha dieta.
No café da manhã havia sanduíches com presunto caseiro de peru. Já faz um tempo que não cozinho um presunto. Desta vez, o presunto foi um sucesso como nunca antes! Decidi cortar a carne com uma faca em pedaços bastante grandes, mas não usei a carne picada.
Sanduíches no pão Darnitsa (75 g) com 120 g de presunto caseiro - 370 kcal.
Bebi chá verde com sanduíches.
De alguma forma aconteceu conosco nestes feriados que estamos ativos dia sim, dia não. Ontem sentamos em casa e descansamos, mas cozinhei, mas hoje resolvemos dar um passeio. E meu marido literalmente me tentou com rolos.
Portanto, depois do café da manhã, não comi nada até o almoço, para não estourar calorias por dia, porque os planos são rolos!
Antes do almoço partimos para Moscou - era preciso resolver alguns negócios e depois poderíamos descansar e caminhar.
Jantamos com pãezinhos e bebemos um drink com espinheiro, limão, mamão e algumas outras frutas.
Com base no conteúdo calórico indicado no cardápio, meu almoço saiu para 755 kcal total.
Já agora, espiei novas versões de bebidas vitamínicas com espinheiro-mar e não só com ele! Vou tentar cozinhar e contar para você.
E depois do almoço fomos dar um passeio ao Parque Sokolniki:
Cada vez que caminho por Sokolniki, quero experimentar a sobremesa tcheca Trdelnik. Hoje fui ao quiosque onde cozinham trdelnik e quando vi o quão enorme era, imaginei o quanto há calorias, junto com natas e natas, que são adicionadas a ela, e toda a vontade de experimentar comigo se foi. Como ainda me lembro do que leva a comer demais, fotos dos últimos anos ainda aparecem no meu telefone.
Por exemplo, tirei essas fotos em Sokolniki em 2019 e não quero voltar:
Por mais saboroso que fosse esse trdelnik, hoje seria supérfluo. Da próxima vez, quando houver calorias grátis, com certeza vou experimentar.
Subiu e foi para casa. Em casa, café com leite (50 ml) e 20 g de chocolate - 140 kcal.
Minha nova máquina de cappuccino faz maravilhas e não sei como costumava viver sem ela. E todos queriam imediatamente um cappuccino caseiro, quando viam espuma de leite. E acontece que muitos de vocês tinham uma máquina de cappuccino e ficaram em silêncio sobre uma coisa tão legal!
E eu jantei com sopa de almôndega (460 g) - 200 kcal.
É tão bom para o estômago depois da sopa - as férias acabaram e agora terei a maior parte da sopa para o almoço, e isso me agrada.
Resultado do dia: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Olhando para trás, lembrando de todas as minhas tentativas de perder peso, lembrando das dietas e das greves de fome que fiz para mim, entendo o quanto perdi.
Afinal, você pode apenas viver, curtir ir a um café, passear e se mimar com doces, e não ficar com raiva de todos ao seu redor, porque eles comem, e você está de dieta. E, como resultado, para quebrar e devorar ainda mais excesso de peso.
Você também pode abordar a comida de forma racional, controlar-se e não comer demais. E se intuitivamente ele não consegue controlar sua alimentação, então para o seu bem e sua saúde, você pode gastar 15 minutos por dia para calcular sua dieta.
Sim, por si só nada acontece nesta vida, e se queremos alcançar um resultado, devemos trabalhar muito. Mas você pode tornar o processo confortável e não punir a perda de peso.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
E com relação ao controle de peso - a maioria de vocês votou em 15 de janeiro:
Então, na sexta-feira, 15 de janeiro, nos pesamos e compartilhamos os resultados em um artigo que será publicado no dia 16 de janeiro (se der tudo certo e sair 😉)
Lembrete.
Receita de vídeo para presunto e receita de vídeo para chá de espinheiro:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.