🍒28.12.2020.
Bom dia e deliciosa e confortável perda de peso!
Para quem quer perder peso, mas não quer passar fome e suportar um grande número de restrições - um breve resumo da perda de peso para a contagem de KBZHU:
E hoje eu quero falar sobre as próximas férias. Todos os feeds de mídia social estão cheios de informações - como não ganhar quilos a mais no feriado de Ano Novo, conselhos são dados - o que comer e o que se abster.
Acho que você e eu já sabemos como não ganhar quilos a mais - não comer demais, moderação em tudo! É simples e todos nós sabemos disso. A parte mais difícil é com os outros - como se controlar e mostrar moderação na comida do feriado. Afinal, quero experimentar de tudo!
Eu quero dizer uma coisa - ao comemorar a véspera de Ano Novo, você não vai devolver todos os quilos perdidos com dificuldade.
Você precisa estar preparado para o fato de que o peso vai durar algum tempo durante as férias, mesmo que você fique com um déficit calórico depois do Ano Novo. Ou talvez até precisemos nos preparar para o fato de que haverá um aumento de vários quilos, mas sabemos que em Basicamente, esses poucos quilos são água, que irão embora rapidamente quando você retornar à dieta normal.
Para mim, decidi comemorar o feriado do jeito que eu quiser!
Vou organizar um feriado de "barriga" para mim apenas na véspera de Ano Novo e no Natal.
Comerei todos os alimentos e pratos que quiser e não serei atormentado pela minha consciência pelo que comi. E eu sei que já desenvolvi moderação, e simplesmente não consigo dominar uma grande quantidade de comida.
Não haverá menu PP na véspera de Ano Novo. Sim, e também não vou preparar pratos especiais - vou preparar carne gelada, que pode ser comida em qualquer refeição com acompanhamento.
No dia 31 de dezembro haverá refeições regulares e à noite - doces que não nos permitimos todos os dias - bom queijo caro com frutas, peixe vermelho, tortinhas com caviar, linguiça cara deliciosa ou porco cozido - isto é, vários lanche. E nada de tigelas de salada. Talvez eu prepare saladas nos próximos dias, mas como um prato independente.
A regra básica para mim é voltar à minha ingestão diária de calorias no dia seguinte após a véspera de Ano Novo! E todos os pratos e produtos que irei comer durante as férias prolongadas estarão, se possível, no quadro da minha ingestão diária de calorias. Admito que as violações do regime são possíveis durante as caminhadas, mas espero compensá-las com um descanso ativo.
Os feriados de ano novo são uma ótima oportunidade para passar ativamente tempo ao ar livre!
A ideia principal que quero transmitir a você hoje é que você não precisa se repreender pelo feriado que vai arranjar para você na véspera de Ano Novo. E certifique-se de se recompor e controlar a comida nos próximos dias, tentando ao menos não comer demais. Afinal, você demorou tanto para chegar ao resultado - por que riscar por vários dias?
E agora, como exemplo de cardápio para cálculo de KBZHU, mostrarei minha alimentação diária.
Como fiz patê de fígado de peru no fim de semana, agora teremos deliciosos sanduíches de patê no café da manhã.
65 g de pão Darnitsky, 80 g de patê de fígado de peru, sobre os quais coloquei 50 g de pepino em conserva e chá verde.
Delicioso café da manhã está pronto! E tudo 375 kcal.
Acontece que não tenho muito trabalho no final do ano, por isso termino de forma descontraída tudo o que me falta fazer. Mas procuro não quebrar minha rotina para não me acostumar a acordar cedo.
E não quero perturbar o ritmo de vida e nutrição que se desenvolveu.
Durante o desjejum, coloco para ferver os ovos, que quero usar hoje no lanche e na salada para o jantar.
Interrompi o processo de trabalho e cozinhei rapidamente os tomates do lanche - espalhe os tomates (150 g) com requeijão (40 g), polvilhe com alho e coloque o ovo ralado (60 g) por cima.
Acabou por ser um lanche para 235 kcal
Acontece que hoje tenho que cozinhar quase todas as refeições principais.
No entanto, a grelha elétrica ajuda, na qual cozinhei bifes de salmão camarada para o almoço em 5 minutos (200 g crus pesava meu bife de camarão), marinado em molho de soja com especiarias: alho, pimenta limão, um pouco sal.
Fervi batatas (120 g) com o peixe e acrescentei alguns vegetais (100 g) ao prato.
Descobriu-se o almoço para 370 kcal.
Para o jantar, preparei uma salada de tartaruga de acordo com a receita do assinante - resultou 255 g de salada para 365 kcal.
Uma porção visualmente grande - devido a um travesseiro de folhas de alface - o olho fica satisfeito com tal porção.
Preparado uma porção tão grande para comer no jantar e completo. Afinal, este é um prato completo para o jantar, e não uma porção de férias, quando ainda há muita comida que você quer provar.
Às vezes é estranho ler os comentários, recentemente sobre um arenque com casaco de pele (se não me engano), dizia-se que 290 kcal para uma salada é muito. Uma refeição completa, uma porção de salada de 290 kcal é muito!
Claro, não vou explicar a todos o que já escrevi em detalhes sobre porções e KBZHU por 100 g. Se eles não quiserem, que não leiam. Mas você sempre quer perguntar - quantas calorias então não há muitas calorias para o jantar, a fim de encher e depois não engolir metade da geladeira à noite?
À noite, com o chá, comi manga seca (40 g) - 130 kcal.
O resultado do dia é 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Bebi minha ingestão de água, caso contrário, durante o fim de semana, relaxei e claramente não bebi o suficiente.
Ansioso pelos feriados de ano novo? E por que você está esperando?
Estou realmente ansioso para - para mim, este fim de semana de férias é como uma lufada de ar fresco, como uma reinicialização. Isso é relaxamento, atmosfera festiva e clima.
Até Buska está esperando o Ano Novo conosco e escolheu uma árvore de Natal - agora posso dormir embaixo dela ou apenas deitar e me ver trabalhar devagar.
Lembrete.
Receita de vídeo para lanche de tomates e receita de vídeo para perca de lúcio:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.