🍒20.12.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
O segredo do sucesso é simples - controle da nutrição contando KBZhU.
E nem tudo é tão difícil e tedioso quanto parece à primeira vista. Mas você tem que trabalhar muito.
Por alguma razão, muitos acreditam que o excesso de peso deve desaparecer tão facilmente quanto se acumula nos barris. Afinal, para acumular reservas de gordura, não fazemos nada de especial, apenas comemos muito e com alto teor calórico, curtindo a comida. O que é difícil aqui. Nada!
Mas, a julgar pelos comentários que às vezes leio, parece que alguns estão esperando por uma pílula mágica que ajudará a restaurar a juventude e a harmonia ao mesmo tempo. E apenas gastar 15 minutos por dia para calcular o conteúdo calórico dos alimentos durante o dia torna-se muito difícil, todos se tornam imediatamente trabalhadores ocupados com uma jornada de trabalho de 25 horas.
Durante os dois anos e meio em que monitorei a nutrição contando calorias, identifiquei por mim mesma os principais pontos para perder peso e manter a harmonia:
- precisa de um déficit calórico para perder peso,
- um equilíbrio de BJU é necessário para manter e aumentar a saúde,
- você precisa de pelo menos educação física para manter seus músculos em boa forma,
- um regime de beber é necessário para que não haja falta de água no corpo e, portanto, edema,
- o monitoramento constante da nutrição é necessário para não devolver todos os quilos perdidos.
A contagem de calorias e o BJU me ajudam a controlar a nutrição, equilibrar a dieta, perder peso e manter o peso:
Como exemplo de cálculo de KBZHU, darei meu menu.
Café da manhã de domingo - cheesecake ou khachapuri muito preguiçoso, que se torna um café da manhã tradicional para toda a família no fim de semana.
Meu bolo de queijo acabou por ser 380 kcal. Bebi chá verde com um bolo achatado. O resultado foi um café da manhã delicioso e farto e, além disso, ingeri muita proteína, o que é muito difícil para muitos.
No sábado tirei um dia de folga. Fomos ao ambulatório, espero pelo último procedimento e depois só controle, então passamos no armazém e compramos 3 bolas de vidro para a árvore de natal. Percebemos que ninguém está invadindo nossa bela árvore de Ano Novo e nem mesmo Buska está interessado nela, o que significa que podemos começar a coletar bolas.
Chegando em casa no sábado, imediatamente pendurei novos balões e tirei uma foto:
E no sábado, arranjei um dia de carregamento para mim e até comi belyashi no almoço e não contei nada - tive um descanso completo.
Mas no domingo, o controle de força e equilíbrio do BJU novamente.
Recentemente, eu estava desmontando o freezer e tirei um pedaço de camarão, que lavei. E hoje resolvi tirar uma amostra. Fiquei me perguntando o que aconteceu com o meu gosto, porque adicionei temperos à minha receita de decapagem usual - estes são alho, endro seco e cardamomo. Ficou delicioso!
Lanche - chá verde com sanduíche no pão Darnitsa (30 g) com requeijão (20 g) e 50 g de salmão chum salgado. Aconteceu 220 kcal.
Hoje fiz sopa de queijo para o almoço, que deve ser suficiente para nós por vários dias.
Almoço - um prato de sopa de queijo (40 g) - 310 kcal.
Depois do almoço de hoje eu só relaxei, assisti um filme, bebi chá, às vezes fiquei por aqui nos comentários.
O ano está chegando ao fim, falta muito pouco e 2020 vai nos deixar e parece que as forças também estão se esgotando.
Estou realmente ansiosa para o feriado de Ano Novo, eu olho fotos de Moscou, festivamente decoradas, e as mostro para meu marido - estou moralmente preparando-o para longas caminhadas de Ano Novo.
Fiquei preguiçosa o domingo todo, nem queria cozinhar nada, embora adore cozinhar. Mas não naqueles momentos em que não há clima - nesses momentos e os pratos acabam por ser uns ordinários, e não aqueles de que falam - obrigado, estava muito gostoso.
Mas o jantar de domingo deve ser preparado. Para o jantar, fritei filés de robalo em um pouco de óleo, cozi batatas e fiz uma salada de legumes.
Jantar - perca frita (150 g - peso bruto), 120 g de batata cozida e 150 g de salada (tomate, pepino, pimentão), temperada com óleo de girassol aromático (cerca de 2 g).
Aconteceu para o jantar 420 kcal.
Durante o dia, comi 20 g de castanha de caju - 130 kcal.
O resultado do dia - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Além do déficit calórico e do equilíbrio da BJU (que é necessário para a qualidade do corpo e bem-estar), observamos o regime de beber e pelo menos fazemos educação física. E seremos felizes😉
O esporte não é a coisa mais importante para perder peso, especialmente com um peso de mais de 100 kg, você precisa ser esperto sobre atividade física, mas educação física, exercícios viáveis pela manhã é uma excelente ajuda para o déficit calorias.
Caminhar é a coisa mais útil que pode estar com um peso de 100+ kg, na minha opinião. Quanto menos peso se torna, mais você pode conectar a atividade física. Isso é exatamente o que eu fiz.
Minha experiência é a prova de que você pode perder peso sem malhar na academia, porque 80% do sucesso na perda de peso é o controle nutricional e o déficit calórico.
Para não ser como Buska - controle o poder e BJU😉
Já faz muito tempo que não mostro a vocês aqueles comentários maravilhosos que costumam aparecer em artigos antigos. Aqui está uma pessoa que acredita ter visitado um conto de fadas, mesmo que lá permaneça:
Eu me pergunto por que toda mulher com filhos não é questionada sobre onde ela está fazendo a pele flácida? Mas o elogio é ótimo, com uma dica de que pareço mais jovem😉
Lembrete.
Receitas de vídeo para khachapuri preguiçoso e rolo de chocolate com creme de coalhada:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.