É muito importante que os homens prestem atenção aos sistemas cardiovascular e reprodutivo para aumentar a massa muscular. E uma dieta bem composta pode ajudar nisso - compilamos uma lista de 12 alimentos que devem ser consumidos para evitar problemas de saúde.
1. cereja
O suco de cereja é o que pode ajudá-lo a lidar com as dores musculares que surgem após longos exercícios. Além disso, minimiza as consequências negativas do esporte: lesões, estrias. Em seu efeito, o suco do fruto da cerejeira se assemelha a antiinflamatórios.
E o mais importante - sem efeitos colaterais.
2. carne vermelha
A principal vantagem da carne vermelha é a presença de proteínas, leuínas. Este último é um aminoácido essencial para a construção de massa muscular. A presença de ferro na composição também é importante, necessária para a hematopoiese normal - isso terá um efeito positivo nas habilidades sexuais masculinas.
3. Ostras
A dieta de um homem deve conter tanto zinco quanto possível, necessário para o coração, músculos e sistema reprodutivo. As ostras são líderes no conteúdo dessa substância. Mas também podem ser substituídos por sementes de boi, frango ou mesmo abóbora, que, embora inferiores às ostras em termos de teor de zinco saudável, são um bom fornecedor.
4. Abacate
O principal benefício do abacate é a presença de ácidos graxos monoinsaturados benéficos. Eles ajudam a combater o colesterol ruim, que nos aproxima do infarto do miocárdio. É desta doença que os homens sofrem mais frequentemente.
Em vez de abacates, eles podem ser feitos de azeite ou nozes.
5. Peixe gordo
Halibute, arenque e salmão são outra forma de obter ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Eles também ajudam a combater o colesterol ruim, protegendo o sistema cardiovascular.
6. Gengibre
Uma fatia de gengibre em conserva é uma ótima opção depois de ir à academia. A raiz de gengibre tem efeitos antiinflamatórios e ajuda a combater as dores musculares.
7. Bananas
As bananas são uma excelente fonte de potássio, necessário para fortalecer os ossos, os músculos e a pressão arterial. Além disso, as bananas têm um efeito positivo na ereção masculina.
8. Tomates
Os tomates contêm muito licopeno, uma substância que pode reduzir o risco de câncer de próstata. Para comer na quantidade certa, basta consumir suco natural ou preparar um delicioso molho para carne.
9. pistachios
Os pistaches são uma fonte rica em proteínas, zinco e fibras. Outro argumento a favor desse produto é que o pistache reduz o nível de colesterol ruim no sangue.
Como resultado, obtemos uma maneira universal de apoiar o sistema cardiovascular e a função sexual nos homens.
10. Ovos
Os ovos fornecem ao homem a quantidade certa de luteína, ferro e proteína. Além disso, eles vão ajudar a ganhar massa muscular, apoiar a função da hematopoiese. No entanto, é importante lembrar que um ovo contém 180 mg de colesterol. Como a taxa diária dessa substância não é superior a 300 mg, você não pode comer mais do que 1,5-2 ovos por dia.
11. Aveia
Sim, a aveia não parece brutal, mas os benefícios desse mingau para os homens são difíceis de superestimar. Contém muita fibra, energiza, normaliza a digestão. Além disso, as fibras ajudam a limpar os vasos sanguíneos do colesterol ruim - um dos principais inimigos dos homens.
Artigos mais interessantes:
Como tornar seu café mais saudável
10 alimentos perigosos para o esmalte dos dentes
Os 10 melhores alimentos que irão prejudicá-lo se você os usar incorretamente
Curta, comente, compartilhe nas redes sociais,inscreva-se no nosso canalé a melhor recompensa para nós!
Boa saúde e inspiração culinária :)
Seu amigo e ajudante, Vilkin!