Pequeno-almoço - um dos mais bonitos refeição e mais importante, quando você pode dar ao luxo de comer à noite não pode ser, a menos que você assistir a sua figura.
A maioria de nós realmente não têm idéia do que para preencher o seu corpo com fome e muitas vezes acordei, encher-se no tudo boca que chama a sua atenção.
Como você deve ter adivinhado esta é a abordagem errada, e se você não quiser ter um peso no estômago, ou uma sensação de fome em meia hora, então você precisa descobrir o que o pequeno-almoço é a mais adequada e equilibrada.
cereais integrais com frutos e nozes
Como componente de grão é melhor para uso trigo mourisco, grãos de aveia ou de arroz castanho. Bagas, independentemente da estação, deve ser fresco (no inverno eles podem ser usados congelado), e nozes pode ser qualquer, mas não mais de 30g. Este pequeno-almoço irá fornecer-lhe os carboidratos corretos "complexas", que dão o abastecimento necessário de energia.
granola caseira
Muesli ou como eles são chamados de granola, você pode facilmente tornar-se. Fez a sua própria granola lhe dará confiança no fato de que eles não contêm em sua composição açúcar refinado e manteiga. Adicione à sua bagas muesli, iogurte ou leite, e um pequeno-almoço completo está pronto!
ovos mexidos com ervas e legumes
É simples e rápido de preparar prato também é muito saborosa e saudável. ovos mexidos no café da manhã para aqueles que amam a refeição da manhã saudável. Além de sentimentos de saciedade, o ovo vai fornecê-lo com proteínas e vitamina E.
preguiçoso aveia
Se na parte da manhã você não tem tempo para se preocupar com a cozinha, e pequeno-almoço ainda precisa cozinhar na aveia preguiçoso noite. É como você precisa longa cozinhar aveia, qualquer fruta e bagas e iogurte ou iogurte desnatado. Todos os ingredientes necessários que você precisa para colocar em um frasco, agitar e refrigerar, e de manhã você vai ter que esperar para um delicioso e saudável café da manhã.
salada de frutas
Claro que existem aqueles que no café da manhã não pode empinar um nada praticamente, em seguida, para essas pessoas maneira de sair desta situação difícil se tornará fruto. Basta ter em mente que citrus não é melhor beber com o estômago vazio e na salada ainda necessário adicionar um pouco de queijo e nozes.
sanduíche nutritiva
Sim, você ouviu direito, você pode comer para sanduíches, mas não normal, e útil. Para sanduíches, você vai precisar de pão integral, alface, frango e queijo com baixo teor de gordura. Sem salsicha, ontem é cozido de frango ou carne de porco, presunto e pão branco!
TTvorog e frutas
Para adicionar o queijo cottage baixo de gordura a gosto qualquer fruta: maçãs adequado, frutas cítricas, bagas. Coalhada dá as proteínas desejadas, e de legumes ou fruta componente - oligoelementos e vitaminas de imunidade.
mingau de trigo sarraceno com leite
Buckwheat - um produto dietético maravilhoso. No entanto, é bastante satisfatório, saborosa e promove a formação de importante componente do sangue - hemoglobina. Trigo mourisco é melhor não usar frito (que difere tonalidade esverdeada), que é 2 vezes mais útil frito. Além disso, fonte de proteína vegetal e minerais importantes para o nosso corpo.
sanduíche saudável com abacate
Para sanduíches, você vai precisar de um par de abacate, ovo cozido, tomate e pão de trigo integral. Este delicioso e um pouco pequeno-almoço exótica rica em proteínas pulmões, bem como minerais e antioxidantes, graças ao abacate.
Sanduíche com manteiga de amendoim e banana
Ooooh - é felicidade! E não é tão calórico quanto parece à primeira vista. A manteiga de amendoim para fazer facilmente a si mesmo, sem gorduras açúcar e trans adicionados, e em vez de pão branco, use todo o curso
aveia panquecas
Esta é certamente uma opção para donas de casa ou cotovias. Mas o que poderia ser mais delicioso oladushek com uma maçã ou banana? Ou panquecas com abóbora. Faça-os de trigo mourisco ou aveia, por exemplo. E a adição de frutas e legumes que fazemos estes produtos de farinha realmente útil.
Carne com legumes
Espantado? Mas os cientistas estão mais propensos a dizer que o pequeno-almoço deve ser "gorda". Claro, nem batatas fritas com bife, mas legumes cozidos e um pedaço de língua ou de frango seios - não interferem. Sim, e peixe magro na parte da manhã - grande pequeno-almoço proteína!
maçãs assadas
Mas não é simples, e recheado com arroz, passas e nozes. Tendo examinado os componentes do prato, vemos que os hidratos de carbono corpo necessita dá arroz, minerais e vitaminas - frutas, bem como suplementos de proteína são as nozes.
casserole
Ele inclui queijo, sêmola, açúcar, ovos. Como você pode ver, todos os ingredientes são muito nutritivos e de alto teor calórico. Mais importante ainda, é razoável usar a energia adquirida com este alimento para que ele não está sendo mantida em reserva.
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Obrigado para os huskies eassociação!
Tudo de bom!