Nota do médico: o corpo de uma mulher depois dos 45 anos precisa de menos calorias, mas também nutrientes adicionais são importantes para ajudar a manter a saúde durante o período menopausa. E durante este período, vale a pena incluir em sua dieta alimentos que o ajudem a enfrentar os efeitos negativos, interromper o processo de envelhecimento.
Soja
Os especialistas recomendam substituir a carne e os laticínios tradicionais por produtos de soja. O fato é que eles contêm fitoestrogênios, que são semelhantes aos estrogênios naturais das mulheres. O consumo de produtos de soja pode ajudar a regular o nível desses hormônios, que diminuem drasticamente à medida que o corpo se aproxima da menopausa.
Além disso, outro benefício da soja é a redução do colesterol ruim nos vasos sanguíneos, o que reduz a probabilidade de desenvolver doenças do sistema cardiovascular.
Lacticínios
Quanto mais velhos ficamos, mais frágeis nossos ossos se tornam. Para prevenir uma doença complexa como a osteoporose, após 45 anos, é importante consumir pelo menos 1200 mg de cálcio por dia. A opção mais acessível é incluir o queijo cottage e os produtos lácteos fermentados na dieta, já que são muito melhor absorvidos do que o leite.
Açafrão
As propriedades benéficas desta especiaria são conhecidas há muitos séculos. Mas estudos recentes mostraram que seu uso regular apoia o funcionamento normal do cérebro, ajuda a prevenir o declínio intelectual. Ou seja, isso é observado em mulheres e homens com a idade.
Sementes de abóbora
A peculiaridade do corpo feminino é tal que com a idade aumenta o risco de anemia, causada pela falta de ferro e baixa hemoglobina. Para evitar isso, é importante incluir sementes de abóbora em sua dieta, que são uma excelente fonte de ferro. Além disso, contêm vitaminas A e E, necessárias para retardar o processo de envelhecimento.
Cogumelo
Incluir este produto em sua dieta irá protegê-lo da deficiência de vitamina D. Mas com a idade, ele é absorvido cada vez menos, por causa do qual todo o organismo sofre.
Chá
Você precisa consumir mais chá verde e preto, que são uma fonte rica em flavonóides. De acordo com os dados disponíveis, essas substâncias antioxidantes reduzem a probabilidade de câncer de pulmão, sendo essa forma da doença considerada a mais comum em mulheres de 50 a 80 anos.
Cavalinha
Peixes saudáveis e baratos, que contêm uma grande quantidade de ácidos ômega-3. Fornecê-los ao seu corpo pode reduzir o risco de câncer de mama. Além disso, este peixe contém muita vitamina D e proteínas de alta qualidade, que são importantes para prevenir alterações relacionadas com a idade.
Maçãs
Uma maneira barata de obter a vitamina C de que seu corpo precisa. Além disso, essas frutas contêm uma grande quantidade de ácido fólico, flavonóides.
Seu uso regular é uma prevenção eficaz da constipação, e este é um problema para as mulheres após os 40-50 anos de idade, mais relevante do que para os homens.
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Boa saúde e inspiração culinária :)
Seu amigo e ajudante, Vilkin!