Após 40 anos, o corpo feminino passa por sérias alterações: níveis hormonais, condição da pele, alterações do sistema nervoso e diminuição do metabolismo. Tudo isso causa uma sensação de confusão. Mas poucos sabem - basta fazer mudanças na dieta para compensar os processos negativos que ocorrem.
Importante!Vilkin. Próé uma comunidade culinária única. Aqui você sempre encontrará artigos interessantes e receitas de autores comprovadas para todos os gostos.
Coma mais proteína
Para fazer isso, você precisa incluir alimentos ricos em proteínas na dieta. Isso inclui:
- frango;
- queijo;
- ovos;
- laticínios, especialmente iogurte natural.
A proteína acelera o metabolismo, dá uma sensação de saciedade. Graças a isso, você pode comer normalmente e não ganhar quilos a mais.
Além disso, a proteína impede a perda de massa muscular, acelera seu ganho durante o treinamento de força.
Inclua cálcio em sua dieta
Esse mineral é importante em qualquer idade, mas é especialmente necessário para mulheres a partir dos 40 anos, quando o processo de destruição óssea começa a se acelerar. Nessa idade, aumenta o risco de desenvolver várias patologias do sistema musculoesquelético.
Para não enfrentar esse problema, você precisa incluir em sua dieta alimentos que contenham cálcio. A norma por dia é 1000 mg do mineral por dia.
Mas há um ponto importante: para sua assimilação normal, o corpo precisa da vitamina D, que pode ser obtida com a inclusão de óleo de peixe, ovos, fígado de arenque na dieta.
Não negligencie as gorduras
Muitas pessoas o colocam igualmente entre gordura e excesso de peso. No entanto, eles são muito importantes para o metabolismo e a saúde. Com falta de gordura no corpo, observa-se pele e cabelos secos, o humor fica deprimido, os processos cognitivos diminuem - em geral, são muitos os problemas.
Numerosos estudos feitos por cientistas americanos e britânicos mostraram que dietas com baixo teor de carboidratos são mais eficazes do que dietas com baixo teor de gordura.
Mas é importante entender que nem todos eles são úteis. Você precisa escolher apenas produtos de alta qualidade, recusando fast food e pastelaria.
Escolhendo os carboidratos certos
Os carboidratos são um elemento importante da nutrição, mas sua escolha deve ser feita de forma consciente. É melhor não consumir doces, pãezinhos, pão branco, refrigerante. Esses alimentos e bebidas contêm muito açúcar e calorias, mas o benefício deles é zero.
É melhor incluir na dieta alimentos que contenham fibras: cereais, frutas e vegetais. Eles ajudarão a reduzir os níveis de colesterol, o que será uma excelente prevenção de doenças cardíacas e diabetes.
Acompanhe o seu peso
Como dissemos, os processos metabólicos ficam mais lentos com o tempo. Portanto, com a mesma quantidade de calorias consumidas, que antes eram habituais, agora você pode ganhar peso.
Existem apenas duas maneiras de compensar isso:
- exercício físico;
- redução no tamanho da porção.
Depois de 40 anos, é indesejável incluir patês, carnes defumadas, sopas ricas na dieta. Escolha carne de vaca ou frango em vez de porco, tente não comer muito frito.
Para melhorar a digestão, não se esqueça dos laticínios fermentados - basta beber um copo de kefir ou iogurte natural por dia.
Recomenda-se organizar periodicamente dias de jejum, por exemplo, maçã, kefir. O importante é ter cuidado para não comer demais. Existem várias recomendações aqui:
- coma devagar;
- observe as suas sensações gustativas - quando a comida deixa de ser tão saborosa, significa que em breve haverá saturação.
Não se esqueça da boa nutrição
As normas do Ministério da Saúde estabelecem que mulheres de 40 anos devem se alimentar pelo menos todos os dias:
- 60 g de proteína;
- 60 g de gordura;
- 260 g de carboidratos.
O conteúdo calórico dos alimentos por dia é de pelo menos 1.800 Kcal.
É verdade que esses não são indicadores universais - depende muito da atividade física.
Há uma maneira simples de não contar a quantidade de BJU: divida visualmente o prato em 3 partes - preencha uma com vegetais, a segunda com alimentos com alto teor de proteína e a terceira com um acompanhamento. Vale a pena adicionar a esta 1-2 colheres de chá. gordura, frutas e leite podem ser usados como lanche.
Artigos mais interessantes:
- Estas 10 especiarias irão surpreendê-lo inesperadamente
Se gostou do artigo, curta (o autor ficará muito satisfeito!) E salve nas redes sociais.
Todos os artigos e receitas do autor podem ser encontrados no site: https://vilkin.pro
Venha visitar, ler, comentar, cozinhar e compartilhar seus resultados!
Todas as inspirações culinárias :)
Seu amigo e ajudante, Vilkin!