Após 40 anos, muitas pessoas começam a se relacionar com suas vidas de forma diferente. E se antes dessa idade, homens e mulheres são bastante superficiais sobre sua saúde (errado comer, beber álcool, não praticar esportes), então, tendo cruzado essa linha, eles se tornam mais atento.
Percebe-se que perder peso é uma ordem de magnitude mais difícil do que ganhá-lo; que uma turbulenta festa corporativa não é mais tão facilmente tolerada pelo corpo, e o processo de recuperação de danos pode levar muito tempo.
Oncologista especialista David Agus afirma que nessa idade muitas pessoas tentam evitar o que pode ser prejudicial. E a questão da alimentação adequada é muito importante, da qual dependem a aparência e a saúde.
Compilamos uma lista de 9 regras que é aconselhável aderir após os 40 anos para preservar a juventude.
Beba leite com mais frequência
Mas apenas com a condição de que seu corpo possa tolerar normalmente e você não sofra de intolerância à lactose.
Esta bebida é muito útil para todas as pessoas com mais de 40 anos. O fato é que tem um efeito positivo nos músculos, mas com a idade, a massa muscular fica mais solta e encolhe. Com o consumo regular de leite, esses processos negativos ficam mais lentos.
Além disso, o leite contém cálcio, tão necessário para os ossos.
Recusa de suplementos dietéticos
Muitos acreditam que depois dos 40 anos é fundamental começar a usar vitaminas e suplementos dietéticos. E eles os engolem a esmo, acreditando que vão ajudar a aumentar o tom.
Mas os médicos avisam - você não deve fazer isso. Além do alto custo, alguns desses aditivos podem ser prejudiciais.
E para que o corpo receba todas as substâncias e vitaminas de que necessita, é necessário formular adequadamente uma dieta alimentar que contenha cereais, vegetais com frutas, carnes e peixes.
Desista de lanches de vez
O ritmo de vida moderno não permite um almoço normal e, por isso, todos saciam a fome com lanches. Mas as pessoas que fazem isso regularmente podem desenvolver diabetes.
Os nutricionistas também aconselham não comer lanches sentados em frente à TV, limpar lanches, bolos e outros "lanches". Especialmente se você gosta de "aproveitar" o estresse ou tem hábitos alimentares problemáticos.
Outro conselho importante de especialistas é mastigar bem e comer devagar. Isso tornará mais fácil para o intestino absorver os nutrientes contidos nos alimentos.
Excluir fast food
A maioria desses alimentos não contém apenas uma grande quantidade de gordura prejudicial à saúde. Eles estão cheios de aditivos que não são saudáveis: adoçantes, conservantes e aromatizantes. Mas se você quer proteger seu corpo do envelhecimento precoce, você deve abandoná-los completamente, ou pelo menos minimizar sua quantidade em sua dieta.
Não se esqueça dos probióticos
Problemas com os intestinos e com o trato gastrointestinal em geral têm um efeito muito negativo no bem-estar geral. Além disso, acelera o envelhecimento do corpo.
Sobre isso em seu livro "Guia para um intestino saudável" diz Liz Earl. E, em sua opinião, os probióticos podem ajudar a lidar com os processos inflamatórios.
A maioria deles é encontrada em iogurte natural. Essas substâncias melhoram a microflora intestinal, o que tem efeito positivo no corpo e na beleza em geral.
Faça uma dieta mediterrânea
Os cientistas notaram: os habitantes da Itália parecem muito jovens aos 40 anos. E isso não se deve apenas ao excelente clima, mas também à alimentação adequada.
Portanto, você definitivamente deve dar uma olhada mais de perto na dieta mediterrânea:
- em vez de carne vermelha, use frango ou peru, peixe;
- esqueça o óleo vegetal, usando azeite de oliva;
- a dieta deve ter um mínimo de carboidratos.
Estas são regras simples do médico Muir Gray, que se tornou um dos autores do livro "Idade Média: Tenha uma aparência melhor, viva mais, sinta-se melhor".
Segundo ele, é melhor consumir o máximo possível de alimentos ricos em polifenóis, sem se esquecer das nozes e dos legumes.
Também é aconselhável adicionar açafrão, caso seja adequado ao gosto do prato. Este é um tempero conhecido que ajuda a combater o estresse. Mas qualquer pessoa sabe que os nervos têm um efeito negativo na aparência e na saúde.
Sem açúcar na dieta
O açúcar acelera a glicação de proteínas. Mas os médicos hoje consideram esse processo a principal causa do envelhecimento das células e tecidos, e alguns dos especialistas têm certeza de que o açúcar na dieta após 40 anos aumenta o risco de ataque cardíaco e aterosclerose.
Médicos e nutricionistas recomendam abandonar completamente os bolos e barras nesta idade. Mas também esqueça os carboidratos simples, como batatas fritas e arroz branco.
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Boa saúde e inspiração culinária :)
Seu amigo e assistente Vilkin!