Uma alimentação bem composta é o que lhe permitirá evitar várias patologias, problemas de saúde. Elaboramos uma lista com 18 dos alimentos mais saudáveis que você deve ingerir.
Legumes
O melhor é consumir vegetais frescos. Em primeiro lugar, eles terão menos calorias e, em segundo lugar, os vegetais frescos contêm mais fibras, o que é muito importante para o nosso corpo.
Esta substância limpa melhor o intestino, libertando-o rapidamente das toxinas.
Frutas
As frutas contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais. Além disso, é recomendável escolher frutas suculentas, pois contêm uma grande quantidade de fitonutrientes necessários à imunidade, retardando o processo de envelhecimento.
Cereais
Trigo mourisco, arroz e outros cereais são uma fonte valiosa de nutrição. A principal vantagem é carboidratos, vitaminas, proteínas vegetais na composição. O melhor é comer cereais de manhã - assim obterá um grande impulso de energia durante todo o dia.
Carne (cozida ou cozida no vapor)
Frango e carne são os mais saudáveis. O valor deste produto são as proteínas necessárias aos tecidos e células. Portanto, é tão importante que os produtos de origem animal estejam presentes na dieta.
Além disso, as proteínas são necessárias para normalizar o peso, pois nosso corpo gasta muita energia para processá-las.
Portanto, é tão importante que as carnes com baixo teor de gordura sejam incluídas na dieta.
Legumes
Ervilhas, soja, lentilhas e outras leguminosas devem ser incluídas na dieta. Eles têm muita proteína (em sua quantidade próxima à carne), enquanto a proteína vegetal é absorvida muito melhor do que a de um animal, não causa sensação de peso.
Além disso, os legumes contêm outras substâncias úteis para o nosso corpo: gorduras, ácidos, sais minerais.
Devem estar na dieta alimentar, pois limpam os vasos sanguíneos, têm efeito positivo no trato digestivo. Assim, de acordo com as conclusões dos especialistas, o consumo diário de legumes (cerca de 150 g) durante 2 a 3 semanas levará a uma diminuição do colesterol "mau".
Pão integral
Você precisa escolher um pouco de pão seco. É bom para o estômago e os vasos sanguíneos.
Mas você não pode consumir mais de 100 g desse produto por dia.
Queimadores de gordura naturais
Para se livrar desses quilos extras, você deve usar queimadores de gordura naturais.
Isso é melhor tratado por:
- salsinha;
- hortelã;
- alho:
- raiz-forte;
- cravo.
Nozes
A principal vantagem deste produto é que as nozes contêm muitas vitaminas, oligoelementos importantes que são necessários para o funcionamento normal do nosso corpo.
Além disso, eles ajudam a combater o estresse - afinal, os choques nervosos têm um efeito negativo na saúde e na beleza.
levedura de cerveja
A primeira razão pela qual você precisa incluir o fermento em sua dieta são as vitaminas B contidas na composição. Graças a eles, você pode manter o funcionamento normal do sistema nervoso central, a saúde mental em geral. Além disso, a levedura promove a produção de serotonina.
Óleo de peixe
Este produto contém uma grande quantidade de ácidos ômega-3. É um produto valioso para o nosso corpo, que tem um efeito positivo no estado das articulações e da pele e ajuda a suportar o stress com mais facilidade.
Além disso, é especialmente benéfico tomar óleo de peixe durante a gravidez, pois ajuda na formação do cérebro fetal.
Chá verde
Esta bebida é uma fonte valiosa de vitamina P e também de antioxidantes. Nutricionistas e médicos recomendam consumir cerca de 2-3 xícaras de chá verde por dia. Essa bebida é capaz de aumentar as defesas do organismo.
Gengibre
O gengibre é um antiespasmódico. Sua inclusão na dieta melhora a formação do sangue, auxilia nos resfriados, promove uma rápida regeneração do corpo.
arroz castanho
Este cereal acalma os nervos e ajuda a combater a depressão. A principal vantagem é o invólucro do farelo. Contém vitaminas, uma grande quantidade de minerais, fibras, ácido fólico, fósforo, iodo.
Algas marinhas
A principal vantagem deste produto é a grande quantidade de iodo na composição. Por conta disso, a inclusão do repolho na dieta evitará doenças da tireoide, além de reduzir a probabilidade de aterosclerose.
Querida
O mel é um substituto natural do açúcar. Com sua ajuda, você pode aliviar a inflamação, melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Além disso, é útil usar mel tanto internamente, quanto externamente como máscaras para pele e cabelo.
Chicória
Chicory contém uma grande quantidade de inulina, o que ajuda a normalizar o metabolismo, aumenta o número de bactérias benéficas, remove toxinas e toxinas.
Chocolate
O chocolate escuro é rico em catequinas, que são antioxidantes benéficos. Essas substâncias aceleram o metabolismo, promovem a queima de gordura e reduzem o risco de coágulos sanguíneos, que causam doenças cardíacas e aterosclerose.
Gemas de ovos)
Eles são uma das fontes mais valiosas de luteína. É uma substância que retarda o processo de envelhecimento das células oculares. A inclusão regular de gema em sua dieta permitirá que você esqueça a necessidade de usar óculos e lentes.
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